Waldecker Edersee-Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1,5 Kilometer auf einem Viereckskurs im Edersee, gestartet am Strandbad Waldeck. Die Wechselzone liegt rund 1,5 Kilometer vom Sportgelände entfernt, unterhalb einer steilen, kurvigen Abfahrt zum Schwimmstart: Schwimmen und Radfahren beginnen also unten am See, das Ziel liegt oben in der Stadt.

Die Radstrecke ist eine einzige, anspruchsvolle Runde durch das Waldecker Bergland. Nach flachem Auftakt und einer ersten Rampe bei Kilometer 3,78 beginnt bei Kilometer 4,95 der Bergsprint: 1,98 Kilometer mit 6,1 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 11,2 Prozent, 121 Höhenmeter am Stück zwischen Nieder-Werbe und Basdorf, für die Regionalliga-Wertung eigens gestoppt. Bei Kilometer 16,1 folgt der zweite kategorisierte Anstieg mit bis zu 12,6 Prozent, bei Kilometer 27,65 der dritte über gut zwei Kilometer, dazu zwei kürzere Rampen vor dem Ziel am Sportgelände. Nur 24 Prozent der Strecke sind eben; die Straßen sind nicht gesperrt, es gilt die StVO, und Windschatten ist untersagt.

Der Lauf besteht aus zwei Runden einer Wendepunktstrecke auf Straße, asphaltiertem Feldweg und einem kurzen Schotter- und Wiesenabschnitt, mit einer Rampe kurz nach dem Start und dem höchsten Punkt bei knapp 403 Metern. Knapp 31 Prozent sind flach, der Rest verteilt sich zu gleichen Teilen auf Auf und Ab. Das Ziel liegt im Stadion von Waldeck. Der TSV Eintracht 1912 Waldeck richtet den Wettkampf zum 42. Mal aus; seit 1984 ausgetragen, ist er einer der ältesten Triathlons Deutschlands, und die Olympische Distanz trägt zugleich eine Runde der Regionalliga Mitte aus. Zeitlimits: 45 Minuten fürs Schwimmen, drei Stunden für Schwimmen und Rad.

Pacing-Strategie

Der Kurs verlangt eine Entscheidung, bevor du überhaupt richtig fährst. Schwimme die 1,5 Kilometer kontrolliert: Der Bergsprint beginnt schon bei Radkilometer 4,95, und wer aus dem Wasser kommt und die ersten flachen Kilometer voll fährt, steht mit hohem Puls am Fuß von zwei Kilometern mit über sechs Prozent.

Rennentscheidend ist genau dieser Bergsprint, aber nicht so, wie es die Wertung nahelegt. Für die Ligastartenden ist er ein eigener Wettkampf; für alle anderen ist er die Stelle, an der ein Rennen über 42 Kilometer mit drei kategorisierten Anstiegen kaputtgehen kann. Fahre ihn sitzend, nach Anstrengungsempfinden und mit früh gewähltem kleinerem Gang, und akzeptiere, dass dich die Ligafahrer dort stehen lassen. Die beiden folgenden Anstiege bei Kilometer 16,1 und 27,65 sind länger oder steiler, und du brauchst dafür noch Reserve.

Die Falle ist der Laufkurs. Nur 31 Prozent davon sind eben, die erste Rampe kommt schon nach 630 Metern, und beide Runden sind identisch; was in Runde eins zu schnell gelaufen wurde, kostet in Runde zwei doppelt. Laufe die erste Runde nach Anstrengung, nimm die Rampen mit kürzerem Schritt und höherer Frequenz und nutze die Gefälleabschnitte zum Ausrollen; das Stadion am Ende ist der einzige Ort, an dem ein Endspurt sinnvoll ist.

Trainingsplan für Waldecker Edersee-Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Olympische Distanz in Waldeck solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinhalb bis dreieinviertel Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist ausgesprochen wellig: Auf dem Rad sind nur 24 Prozent der Strecke eben, drei kategorisierte Anstiege verlangen jeweils mehrere Minuten deutlich über der Schwelle, und der Lauf bietet mit 31 Prozent flachem Anteil ebenfalls keinen Abschnitt zum Ausruhen.

Rennentscheidend sind der Bergsprint bei Radkilometer 4,95 und der dritte Anstieg bei Kilometer 27,65. Der erste verlangt Kletterfähigkeit über sieben bis zehn Minuten aus einem hohen Puls heraus, der letzte dieselbe Fähigkeit nach über einer Stunde im Sattel. Wer beide im Griff hat, verliert auf dem Laufkurs kaum noch etwas, weil dort kein Anstieg länger als eine halbe Minute Belastung verlangt.

Die Bedingungen sind mitteldeutsches Bergland Ende Juni. Der Edersee liegt auf rund 245 Metern, der Kurs steigt bis auf gut 400 Meter, und weil die Straßen nicht gesperrt sind, gehören Verkehr und Gegenverkehr zum Rennen. Die 1,5 Kilometer zwischen Wechselzone und Sportgelände samt steiler, kurviger Abfahrt zum Schwimmstart sind ein logistischer Punkt, den man vorher gesehen haben sollte. Der Laufkurs wechselt zudem zwischen Straße, Feldweg und einem kurzen Schotter- und Wiesenstück.

Daraus ergeben sich drei Schwerpunkte. Erstens Bergintervalle auf dem Rad von 6 bis 10 Minuten an Steigungen um sechs Prozent, mehrfach in einer Einheit wiederholt und mit Abfahrt statt Pause dazwischen, weil der Kurs genau diese Struktur hat. Zweitens Koppelläufe auf welligem Gelände mit einem Anstieg innerhalb der ersten Minuten. Drittens 1500 Meter am Stück im Freiwasser mit Orientierung an einem Eckenkurs sowie Läufe auf gemischtem Untergrund aus Asphalt, Feldweg und Wiese.