Glarner Berggeiss: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird auf rund 660 Metern an der Talstation Linthal, und schon nach einem halben Kilometer beginnt die erste Rampe: knapp 2,8 Kilometer mit etwa 20 Prozent Durchschnittsneigung und Spitzen jenseits von 40 Prozent, die direkt auf die Terrasse von Braunwald führen. Dort öffnet sich die Strecke für gut einen Kilometer, bevor bei Kilometer 4,5 die zweite und steilere Rampe folgt – rund 1,5 Kilometer mit gut 24 Prozent im Mittel, die den Höhenunterschied zum Ortstockhaus aufmachen.

Der höchste Punkt liegt kurz nach Kilometer sieben bei etwa 1750 Metern. Von dort kehrt sich der Charakter des Rennens um: Die letzten gut fünf Kilometer sind Abstieg auf flowigen Singletrails, unterbrochen von einer kurzen Gegensteigung um Kilometer zehn, bis ins Ziel bei Hüttenberg auf gut 1300 Metern. Fast ein Viertel der Strecke fällt steil ab – dieser Teil unterscheidet die Belvedere von den kürzeren Kategorien, die den Berg nur hinauflaufen.

Die Glarner Berggeiss wird seit 2020 als Freitagabendlauf im Spätsommer ausgetragen und zählt zum Glarner Laufcup. Der Start liegt direkt an der Bergbahn, das Gepäck wird ins Ziel beim Hotel Cristal transportiert und die Rückfahrt ins Tal erfolgt mit der Bahn – erst das macht die Punkt-zu-Punkt-Form praktikabel. Im Ziel auf über 1300 Metern kühlt es am Abend rasch aus, Garderoben und Duschen gibt es dort keine; warme Kleider gehören in den Gepäcksack.

Pacing-Strategie

Ein Rennen mit 1200 Höhenmetern auf 12,6 Kilometern wird nicht in Kilometerzeiten geplant, sondern in Abschnitten. Bei rund 20 Prozent Neigung ist zügiges Gehen für die meisten ökonomischer als Laufen; entscheidend ist, diesen Wechsel früh und bewusst zu vollziehen, statt erst dann, wenn der Puls ihn erzwingt. Die erste Rampe sollte in einer Intensität bewältigt werden, in der du noch sprechen könntest – sie ist lang genug, um jeden Übermut zu bestrafen.

Rennentscheidend ist die zweite Rampe ab Kilometer 4,5. Sie ist steiler als die erste und beginnt, wenn bereits mehr als 500 Höhenmeter in den Beinen stecken. Der flachere Abschnitt über die Terrasse von Braunwald dazwischen verführt zum Tempomachen, weil sich das Laufen dort plötzlich wieder leicht anfühlt; wer ihn stattdessen als aktive Erholung nutzt, kommt mit intakter Kraft an die steilste Passage des Tages.

Die eigentliche Falle liegt aber nach dem höchsten Punkt. Der Abstieg über technische Singletrails dauert mehr als fünf Kilometer und trifft Beine, die eine Stunde lang nur gestiegen sind – wer oben alles investiert hat, verliert unten mehr Zeit, als er im Aufstieg gewonnen hat. Die kurze Gegensteigung um Kilometer zehn verlangt zusätzlich, dass noch etwas Steigvermögen übrig ist, und die Abendstunden im Wald bedeuten weniger Licht auf einem Untergrund, der Aufmerksamkeit fordert.

Trainingsplan für Glarner Berggeiss: 12 Wochen Vorbereitung

Je nach Leistungsniveau dauert die Belastung rund 1:15 bis 2:15 Stunden. Der Charakter ist klar zweigeteilt: zuerst ein langer, hochintensiver Steigabschnitt, in dem die Herzfrequenz über weite Strecken nahe am Maximum liegt und die Beinmuskulatur konzentrisch arbeitet; danach ein ebenso langer Abstieg mit hoher exzentrischer Belastung, der Muskeln fordert, die zuvor kaum beansprucht wurden. Beides in einem Rennen zu verbinden, ist die eigentliche Aufgabe.

Rennentscheidend sind zwei Fähigkeiten. Erstens Steigkraftausdauer an Neigungen von 20 bis 25 Prozent, wo Laufen in Gehen übergeht – das trainiert man nur an entsprechend steilem Gelände, nicht an moderaten Anstiegen. Zweitens Abfahrtstechnik unter Ermüdung: Trails mit wechselndem Untergrund, kurze Schritte, aktive Fussarbeit und eine Rumpfspannung, die auch nach einer Stunde Steigen noch hält.

Die Bedingungen prägen die Vorbereitung mit. Gestartet wird am Freitagabend im Tal, das Rennen endet gut 650 Höhenmeter höher am Abend im Gebirge – die Temperaturspanne zwischen Start und Ziel ist beträchtlich, und der Übergang von warmer Talluft zu kühler Bergluft am höchsten Punkt gehört eingeplant. Der Untergrund reicht von befestigten Naturwegen bis zu schmalen Trails, weshalb Bergschuhe oder Trailschuhe mit griffiger Sohle Pflicht sind.

Schwerpunkte im Training sind daher lange Einheiten mit 800 bis 1200 Höhenmetern am Stück, Bergintervalle von acht bis fünfzehn Minuten an steilen Rampen inklusive bewusstem Wechsel zwischen Laufen und Gehen, sowie regelmässige Abfahrtsläufe – idealerweise direkt im Anschluss an einen langen Aufstieg, damit der Wechsel im Rennen nicht neu ist. Kraftausdauer für Wade, Oberschenkelvorderseite und Rumpf ergänzt das und schützt vor allem in den letzten Kilometern.