Rund um Köln – Velodom Trainingsplan & Vorbereitung
Der Velodom 120 ist die lange Jedermann-Runde von Rund um Köln: Vom Start am Rheinauhafen führt eine flache Anfahrt aus der Stadt, ehe im Bergischen Land kurze, teils steile Anstiege warten und der Kurs flach nach Köln zurückkehrt. Wer den Velodom 120 fährt, braucht Antrittsstärke für die kurzen Rampen und Ruhe für die schnellen Ebenen.
Strecke & Höhenmeter
Der Velodom 120 ist die lange Distanz des Kölner Radklassikers Rund um Köln: gut 120 Kilometer und rund 1.500 Höhenmeter als große Schleife vom Start im Rheinauhafen hinaus ins Bergische Land und zurück zur Zieldurchfahrt in Köln. Das Jedermann-Rennen teilt sich den Tag mit dem Profirennen, entsprechend groß sind Feld und Kulisse.
Das Profil ist typisch bergisch: lange Geraden, dazwischen kurze, teils giftige Anstiege. Die ersten 25 Kilometer rollen flach aus der Stadt, dann beginnt die Arbeit. Bei Kilometer 26 wartet der erste ernsthafte Anstieg, 1,3 Kilometer mit gut 6 Prozent. Der härteste Abschnitt folgt bei Kilometer 39: 1,2 Kilometer mit 8 Prozent im Schnitt und Rampen bis 16 Prozent. Direkt danach geht es bei Kilometer 45 erneut fast 100 Höhenmeter bergauf. Bis Kilometer 96 reißen die kurzen Wellen nicht ab, darunter die legendäre Kopfsteinpflaster-Passage hinauf zum Schloss Bensberg, ehe die letzten gut 20 Kilometer überwiegend flach zurück in die Stadt führen.
In Summe verteilen sich acht gezählte Anstiege über die Mitte des Rennens, kein einziger ist lang, aber ihre Häufung macht den Unterschied. Wer das Bergische Land unterschätzt, erlebt die Rückfahrt nach Köln deutlich länger als geplant.
Pacing-Strategie
Der Velodom 120 zerfällt klar in drei Teile: rund 20 flache Kilometer aus Köln heraus, ein hügeliger Mittelteil im Bergischen Land und ein flacher Rücklauf zum Ziel in der Stadt. Die 1.460 Höhenmeter stecken fast alle in der Mitte, in kurzen Anstiegen mit Spitzen über 16 Prozent — am giftigsten die Rampe bei Kilometer 39. Genau hier, in den kurzen, harten Anstiegen zwischen Kilometer 39 und 49, entscheidet sich, ob du in deiner Gruppe bleibst.
Auf der flachen Anfahrt lohnt es sich, Kraft zu sparen und geschützt zu fahren, statt im großen Feld Wind zu machen. Auf den kurzen Rampen zählt ein beherzter Antritt, um den Anschluss zu halten.
Der flache Schluss belohnt Gruppen: Verlierst du im Bergischen Land den Anschluss, wird es allein im Wind teuer. Die Falle ist, sich auf der schnellen Anfahrt im Feld zu verausgaben.
12-Wochen-Vorbereitung
Für den Velodom 120 solltest du je nach Niveau mit etwa 3:30 bis 5:30 Stunden Fahrzeit rechnen. Der Belastungscharakter ist der eines klassischen welligen Straßenrennens: lange aerobe Phasen im Feld oder in der Gruppe, unterbrochen von kurzen, intensiven Spitzen an den Anstiegen. Du brauchst beides, eine stabile Grundlagenausdauer für vier und mehr Stunden und die Fähigkeit, wiederholt ein bis fünf Minuten deutlich über der Schwelle zu fahren, ohne danach einzubrechen.
Rennentscheidend ist der Mittelteil zwischen Kilometer 26 und 96. Vor allem die Sequenz aus dem steilen Anstieg bei Kilometer 39 und dem direkt folgenden Anstieg bei Kilometer 45 trennt die Gruppen, und wer dort herausfällt, fährt die restlichen 70 Kilometer im Wind statt im Windschatten. Auch die Kopfsteinpflaster-Passage zum Schloss Bensberg verlangt Druck auf dem Pedal bei gleichzeitig ruhigem Oberkörper.
Im Training heißt das: lange Ausfahrten von drei bis fünf Stunden mit eingebauten Anstiegswiederholungen in der zweiten Hälfte, damit die kurzen Rampen auch auf müden Beinen noch funktionieren. Dazu gezielte Intervalle von zwei bis fünf Minuten über der Schwelle mit kurzen Pausen, die die dichte Abfolge der bergischen Wellen nachstellen. Übe das Fahren in der Gruppe und das schnelle Schließen kleiner Lücken nach Kuppen, denn auf den langen Geraden entscheidet der Windschatten über deinen Energieverbrauch. Plane die Verpflegung für vier Stunden konsequent durch, der flache Schlussteil nach Kilometer 96 belohnt alle, die dann noch Körner haben.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 26.3 | 1.4 km | 6.1% | 13.6% | +82m | Kat. 4 |
| KM 38.9 | 1.2 km | 8.1% | 16.2% | +100m | Kat. 4 |
| KM 45.0 | 1.9 km | 5.0% | 12.7% | +96m | Kat. 4 |
| KM 47.1 | 0.5 km | 8.1% | 11.6% | +40m | — |
| KM 56.6 | 1.2 km | 4.1% | 11.1% | +48m | — |
| KM 69.2 | 0.5 km | 7.1% | 13.9% | +32m | — |
| KM 91.0 | 0.7 km | 6.7% | 14.3% | +48m | — |
| KM 95.8 | 1.1 km | 5.9% | 10.8% | +67m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Rund um Köln – Velodom vor?
Für Rund um Köln – Velodom sollte die Vorbereitung 120,03 km, +1539m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Rund um Köln – Velodom?
Die Pacing-Strategie für Rund um Köln – Velodom sollte 120,03 km, +1539m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist Rund um Köln – Velodom?
Rund um Köln – Velodom ist 120,03 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Rund um Köln – Velodom?
Rund um Köln – Velodom hat rund +1539m Höhenmeter auf 120,03 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet Rund um Köln — Velodom statt?
Rund um Köln — Velodom findet am 17. Mai 2026 statt.
Wo findet Rund um Köln — Velodom statt?
Rund um Köln — Velodom findet in Köln, Germany statt.