Top Dolomites Ultra Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die ersten rund 30 Kilometer führen in der Nacht durch die Dörfer des Val Rendena: Pinzolo, Carisolo, Caderzone, Spiazzo, Giustino und Massimeno, über Pfade, kurze Anstiege und Abstiege, vorbei an Kirchen und historischen Orten. Auf diesem Abschnitt kommen schon etwa 1.300 Höhenmeter zusammen, der tiefste Punkt des Rennens liegt hier bei rund 650 Metern.

Danach beginnt, noch in der Nacht, der lange Anstieg zur Malga Bandalors. Von dort folgt der 102er dem Weg der langen Strecken durch die Brenta-Dolomiten, laut Veranstalter über die 3Tre-Piste, am Lago Ritorto, an der Malga Zeledria, am Lago delle Malghette und am Lago Nambino vorbei und bis auf etwa 2.250 Meter.

Unterwegs gibt es neun Verpflegungsstationen, darunter eine Life Base mit größerem Angebot, dazu die Verpflegung im Ziel auf der Piazza San Giacomo. Das Zeitlimit liegt bei 25 Stunden, sodass viele Läufer den ganzen Samstag unterwegs sind.

Pacing-Strategie

Die Nacht im Tal ist der Teil, auf den man sich am wenigsten vorbereitet, und der, in dem das Rennen am häufigsten verloren wird. Die Abschnitte zwischen den Dörfern sind kurz und laufbar, das verleitet zu hohem Tempo mit Stirnlampe; plane diese 30 Kilometer als Aufwärmen mit 1.300 Höhenmetern, nicht als Rennen.

Rennentscheidend ist der Tag danach. Mit dem Tag folgen die großen Anstiege in die Brenta-Gruppe, einer davon auf über 2.200 Meter, mit fast durchwachter Nacht in den Beinen. Wer dort noch gleichmäßig steigt, isst und die Life Base zum echten Neustart nutzt, kommt ins Ziel.

Die größte Falle ist der Schlafmangel. Müdigkeit am frühen Morgen und im Nachmittagstief drückt das Tempo stärker als jede Steigung; kurze, geplante Pausen an den Stationen sind besser als ein ungeplanter Einbruch.

Trainingsplan für Top Dolomites Ultra Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit 17 bis 25 Stunden. Das ist eine lange, niedrig aerobe Belastung mit über 5.000 Metern Auf- und Abstieg, einer Nacht ohne Schlaf und vielen Stunden steilen Gehens. Mehr als die Hälfte der Strecke ist steil.

Die Vorbereitung braucht lange Bergtage von zehn Stunden und mehr, Doppelwochenenden und mindestens einen Trainingslauf, der in der Nacht beginnt. So lernst du, mit Stirnlampe auf Pfaden sicher und sparsam zu laufen und nach einer Nacht noch große Anstiege zu gehen.

Für den Abstieg über insgesamt mehr als 5.000 Meter sind exzentrische Kraft und Bergabtechnik mit Rucksack entscheidend. Übe außerdem die Ernährung über einen ganzen Tag, einschließlich fester Nahrung, da die Stationen Essen nur vor Ort ausgeben.

Anfang Juni ist es nachts im Tal kühl und in der Höhe mitunter kalt, am Nachmittag im Val Rendena dagegen warm. Teste die Pflichtausrüstung, Wechselkleidung für die Life Base und dein Lichtkonzept vorher vollständig.