So berechnet YOUB die Trainingsbelastung

YOUB gibt jeder Einheit einen Load Score, der beschreibt, wie viel Trainingsreiz sie für deinen Körper war. Eine Stunde an deiner Schwelle, also der härtesten Anstrengung, die du etwa eine Stunde halten kannst, entspricht einem Load Score von 100. Kürzere oder leichtere Einheiten liegen darunter, längere oder härtere darüber. Woran YOUB die Einheit misst, hängt von der Sportart ab: Leistung beim Radfahren, Pace beim Laufen, Gehen und Schwimmen, Herzfrequenz bei den meisten anderen Sportarten und als Ersatz, wo das Hauptsignal fehlt. Die Load Scores all deiner Einheiten fließen in deine Kurven für Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische ein (siehe Fitness, Ermüdung und Form).

Load Score

Der Load Score ist die Zahl für den Trainingsreiz, die YOUB einer Aktivität nach der Analyse zuordnet. Die Skala ist für jede Sportart gleich: 100 Punkte bedeuten eine Stunde an der Schwelle. Eine 30-minütige Einheit an der Schwelle ergibt etwa 50, eine zweistündige Einheit an der Schwelle etwa 200, und eine lockere Einheit gleicher Länge ergibt deutlich weniger als eine harte, weil die Intensität stärker zählt als die Dauer.

Der Load Score einer Aktivität steht in der App bei der Aktivität, und der Coach verwendet dieselbe Zahl, wenn er deine Trainingswoche mit dir bespricht.

Intensität

Die Intensität beschreibt, wie hart eine Einheit im Verhältnis zu deiner Schwelle war. Eine Intensität von 1,0 heißt, dass du im Schnitt über die Einheit an der Schwelle warst. Werte unter 1,0 sind leichter als die Schwelle, Werte über 1,0 härter (nur kurze Einheiten können über 1,0 bleiben). Die Intensität wird überall angezeigt, wo YOUB die Einheit an einer Schwelle messen kann, zum Beispiel an deiner FTP bei einer Ausfahrt mit Leistungsmessung oder an deinem Schwellentempo bei einem Lauf.

Welches Signal den Load Score je Sportart bestimmt

Eine Aktivität, die keines der Signale enthält, die ihre Sportart braucht (keine Leistung, keine Pace und keine Herzfrequenz), bekommt keinen Load Score und verändert deine Fitnesskurven nicht. Sie erscheint trotzdem in deinem Trainingsprotokoll und in deinen Wochensummen.

Belastung beim Radfahren

Die Belastung beim Radfahren wird an deiner FTP (Functional Threshold Power) gemessen. YOUB glättet die Leistung der Ausfahrt, um die tatsächlichen physiologischen Kosten von Antritten abzubilden, und vergleicht sie mit deiner FTP. Eine Ausfahrt mit Leistungsdaten, aber ohne FTP in deinem Profil, oder eine Ausfahrt ohne Leistungsmesser wird ersatzweise über die Herzfrequenz bewertet, berechnet aus deiner maximalen Herzfrequenz und deinem Ruhepuls. Eine Ausfahrt ohne Leistung und ohne Herzfrequenz bekommt keinen Load Score. Deine FTP kannst du selbst festlegen oder automatisch aus deinen Ausfahrten erkennen lassen (siehe Automatische Schwellenwert-Erkennung).

Belastung beim Laufen

Die Belastung beim Laufen wird an deinem Schwellentempo gemessen. YOUB verwendet die steigungsbereinigte Pace, sodass ein hügeliger Lauf mit langsamer Pace für die enthaltenen Anstiege angerechnet wird. Hat die Aufzeichnung keine Höhendaten, verwendet die Laufbelastung stattdessen deine tatsächliche Pace. Für Läufe gibt es keinen Ersatz über die Herzfrequenz: Die Herzfrequenz wird analysiert und angezeigt, aber der Load Score eines Laufs kommt immer aus der Pace. Hast du noch kein Schwellentempo (weder selbst festgelegt noch erkannt), verwendet YOUB eine Standard-Referenzpace; der Load Score deiner Läufe wird genauer, sobald dein eigenes Schwellentempo bekannt ist.

Belastung beim Gehen

Die Belastung beim Gehen wird wie beim Laufen gemessen: Gehtempo im Verhältnis zu deinem Schwellentempo.

Aufzeichnen mit dem Handy

Ein Lauf, ein Spaziergang oder eine Ausfahrt, die du mit dem Handy in der YOUB-App aufzeichnest, liefert die GPS-Strecke: Position, Distanz, Zeit und Pace. Die Handy-Aufzeichnung enthält keine Herzfrequenz und keine Leistung, und ihre Höhe wird nicht verwendet, weil die Höhe allein aus dem GPS des Handys zu ungenau ist.

• Ein mit dem Handy aufgezeichneter Lauf oder Spaziergang bekommt seinen Load Score aus der Pace, ohne Steigungsbereinigung, gemessen an deinem Schwellentempo wie jeder andere Lauf oder Spaziergang.
• Eine mit dem Handy aufgezeichnete Ausfahrt hat weder Leistung noch Herzfrequenz und bekommt keinen Load Score.
• Eine Handy-Aufzeichnung zeigt keine Höhenmeter und keine steigungsbereinigte Pace.

Hat eine Uhr oder eine andere verbundene Quelle dieselbe Einheit aufgezeichnet, zählt diese Aufzeichnung, und die Handy-Aufzeichnung wird beiseitegelegt, sodass die Einheit nie doppelt zählt.

Belastung beim Schwimmen

Die Belastung beim Schwimmen wird an deiner Critical Swim Speed (CSS) gemessen, deinem Schwellentempo im Wasser. YOUB vergleicht die Durchschnittsgeschwindigkeit der ganzen Einheit mit deiner CSS, daher fällt der Wert durch Pausen am Beckenrand etwas vorsichtiger aus. Die CSS wird nur verwendet, wenn du sie selbst unter Einstellungen > Biometrische Daten festgelegt hast. Ohne CSS weicht YOUB auf eine Belastung über die Herzfrequenz aus, aber nur, wenn maximale Herzfrequenz und Ruhepuls bekannt sind, weil die Herzfrequenz im Wasser weniger verlässlich ist. Ohne beides bekommt eine Schwimmeinheit keinen Load Score.

Belastung beim Wandern und Langlauf

Die Belastung beim Wandern und Langlauf beruht nur auf der Herzfrequenz. Die Pace beschreibt die Anstrengung in diesen Sportarten nicht: Das Tempo beim Wandern hängt vom Gelände ab, und die Gleitgeschwindigkeiten auf Ski liegen weit über Laufgeschwindigkeiten. Eine Wanderung oder Langlaufeinheit ohne Herzfrequenz bekommt keinen Load Score. Wanderungen, die als Stream von Strava oder Apple Health kommen, bekommen eine vollständige Herzfrequenz-Analyse, aber keinen Load Score.

Belastung im Krafttraining

Die Belastung im Krafttraining kommt aus deinen Sätzen: YOUB addiert die Arbeit jedes Arbeitssatzes und gewichtet sie danach, wie hart der Satz war. Die Anstrengung, die du für einen Satz eingetragen hast (RPE), wird verwendet, wenn sie vorhanden ist; sonst nimmt YOUB eine typische Intensität für die Art der Übung an. Aufwärmsätze zählen nicht, und Dehn- oder Mobilitätsübungen tragen keine Belastung bei.

Die Sätze kommen auf zwei Wegen zu YOUB: von Hevy und aus einer Krafteinheit, die du mit dem Coach im Chat einträgst. Nur Sätze, die so ankommen, ergeben einen Load Score aus Sätzen.

Eine Krafteinheit, die auf einer Uhr aufgezeichnet wurde (zum Beispiel Garmin, COROS oder Suunto) oder von Strava oder Apple Health synchronisiert wird, liefert die Herzfrequenz, nicht die einzelnen Sätze. YOUB analysiert die Herzfrequenz einer solchen Einheit, aber die Einheit bekommt daraus keinen Load Score. Eine Krafteinheit zählt über ihre Sätze nur dann zu deiner Trainingsbelastung, wenn diese Sätze von Hevy oder aus einem Eintrag mit dem Coach zu YOUB kommen.

Kommt eine Krafteinheit nur als Zusammenfassung mit Durchschnittspuls an (siehe Aktivitäten ohne Aufzeichnung), hat die Schätzung über die Herzfrequenz Vorrang vor der Schätzung aus den Sätzen, weil sie abbildet, was dein Körper tatsächlich geleistet hat.

Andere Sportarten

Rudern, HIIT und Skitouren, die als Stream von Strava oder Apple Health kommen, werden über die Herzfrequenz bewertet. Dieselben Sportarten als Datei einer Uhr werden auf die Herzfrequenz analysiert, bekommen aber keinen Load Score. Yoga, Rückschlagsport und Aktivitäten, die als „Sonstiges“ aufgezeichnet wurden, werden auf die Herzfrequenz analysiert (Zeit in Zonen und ein Intensitätsbalken), tragen aber keinen Load Score bei, wenn sie als aufgezeichnete Datei oder Stream ankommen.

Aktivitäten ohne Aufzeichnung

Manche Aktivitäten kommen nur als Zusammenfassung zu YOUB: Workouts von Whoop oder Oura, Aktivitäten, deren Datei nicht heruntergeladen werden konnte, und Aktivitäten, die du über den Coach einträgst. Für diese schätzt YOUB die Belastung aus den Werten der Zusammenfassung:

• Aus Durchschnittspuls und Dauer, wenn maximale Herzfrequenz und Ruhepuls bekannt sind. Das gilt für jede Sportart.
• Bei Laufen und Schwimmen mit Distanz aus der durchschnittlichen Pace im Verhältnis zu deinem Schwellentempo oder deiner CSS. Das ersetzt die Schätzung über die Herzfrequenz, wenn beides möglich ist.
• Bei Krafteinheiten mit eingetragenen Sätzen und ohne Herzfrequenz aus den Sätzen, wie unter Belastung im Krafttraining beschrieben.

Eine über den Coach eingetragene Aktivität, die eine geplante Einheit abschließt und nichts Messbares enthält (keine Herzfrequenz, keine Distanz), übernimmt die geplante Belastung dieser Einheit.

Geplanter Load Score

Geplante Einheiten in deinem Trainingsplan haben einen geplanten Load Score. YOUB berechnet ihn aus der Struktur des Workouts (Dauer und Vorgabe jedes Schritts) und deinen aktuellen Zonen:

• Radfahren aus Leistungsvorgaben im Verhältnis zu deiner FTP.
• Laufen aus Pace-Vorgaben, ausgedrückt im Verhältnis zu deiner Schwellengeschwindigkeit.
• Langlauf aus Herzfrequenzvorgaben.
• Kraft aus den vorgegebenen Sätzen und ihrer Anstrengung (RPE oder Prozent deines One-Rep-Max).

Schwimmeinheiten haben keinen geplanten Load Score. Weil die geplante Belastung aus deinen aktuellen Zonen berechnet wird, aktualisiert sie sich automatisch, wenn sich deine FTP oder dein Schwellentempo ändert: Dasselbe Workout steht für einen anderen Trainingsreiz, sobald sich deine Schwelle verbessert. Die geplanten Load Scores bestimmen den Prognoseteil des Fitness-Diagramms.

Weiterlesen

• Fitness, Ermüdung und Form: wie sich Load Scores zu Fitnessbasis, Aktueller Belastung und Frische summieren.
• Automatische Schwellenwert-Erkennung: woher die FTP und das Schwellentempo hinter der Belastung kommen.
• KI-Ausdauercoach: wie der Coach mit deiner Trainingsbelastung plant.
• Garmin KI-Coach: wie Garmin-Aktivitäten zu YOUB kommen.
• FAQ: kurze Antworten auf häufige Fragen.