MTB Dirndltal Race Trainingsplan & Vorbereitung
Das MTB Dirndltal Race in Frankenfels stellt in der Trophy-Distanz zwei lange Anstiege ins Zentrum: zweimal geht es rund fünf Kilometer am Stück mit knapp neun Prozent bergauf. Auf 40 Kilometern und gut 1.500 Höhenmetern zählt hier nicht der kurze Antritt, sondern anhaltende Kletterkraft im Gelände.
Strecke & Höhenmeter
Das Trophy Race ist die Hauptdistanz des MTB Dirndltal Race in Frankenfels im niederösterreichischen Mostviertel: 40 Kilometer und 1.488 Höhenmeter, gefahren als zwei Runden über je rund 20 Kilometer. Start und Ziel liegen direkt am Bahnhof Laubenbachmühle der Mariazellerbahn, du kannst also mit dem Zug bis ins Start-Ziel-Gelände anreisen. Das Rennen ist Teil der MTB Trophy, der großen niederösterreichischen Mountainbike-Rennserie, und feiert 2026 seine 15. Auflage.
Die Runde lässt dir kaum Pausen: Nur knapp 7 Prozent der Strecke sind flach, fast ein Viertel führt steil bergauf und ähnlich viel steil bergab. Nach einem ersten Anstieg direkt nach dem Start und einer Rampe bei Kilometer 3,7 folgt das Herzstück jeder Runde: Ab Kilometer 7 klettert die Strecke fünf Kilometer am Stück mit knapp 9 Prozent im Schnitt, über 430 Höhenmeter mit Spitzen bis 13,5 Prozent. Danach geht es in eine lange Abfahrt zurück Richtung Laubenbachmühle.
Was das Trophy Race vom kürzeren Fun Race unterscheidet: Du fährst alles doppelt. Der große Anstieg wartet ein zweites Mal ab Kilometer 27, dann mit den Höhenmetern der ersten Runde in den Beinen. Genau dort, in der zweiten Passage des langen Bergs, entscheidet sich das Rennen.
Pacing-Strategie
Die Trophy-Runde hat eine klare Struktur: zwei lange, sehr ähnliche Anstiege von jeweils knapp fünf Kilometern mit fast neun Prozent, dazwischen und danach steile Abfahrten – über 24 Prozent der Strecke gehen scharf bergauf, ebenso viel bergab. Der erste Berg beginnt bei Kilometer 7, der zweite bei Kilometer 27, und genau der zweite entscheidet das Rennen: Wer den ersten Anstieg zu hart fährt, verliert am zweiten mit müden Beinen deutlich mehr Zeit, als er oben gewonnen hat.
Teile dir beide Anstiege als gleichmäßige Tempo-Bergfahrten knapp unter der Schwelle ein, statt sie als Antritte zu fahren. Auf den langen Abfahrten dazwischen erholst du dich aktiv mit sauberer Linienwahl statt Dauerbremsen.
Iss vor dem zweiten Anstieg rechtzeitig, damit du ihn durchtreten kannst – dort, nicht am ersten Berg, wird die Trophy gewonnen.
12-Wochen-Vorbereitung
Für das Trophy Race solltest du je nach Niveau mit etwa zwei bis drei Stunden Renndauer kalkulieren. Der Belastungscharakter ist geprägt vom ständigen Wechsel zwischen langem, schwerem Klettern und schnellen, steilen Abfahrten; flache Erholungsabschnitte gibt es mit knapp 7 Prozent der Strecke praktisch nicht. Aerob musst du zwei lange Bergblöcke verkraften, dazwischen verlangen kurze Rampen immer wieder anaerobe Spitzen.
Die rennentscheidende Phase ist klar: der fünf Kilometer lange Anstieg mit knapp 9 Prozent, der pro Runde über 430 Höhenmeter sammelt, und vor allem seine zweite Passage ab Kilometer 27. Wer die erste Runde zu schnell angeht, verliert am zweiten Durchgang des langen Bergs ein Vielfaches.
Daraus leiten sich die Schwerpunkte ab. Erstens lange Kletterintervalle von 15 bis 25 Minuten an der Schwelle, die der Dauer des großen Anstiegs entsprechen, und zwar als Wiederholungen mit kurzer Pause, um die Doppelbelastung der zwei Runden zu simulieren. Zweitens Krafttraining am Berg mit niedriger Trittfrequenz, denn bei Spitzen um 13 Prozent zählt der Druck auf dem Pedal. Drittens Abfahrtstechnik unter Ermüdung: Fast ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und die lange Abfahrt nach dem Hauptanstieg ist in der zweiten Runde mit müden Armen und nachlassender Konzentration deutlich anspruchsvoller. Übe schließlich das Verpflegen während der Fahrt, denn auf diesem Profil gibt es kaum ruhige Abschnitte, in denen das Trinken nebenbei passiert.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 0.1 | 1.2 km | 6.5% | 10.9% | +80m | — |
| KM 3.6 | 1.6 km | 8.2% | 12.7% | +133m | Kat. 4 |
| KM 6.9 | 5.0 km | 8.8% | 13.5% | +438m | Kat. 2 |
| KM 17.5 | 0.8 km | 7.8% | 12.4% | +58m | — |
| KM 20.3 | 1.4 km | 6.2% | 10.9% | +85m | Kat. 4 |
| KM 24.0 | 1.6 km | 8.2% | 12.7% | +134m | Kat. 4 |
| KM 27.3 | 4.9 km | 8.9% | 13.5% | +437m | Kat. 2 |
| KM 37.8 | 0.8 km | 7.8% | 12.4% | +58m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf MTB Dirndltal Race vor?
Für MTB Dirndltal Race sollte die Vorbereitung 40 km, +1488m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für MTB Dirndltal Race?
Die Pacing-Strategie für MTB Dirndltal Race sollte 40 km, +1488m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist MTB Dirndltal Race?
MTB Dirndltal Race ist 40 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat MTB Dirndltal Race?
MTB Dirndltal Race hat rund +1488m Höhenmeter auf 40 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet MTB Dirndltal Race statt?
MTB Dirndltal Race findet am 12. September 2026 statt.
Wo findet MTB Dirndltal Race statt?
MTB Dirndltal Race findet in Frankenfels, Austria statt.