Verbier Ultra: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die erste Etappe verlässt das Basislager beim Camping de Bonatchiesse am Freitag um 10:00 Uhr und geht sofort steil: Bereits ab Kilometer 1,7 stehen gut 1.000 Höhenmeter auf gut vier Kilometern an, im Schnitt 24 Prozent, ehe über die Cabane de Louvie die Cabane du Mont-Fort erreicht wird. Neunzehn Kilometer, aber ein voller Bergtag.

Die zweite Etappe ist die längste. Von Mont-Fort führt sie über die Höhen oberhalb von Verbier zur Cabane de Mille und weiter zur Cabane Brunet; ihr Kern ist ein Anstieg von rund neun Kilometern Länge und gut 1.600 Höhenmetern, der größte zusammenhängende Aufstieg der ganzen Durchquerung. Die dritte Etappe schließt den Kreis von der Cabane Brunet über die Cabane FXB Panossière und Chanrion, danach den Lac de Mauvoisin entlang zurück nach Bonatchiesse.

Über alle drei Tage liegen mehr als zwei Drittel der Strecke im steilen Auf- oder Abwärtsbereich und nur gut fünf Prozent im Flachen: Dieses Rennen kennt praktisch keine Passagen, in denen sich ein Laufrhythmus einstellt. Getragen wird es vom gemeinnützigen Verein Les Coureurs UltraSolidaires, gestartet wird halbautonom mit GPS-Uhr, Stirnlampe, einem Liter Wasserkapazität und vollständigem Wetterschutz. Geschlafen wird in den Hütten, in denen die Etappen enden.

Pacing-Strategie

Ein Etappenrennen wird über die Erholung eingeteilt, nicht über die Tagesbestzeit. Der erste Anstieg ab Kilometer 1,7 mit 24 Prozent Durchschnitt ist genau die Stelle, an der ein zu ehrgeiziger Freitag den Sonntag ruiniert: Geh ihn in einem Tempo, das sich am dritten Tag noch wiederholen lässt, und nutze die kurze Etappe als Einlaufen in die Durchquerung.

Entschieden wird das Rennen am langen Anstieg der zweiten Etappe: neun Kilometer, gut 1.600 Höhenmeter, mit dem Vortag in den Beinen und einer Nacht auf über 2.400 Metern dahinter. Wer hier gleichmäßig steigt und an der Cabane de Mille noch essen kann, kommt in einem Zustand an der Cabane Brunet an, aus dem sich die dritte Etappe bestreiten lässt.

Die eigentliche Falle sind die Abfahrten. Über ein Drittel der Strecke fällt steil ab, und die Etappen zwei und drei bringen jeweils über 3.200 Höhenmeter Abstieg; die muskuläre Rechnung dafür kommt am Folgetag. Bremse bewusst kontrolliert, halte die Zeitlimits im Blick (16:00 Uhr, 18:00 Uhr und 17:30 Uhr) und plane in den Hütten Essen und Trinken als Teil des Rennens, nicht als Feierabend.

Trainingsplan für Verbier Ultra: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne pro Etappe mit fünf bis zehn Stunden und über drei Tage mit einer Gesamtbelastung von rund zwanzig bis dreißig Stunden. Der Charakter ist durchgehend aerob, aber alles andere als gleichmäßig: lange Blöcke steilen Bergaufgehens, ebenso lange technische Abstiege, kaum Flachpassagen. Wer nur Laufumfang aufbaut, bereitet die falsche Belastung vor.

Der entscheidende Trainingsinhalt sind aufeinanderfolgende harte Tage. Back-to-back-Einheiten an Wochenenden (samstags eine lange Bergtour, sonntags erneut, bewusst mit müden Beinen) bilden die Struktur des Rennens direkt ab. Ein einzelner sehr langer Lauf pro Woche tut das nicht.

Die rennentscheidenden Abschnitte sind der 24-Prozent-Auftakt am ersten Tag und der 1.600-Höhenmeter-Anstieg am zweiten. Beide verlangen ökonomisches Steigen über Stunden statt Bergauflaufen, und beide kommen zu Zeitpunkten, an denen der Körper bereits belastet ist. Trainiere steiles Gehen gezielt, und plane lange Einheiten, deren größter Anstieg spät liegt.

Bei den Bedingungen zählt der Hochgebirgscharakter. Die Route verläuft über Hütten und Pässe im Val de Bagnes, Mitte September kann es dort oben schneien, und übernachtet wird in Berghütten statt im Hotel. Trainiere in der Höhe, teste die vollständige Pflichtausrüstung samt Stirnlampe und Wetterschutz auf langen Einheiten, und übe das Essen und Schlafen unter einfachen Bedingungen. Halbautonom heißt auch, dass die Regeneration zwischen den Etappen Teil der Vorbereitung ist.