Tarrywile Half Marathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Das Rennen findet ausschließlich auf dem Gelände des Tarrywile Park statt, Start und Ziel liegen an der Southern Boulevard. Die Runde hat kaum flache Abschnitte: Fast die Hälfte der Strecke steigt oder fällt steil. Das Gelände ist über weite Teile technischer Singletrail, dazwischen gibt es Aussichtspunkte über Danbury und die stillen Seen des Parks.

Die Runde ist zweigeteilt. Zwei Mal, bei etwa Kilometer 2 und Kilometer 12,5, wartet ein Anstieg von rund 125 Höhenmetern auf weniger als einem Kilometer, mit Rampen bis fast 30 Prozent. Dazwischen reihen sich Anstiege von 60 bis 75 Metern, jeweils gefolgt von ebenso steilen Abfahrten. Der höchste Punkt liegt rund 130 Meter über dem Start.

Der Veranstalter Steep Endurance markiert die Strecke mit Bändern und verpflegt becherlos, du trägst deine Trinkflasche selbst. Neben der Station am Start gibt es mindestens eine Verpflegung unterwegs. Für einen Halbmarathon unter 1:45 bei den Männern und 2:00 bei den Frauen ist ein Geldpreis ausgelobt, der jedes Jahr wächst, bis ihn jemand holt.

Pacing-Strategie

Auf diesem Kurs ist die Uhr kein guter Ratgeber. Die Pace schwankt zwischen steilem Gehen und schnellen Abfahrten, also lauf nach Anstrengung und plane, die beiden steilsten Anstiege bei Kilometer 2 und 12,5 zügig zu gehen, statt sie zu erzwingen.

Die größte Falle ist der erste steile Anstieg nach nur zwei Kilometern. Wer ihn mit Startadrenalin hochläuft, zahlt dafür auf den vielen weiteren Rampen. Die zweite Hälfte wiederholt das Muster der ersten, und dort entscheidet sich das Rennen.

In den steilen, technischen Abfahrten gewinnt man viel Zeit, verliert sie aber auch schnell durch einen Sturz. Lauf sie mit kurzen, schnellen Schritten und schau weit genug voraus.

Trainingsplan für Tarrywile Half Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit zweieinhalb bis vier Stunden, deutlich länger als bei einem Straßen-Halbmarathon. Die Belastung ist lang und aerob, aber durchsetzt mit Dutzenden kurzen, harten Spitzen an den Rampen.

Entscheidend sind die beiden steilen Anstiege und die Summe der Abfahrten. Trainiere Bergintervalle an steilen Hängen, im Wechsel aus Laufen und kräftigem Gehen, und Abfahrten auf technischem Untergrund, damit die Oberschenkel die über 900 Höhenmeter bergab aushalten.

Lange Läufe solltest du auf Trails mit Wurzeln und Felsen machen, um Trittsicherheit bei Ermüdung zu entwickeln. Kraft- und Stabilitätstraining für Waden, Oberschenkel und Fußgelenke senkt das Verletzungsrisiko.

Der Veranstalter kündigt für November in Connecticut gutes Laufwetter an, morgens aber kühl. Übe außerdem, mit einer eigenen Flasche oder Weste zu laufen, da es keine Becher gibt.