100 Km del Passatore: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die ersten Kilometer führen durch die Florentiner Innenstadt, vorbei an der Santissima Annunziata und über die Piazza Edison hinaus Richtung San Domenico. Ab Kilometer 5,3 beginnt der Anstieg nach Fiesole, 2,7 Kilometer mit 6,3 Prozent im Schnitt und Rampen bis 16 Prozent. Über die SP 54 dei Bosconi geht es weiter zur Vetta le Croci bei Kilometer 16,6, danach fällt die Strecke ins Mugello ab, bis nach Borgo San Lorenzo bei Kilometer 32 auf knapp 190 Metern.

Von dort setzt der eigentliche Anstieg des Tages an. Über rund 16 Kilometer der SR 302 Faentina steigt die Strecke zum Passo della Colla di Casaglia auf 913 Meter, mit fünf steileren Rampen zwischen Kilometer 36 und 46, die letzten davon zweistellig. Oben warten der Gran Premio della Montagna und ein Verpflegungspunkt, in Casaglia bei Kilometer 53 kannst du einen vorher abgegebenen Kleiderbeutel übernehmen. Danach bleiben gut 50 Kilometer, die netto nur noch bergab führen, über Marradi, Brisighella und in die Ebene der Romagna.

Die Strecke ist durchgehend asphaltiert und folgt Staats- und Provinzstraßen durch das Lamone-Tal, dessen Dörfer bis tief in die Nacht wach bleiben und die 22 Verpflegungsstellen tragen. Auf dem Pass sind laut Veranstalter 8 bis 10 Grad und Wind normal, während es in Florenz beim Start noch um 25 Grad hat und in Faenza gegen 21 Uhr wieder gut 23 Grad. Das Ziel ist die Piazza del Popolo, wo jeder Finisher drei Flaschen Romagna-Wein bekommt.

Pacing-Strategie

Der Start um 15 Uhr fällt in die heißeste Stunde des Florentiner Tages, und die ersten 18 Kilometer steigen fast durchgehend um rund 450 Meter an. Genau hier liegt die erste Falle: Die Rampen nach Fiesole sind kurz genug, um sie schnell zu laufen, und teuer genug, um sich das über 80 weitere Kilometer zu merken. Plane die Passage bis Borgo San Lorenzo bei Kilometer 32 so, dass du deutlich vor dem dortigen Limit von 6:15 Stunden ankommst, ohne dafür gearbeitet zu haben.

Entschieden wird das Rennen am Anstieg zur Colla. Er beginnt nach vier bis sechs Stunden Laufzeit, zieht sich über 16 Kilometer und wird zum Schluss zweistellig steil, während die Temperatur von rund 15 Grad im Tal auf 8 bis 10 Grad am Pass fällt. Wer die steilen Rampen zügig geht statt sie zu laufen, verliert wenige Minuten und rettet die Oberschenkel.

Die eigentliche Falle kommt danach. Mehr als 50 Kilometer netto bergab klingen nach Erholung, sind aber die längste Belastung des Tages und laufen im Dunkeln ab. Der Abstieg nach Marradi verleitet zu Tempo, das die Muskulatur bis Brisighella bei Kilometer 88 auffrisst, und die letzten flachen Kilometer in die Ebene bieten keine Deckung mehr. Lauf die Abfahrt bewusst kontrolliert und mit kurzen Schritten.

Trainingsplan für 100 Km del Passatore: 12 Wochen Vorbereitung

Für Altersklassenläuferinnen und Altersklassenläufer liegt die Belastungsdauer meist zwischen acht und vierzehn Stunden, das Zeitlimit beträgt 20 Stunden. Charakterlich ist das ein langer, gleichmäßiger aerober Dauerlauf mit genau einer harten Unterbrechung: dem Anstieg zur Colla. Alles andere entscheidet sich nicht über Intensität, sondern über die Fähigkeit, viele Stunden am Stück in einem ruhigen Tempo zu bleiben.

Die rennentscheidende Phase ist der Block zwischen Kilometer 36 und 48. Dort kommen rund 700 Höhenmeter zusammen, nachdem bereits ein Marathon in den Beinen steckt. Trainiere lange Läufe mit dem Anstieg im letzten Drittel, nicht am Anfang, und übe das zügige Bergangehen als eigene Fähigkeit.

Mindestens ebenso wichtig ist die Abfahrt. Über 1.700 Meter Abstieg auf Asphalt, verteilt auf mehr als 50 Kilometer, belasten die Oberschenkel exzentrisch weit stärker als der Anstieg. Bergablaufen unter Ermüdung gehört deshalb regelmäßig ins Programm, ebenso Kräftigung für Quadrizeps und Waden.

Bei den Bedingungen sind es die Extreme, die vorbereitet werden müssen. Die Strecke beginnt bei etwa 25 Grad in Florenz, kühlt am Pass auf 8 bis 10 Grad mit Wind ab und wird in Faenza wieder warm. Übe deshalb den Umgang mit Schichten und einer wasserdichten Jacke im Laufen, plane den Kleiderwechsel in Casaglia mit ein und gewöhne dich in Nachtläufen an Stirnlampe und das Laufen ohne Horizont. Die Verpflegung steht alle fünf Kilometer bereit, was du im Training nutzen solltest, um eine Aufnahmerate über viele Stunden hinweg einzuüben.