Grieskirchner Radmarathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der 3h-Radmarathon ist das kompakteste Format des Radmarathon-Wochenendes, das der Radclub Grieskirchen veranstaltet. Statt einer fixen Distanz zählt hier die Rundenzahl: Wer in drei Stunden die meisten Umläufe auf dem 21,5-Kilometer-Rundkurs schafft, gewinnt. Gefahren wird solo oder im Zweierteam, mit eigenen Wertungen für Damen, Herren und Masters 50+ sowie gemischte, Damen- und Herrenteams.

Die Runde selbst ist welliges Terrain mit 173 Höhenmetern pro Umlauf. Der längste Anstieg beginnt schon bei Kilometer 1,3 und zieht sich über anderthalb Kilometer bei moderaten 3,5 Prozent. Um Kilometer 10 und 11 folgen zwei kurze Rampen mit Spitzen bis 9 Prozent, ein letzter Stich wartet bei Kilometer 16,8. Richtig steil wird es nie, weniger als ein Prozent der Strecke fällt in den steilen Bereich, dafür rollt mehr als ein Drittel der Runde leicht bergab zurück nach Grieskirchen.

Dieses Profil macht den Kurs schnell und gleichmäßig fahrbar, ohne ihn flach zu machen: Die Anstiege kehren Runde für Runde wieder und summieren sich über drei Stunden zu einem ehrlichen Rennen, in dem am Ende oft wenige Minuten über eine ganze Runde entscheiden.

Pacing-Strategie

Drei Stunden sind kurz genug, um deutlich über dem reinen Grundlagentempo zu fahren – ziel auf eine Intensität im oberen Sweetspot- bis Schwellenbereich, die du über die gesamte Zeit halten kannst, ohne einzubrechen. Der Rundkurs ist mit rund 31 % Flach-, 32 % Anstiegs- und 36 % Abfahrtsanteil ausgewogen; die einzige längere Rampe kommt gleich nach dem Start bei Kilometer 1,3 (1,5 km, 3,5 %), dazu zwei kurze Kicker um Kilometer 10 und 11 mit bis zu 9 %.

Fahre diese Rampen im Sitzen und mit Druck, aber ohne jedes Mal zu attackieren – über viele Runden summieren sich Antritte teuer. Entscheidend ist ein konstanter Rundenrhythmus: gleiche Wattzahl Runde für Runde, in einer Gruppe mitrollen, wo es geht, und in den Abfahrten locker weiterkurbeln. Die häufigste Falle ist ein zu schneller Start – wer die erste Stunde überzieht, verliert in der dritten mehr Zeit, als er anfangs gewonnen hat.

Trainingsplan für Grieskirchner Radmarathon: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer steht bei diesem Format fest: drei Stunden, gefahren deutlich intensiver als bei den längeren Schwesterbewerben. Wer um Rundenzahlen kämpft, bewegt sich über weite Strecken knapp unter der Schwelle, mit kurzen Spitzen an den Rampen der Runde.

Der Belastungscharakter ist zügig und gleichmäßig, aber mit wiederkehrenden Akzenten. Der Anstieg ab Kilometer 1,3 lässt sich mit 3,5 Prozent gut im Sitzen und im Rhythmus fahren, die kurzen Rampen um Kilometer 10 und 11 stechen mit bis zu 9 Prozent kurz zu, und nach dem Stich bei Kilometer 16,8 rollt der Kurs schnell zurück Richtung Start. Diese Abfolge wiederholt sich Runde um Runde, ein gutes Rhythmusgefühl zählt deshalb mehr als ein einzelner starker Moment.

Trainiere gezielt die Dauerleistung zwischen zügigem Ausdauertempo und Schwelle: Blöcke von 20 bis 60 Minuten in diesem Bereich, später Einheiten, die der Renndauer nahekommen. Ergänze Intervalle von ein bis drei Minuten leicht über der Schwelle, damit die Rampen keine bleibende Ermüdung hinterlassen, und übe das schnelle Wiederanknüpfen an dein Grundtempo danach. Da im Feld gefahren wird, lohnt Training in der Gruppe, denn Windschatten spart auf den schnellen, abfallenden Abschnitten viel Energie. Und probe das Trinken und Essen bei hohem Tempo, drei Stunden nahe der Schwelle lassen sich nicht mit leeren Speichern zu Ende fahren. Ein Juli-Termin spricht zudem dafür, harte Einheiten auch bei Wärme zu absolvieren.