Erfurt-Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Tag beginnt am breiten Sandstrand des Strandbads Stotternheim, von dem aus in den Stotternheimer See gestartet wird. Die 1.500 Meter werden auf einem Bojenkurs im See absolviert; aus dem Wasser sind es nur wenige Meter bis in den Wechselgarten.

Die Radstrecke führt vom Strandbad Richtung Schwerborn und am Abzweig K53 rechts auf der Schwerborner Straße Richtung Erfurt, wo kurz vor dem Ortseingang gewendet wird. Zurück geht es über Schwerborn und die Ilversgehofener Straße. Eine Runde misst zehn Kilometer, auf der Olympischen Distanz sind es vier davon; den An- und Abweg bis zum Abzweig K53 fährst du dabei nur einmal. Das Höhenband bleibt zwischen 171 und 188 Metern, vier Fünftel der Strecke sind eben und einen Anstieg, der die Bezeichnung verdient, findet die Streckenanalyse nicht. Der An- und Abweg verläuft auf einer Plattenstraße, deren Unebenheiten markiert sind; für den Wettkampf wird eine Komplettsperrung angestrebt.

Gelaufen wird auf dem Radweg neben der Straße Zum Stotternheimer See Richtung Deponie und Schwerborn, als Wendepunktstrecke über zwei Runden zu je fünf Kilometern. Auch hier ist das Profil zahm: Der Weg steigt zwischen Kilometer eins und zweieinhalb um knapp 18 Meter an, fällt bis Kilometer vier wieder ab und ist sonst eben. Über zehn Kilometer sind das rund 38 Höhenmeter. Das Ziel liegt im Strandbad.

Pacing-Strategie

Auf einem Kurs ohne Anstiege verschiebt sich alles auf Gleichmäßigkeit. Schwimme die 1.500 Meter kontrolliert und ohne Anfangssprint, denn ein überzogener Start im Bojenkurs kostet dich auf dem folgenden Rad mehr als er einbringt.

Die Radstrecke ist praktisch ein Zeitfahren über 40 Kilometer: Setze eine Zielwattzahl für die ebenen Passagen und halte sie in Aeroposition, statt dich von der Rundenstruktur zu Tempospielen verleiten zu lassen. Rennentscheidend sind die Wendepunkte kurz vor Erfurt und in Stotternheim: Jedes Mal verlierst du Geschwindigkeit und musst sie kontrolliert wieder aufbauen, ohne aus dem Wattfenster zu springen. Vier Runden bedeuten acht solcher Wiederbeschleunigungen.

Die Falle liegt auf dem Lauf. Nach 40 flachen Kilometern fühlt sich der sanfte Anstieg der ersten Laufrunde härter an, als er ist; wer dort nach Gefühl statt nach Uhr läuft, verliert die zweite Runde. Halte die erste Runde bewusst eine Spur unter deinem Zielrenntempo und nutze das Gefälle nach dem Wendepunkt zum Steigern.

Trainingsplan für Erfurt-Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Olympische Distanz in Stotternheim solltest du je nach Leistungsniveau mit rund zweieinviertel bis drei Stunden Wettkampfdauer rechnen. Die Belastung ist über weite Strecken gleichmäßig aerob und liegt auf dem Rad knapp unter der Schwelle: Es gibt keine Anstiege, die dich kurzzeitig darüber zwingen, und ebenso wenig Abfahrten, auf denen du dich erholen kannst.

Genau das macht den Belastungscharakter aus: eine lange, ununterbrochene Tempohärte statt Wechselspiel. Wer im Training nur Intervalle fährt, hat auf so einem Kurs kein Gefühl dafür, wie sich 60 bis 75 Minuten konstanter Renntempo-Belastung in Aeroposition anfühlen.

Rennentscheidend sind die acht Wendepunkte auf dem Rad und die ersten anderthalb Kilometer nach dem Wechsel. Dort entscheidet sich, ob deine Wattkurve flach bleibt und ob die Beine nach 40 Kilometern das Renntempo sofort finden.

Setze deshalb auf lange Schwellenblöcke von 15 bis 25 Minuten in Renn- und Aeroposition, ergänzt um Wiederbeschleunigungen aus niedriger Geschwindigkeit, die den Wendepunkt abbilden. Für den Lauf sind Koppelläufe nach genau solchen konstanten Radeinheiten das Kernstück, dazu Tempoläufe im angepeilten Zehn-Kilometer-Renntempo auf flachem Untergrund. Freiwassertraining mit Orientierung an Bojen und ein Landstart aus dem Stand runden die Vorbereitung ab.