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So funktioniert YOUB

Zuletzt geprüft 14. Oktober 2026 Als Markdown ansehen

YOUB ist eine Coaching-App für Ausdauersport, die auf einem Gespräch aufbaut. Du verbindest deine Uhr oder deine Trainings-Apps, erzählst dem Coach im Chat, worauf du trainierst, und der Coach erstellt einen Trainingsplan aus echten Einheiten. Die Einheiten erscheinen in der App, auf unterstützten Uhren und Radcomputern und in deinem Kalender. Deine aufgezeichneten Aktivitäten kommen zurück, YOUB analysiert sie, und der Coach passt den Plan mit dir an, wenn sich deine Wochen ändern. Alles außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; die Gespräche mit dem Coach starten mit einer kostenlosen Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.

Der Coaching-Kreislauf

YOUB funktioniert als Kreislauf, der sich jede Woche wiederholt:

  1. Wearable verbinden. Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Strava, Whoop, Oura, Apple Health und weitere Quellen liefern deine Aktivitäten, deinen Schlaf und deine Erholungsdaten (siehe Wearables).
  2. Dem Coach dein Ziel nennen. Im Chat beschreibst du, worauf du trainierst (ein Rennen, eine Distanz, ein Fitnessziel), wie viel Zeit du hast und was dich einschränkt. Der Coach fragt nach, was ihm noch fehlt.
  3. Der Coach erstellt den Plan. Der Coach schreibt die Einheiten direkt in deinen Plan. Es gibt keinen Entwurf und keinen Freigabeschritt: Eine Einheit gilt ab dem Moment, in dem sie angelegt wird (siehe Trainingspläne).
  4. Die Einheiten kommen auf deine Geräte. Geplante Einheiten erscheinen in den Ansichten Plan und Kalender der App. Garmin, Wahoo, Suunto und der Hammerhead Karoo bekommen die Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts. Mit verbundenem Google Kalender landen deine Einheiten außerdem in einem eigenen Kalender YOUB Training (siehe Kalender).
  5. Aktivitäten werden synchronisiert und analysiert. Nach dem Training kommt die Aufzeichnung von deiner verbundenen Quelle, YOUB ordnet sie der geplanten Einheit des Tages zu und analysiert sie: Zonen, Intervalle, Load Score (siehe Aktivitätszuordnung und So berechnet YOUB die Trainingsbelastung).
  6. Der Coach passt den Plan mit dir an. Verpasste Einheiten, eine volle Woche, schlechter Schlaf, eine Krankheit oder ein starker Block sind Gründe für ein Gespräch. Der Coach schlägt eine Änderung vor, du stimmst zu oder korrigierst, und der Plan wird überall aktualisiert (siehe So passt der Coach deinen Plan an).

Mit dem Coach sprichst du in der App oder über WhatsApp. Beides ist dasselbe Gespräch (siehe WhatsApp).

Sportwissenschaft und Gespräch

Die Trainingslogik in YOUB folgt festen sportwissenschaftlichen Regeln. Deine Trainingszonen, Load Scores, Schwellenwerte und die Kurven für Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische werden mit festgelegten Formeln aus deinen Daten berechnet, und der Plan folgt bewährten Trainingsprinzipien: Phasen hin zum Ziel, geschützte Schlüsseleinheiten, schrittweise steigender Umfang, Erholungswochen, ein lockerer Tag vor dem Rennen. Die Vorgaben jedes strukturierten Workouts werden aus deinen eigenen Zonen berechnet.

Der Coach ist die Gesprächsebene darüber. Er erklärt, warum eine Einheit so aussieht, wie sie aussieht, fragt nach deinem Ziel und deiner Woche, verhandelt Änderungen, wenn das Leben dazwischenkommt, und geht deine Analyse mit dir durch. Ändert der Coach deinen Plan, durchläuft das Ergebnis dieselben Regeln.

Loslegen

Ein Konto ist in wenigen Minuten angelegt, ohne Zahlungsmittel. Die Einrichtung führt dich durch diese Schritte:

  1. AGB & Datenschutz: Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung akzeptieren.
  2. Dein Name, mit dem dich der Coach anspricht.
  3. Biologisches Geschlecht (optional).
  4. Gewicht, Geburtstag und Größe, mit denen deine Leistungsdaten und altersabhängigen Trainingswerte kalibriert werden.
  5. Wearable verbinden (optional).
  6. Kalender verbinden (optional).
  7. Push-Benachrichtigungen aktivieren (optional).
  8. WhatsApp verbinden (optional).

Jeden optionalen Schritt kannst du später unter Einstellungen nachholen. Nach der Einrichtung eröffnet der Coach das Gespräch: Er stellt sich vor, sagt, was er von deinen verbundenen Geräten schon sieht (oder dass noch keine Trainings ankommen), und stellt eine Frage dazu, worauf du trainierst. Mit deiner Antwort beginnt die Planung.

Brauche ich eine Uhr?

YOUB funktioniert auch ohne Uhr, mit Einschränkungen:

  • Ohne Wearable kannst du mit dem Coach sprechen, einen Trainingsplan bekommen, ihn in der App und in deinem Kalender sehen und dem Coach von Trainings erzählen, die du gemacht hast. Der Coach trägt sie als Aktivitäten ein, und ein eingetragener Lauf oder eine Schwimmeinheit mit Distanz oder jede Einheit mit Durchschnittspuls bekommt trotzdem einen geschätzten Load Score. Du kannst dem Coach auch eine aufgezeichnete .fit-Datei im Chat schicken.
  • Mit Wearable kommen Aktivitäten von selbst an und werden analysiert, Schwellenwerte wie deine FTP können aus deinen Aufzeichnungen erkannt werden, deine Belastungskurven füllen sich ohne Zusatzaufwand, und Schlaf- und Erholungsdaten fließen in den Morgen-Check-in ein.

Strukturierte Workouts gehen an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo. Andere Uhren liefern trotzdem deine Aktivitäten; die Vorgaben der Einheit liest du dann in der App ab.

Sportarten, für die der Coach plant

Der Coach plant in diesen Sportarten auf ein Ziel hin:

Sportart Ziele
Laufen 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trail und Ultra-Trail
Radfahren Straßenrennen, Gran Fondos, Zeitfahren, Mountainbike, Gravel, Etappenrennen, Cyclocross
Triathlon Kurz- bis Langdistanz; Schwimmeinheiten gehören zu Triathlonplänen dazu
HYROX Laufen kombiniert mit den HYROX-Stationen
Hindernisläufe Zum Beispiel Spartan oder Tough Mudder
Langlauf Klassisch oder Skating, über die ganze Saison

Krafttraining lässt sich jedem Plan als ergänzender Block hinzufügen, einzelne Schwimmeinheiten auf Wunsch. Der Coach verordnet Einheiten in diesen Sportarten: Laufen (Straße und Bahn), Radfahren (Straße und Indoor), Schwimmen (Becken und Freiwasser), Kraft (Studio und Eigengewicht), Langlauf (auf Schnee, Rollski, Skitouren) und andere Einheiten wie Wandern, Gehen, Rudern und Yoga.

Kostenlos und Coach-Abo

Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos, ohne Zahlungsmittel und ohne Zeitlimit: dein Trainingsplan mit seinen Einheiten, Rennziele, Upload und Analyse von Aktivitäten, Wearable-Verbindungen, Kalender-Sync und strukturierte Workouts auf deiner Uhr.

Das Coach-Abo umfasst die Gespräche mit dem Coach: Chat in der App, Sprachnachrichten und Datei-Uploads im Chat, Coaching über WhatsApp und die Nachrichten, die der Coach von sich aus schickt. Jedes neue Konto startet mit kostenlosem Coach-Zugang, und die kostenlose Testphase dauert bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung. Endet der Coach-Zugang, funktionieren dein Plan, deine Analyse und deine Verbindungen weiter. Die Preise stehen auf der Preisseite; Details findest du unter Preise und Abo.

Nachrichten vom Coach

Der Coach schreibt auch von sich aus: einen Morgen-Check-in, sobald dein Schlaf synchronisiert ist, eine kurze Nachricht nach jeder aufgezeichneten Aktivität, einen Wochenrückblick auf dein Training und am Renntag einen Gruß an die Startlinie. Diese Nachrichten kommen über WhatsApp, wenn du dort zuletzt geschrieben hast, sonst als Push-Benachrichtigung, und sie erscheinen immer auch im Chat in der App. Den Morgen-Check-in und die Nachricht nach Aktivitäten kannst du unter Einstellungen > Benachrichtigungen abschalten oder indem du den Coach darum bittest (siehe Proaktive Nachrichten).

Sprachen

Die App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, und der Coach kann auf Wunsch auch in anderen Sprachen schreiben (siehe Sprachen und Einheiten).

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