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So passt der Coach deinen Plan an

Zuletzt geprüft 14. Oktober 2026 Als Markdown ansehen

Dein Trainingsplan ändert sich im Gespräch mit dem Coach, und nichts ändert sich, ohne dass du es siehst. Der Coach merkt, wenn etwas dein Training betrifft (eine verpasste Einheit, eine volle Woche, ein Trend bei Schlaf oder Erholung, ein neuer Termin, eine Krankheit), und schlägt eine konkrete Anpassung mit Begründung vor. Du stimmst zu, korrigierst oder lehnst ab. Eine Änderung, um die du direkt bittest, setzt er sofort um und meldet sie zurück. Die automatischen Nachrichten des Coachs, etwa der Morgen-Check-in, können eine Änderung vorschlagen, bearbeiten aber nie deine Einheiten: Änderungen passieren im Gespräch.

Wann der Coach eine Änderung vorschlägt

Der Coach sieht sich deinen Plan erneut an, wenn eines davon passiert:

  • Du schreibst ihm. „Ich habe heute nur 30 Minuten“, „ich bin von Donnerstag bis Sonntag unterwegs“, „meine Beine sind schwer“ oder „kann ich diese Woche mehr machen?“ sind alles Gründe für eine Anpassung. Zu den Gründen, mit denen der Coach arbeitet, gehören Müdigkeit, ein starkes Gefühl, Zeitmangel, Verletzung, Wetter, Reisen, Krankheit, Arbeit und Familie.
  • Eine Einheit wurde verpasst oder anders absolviert. Etwa einen Tag nach einer geplanten Einheit markiert YOUB sie als verpasst oder, wenn du an dem Tag dieselbe Sportart aufgezeichnet hast, als abgeändert. Der Coach sieht das und kann es bei dir ansprechen.
  • Deine Erholung zeigt einen echten Trend. Der Morgen-Check-in liest deine Schlaf-, HRV- und Bereitschaftsdaten und weist auf einen Trend hin, bei dem es sich lohnt zu handeln.
  • Ein neuer Termin kollidiert mit einer Einheit. Mit verbundenem Kalender merkt der Coach, wenn sich ein Termin mit einer geplanten Einheit überschneidet, und fragt dich dazu.
  • Du meldest Krankheit oder Schmerzen. Der Coach stellt zuerst Fragen und entscheidet dann, ob der Plan geändert werden muss (siehe Krankheit und Verletzung).
  • Du fühlst dich stark. Fühlt sich das Training leicht an und willst du mehr, sag es dem Coach: Er schaut, wo zusätzliches Training passt, ohne die nächste Schlüsseleinheit zu gefährden.

Wie der Coach entscheidet

Der Coach behandelt jede Änderung als Trainingsentscheidung für die ganze Woche, nicht als Verschieben eines Kalendereintrags. Bevor er etwas ändert, schaut er auf dein Ziel, die aktuelle Phase deines Plans und die Woche rund um die betroffene Einheit.

  • Fest und verschiebbar. Rennen, bereits absolvierte Einheiten und deine Termine stehen fest. Jede noch geplante Einheit kann sich verschieben. Ein bewusster Hinweis an einer Einheit, etwa „locker“ am Tag vor einem Rennen, bleibt, wo er ist.
  • Schlüsseleinheiten zuerst. Intensive Einheiten und der lange Lauf oder die lange Ausfahrt tragen den Trainingseffekt der Woche. Der Coach schützt sie und streicht oder kürzt zuerst eine lockere Einheit.
  • Umfang vor Intensität. Ist die Zeit knapp, kürzt der Coach eine Einheit und behält ihren Kern: Aus einer langen Ausfahrt mit Intervallen wird eine kürzere Ausfahrt mit denselben Intervallen.
  • Keine zwei harten Tage hintereinander. Das Verschieben einer Einheit legt nie zwei intensive Tage direkt hintereinander.
  • Der Tag vor einem Rennen bleibt locker.
  • Eine Empfehlung. Der Coach gibt dir einen konkreten Vorschlag mit Begründung, zum Beispiel welche Einheit geschützt wird und warum, statt einer Liste gleichwertiger Optionen. Gibt es keine Lösung ohne Verlust an Trainingseffekt, sagt der Coach das und benennt den Kompromiss.

Bist du mit einem Vorschlag nicht einverstanden, sag es: Der Coach arbeitet mit deiner Korrektur weiter.

Was der Coach nicht tut

  • Jede Änderung wird geschrieben, nicht nur angekündigt. Eine Einheit ändert sich nur, wenn der Coach die Änderung tatsächlich schreibt. Hat der Coach nur eine Idee beschrieben, sagt er dazu, dass noch nichts geändert ist.
  • Große Änderungen warten auf dein Ja. Würde eine Änderung mehrere Einheiten auf einmal entfernen, zeigt dir der Coach zuerst, welche Einheiten betroffen sind, und wartet auf deine Bestätigung.
  • Deine Historie bleibt, wie sie ist. Absolvierte Einheiten bleiben unverändert, auch wenn der Coach die kommenden Wochen neu aufbaut, und ältere Einheiten in deiner Historie werden nicht bearbeitet.
  • Nur die Sportarten, die du machst. Bei einem Ziel in einer Sportart, etwa einem Laufwettkampf, plant der Coach andere Sportarten nur, wenn du sie ohnehin machst oder danach fragst. Ein freier Tag bleibt ein Ruhetag.
  • Deine Stunden sind eine Obergrenze. Die Zeit, die du dem Coach nennst, ist eine Obergrenze, kein Soll. Ein Plan kann deutlich weniger Zeit brauchen, als du hast, wenn dein Ziel nicht mehr erfordert.
  • Eine schlechte Nacht ist kein Trend. Ein einzelner niedriger HRV-Wert, eine unruhige Nacht oder ein Ausreißer sind kein Grund, Training abzusagen.

Der Plan folgt außerdem langfristigen Prinzipien: Der Trainingsumfang wächst schrittweise, und Erholungswochen mit weniger Belastung sind Teil der Struktur.

Erholungsdaten, HRV und Schlaf

Wearable-Daten sind für den Coach Kontext, kein Befehl. Der Morgen-Check-in liest Schlaf, HRV, Ruhepuls und Bereitschaft und schaut auf den Trend über mehrere Tage statt auf einen Einzelwert. Fühlst du dich gut und gibt es keine Warnzeichen, bleibt Training möglich. Bleiben die Trends über längere Zeit schlecht, oder sind Daten und Befinden beide schlecht, sagt der Coach das klar und schlägt eine vorsichtige Anpassung vor, die ihr dann gemeinsam im Chat umsetzt. Der Wochenrückblick beschreibt deine Woche und ihre Rolle im Plan, ohne den Plan zu ändern.

Meldest du Müdigkeit, fragt der Coach zuerst, was dahintersteckt: Kurzer Schlaf, Stress, Krankheit oder Schmerzen verlangen eine andere Antwort als fehlende Motivation. Bei fehlender Motivation bleibt der Coach ermutigend und hält dich auf Kurs; bei echter körperlicher Belastung nimmt er den Plan zurück.

Verpasste Einheiten

Eine verpasste Einheit wird nicht automatisch verschoben. YOUB markiert sie als verpasst, die Einheit bleibt in deinem Kalender sichtbar, und der Coach sieht sie. Willst du sie nachholen, sag es dem Coach, zum Beispiel „Ich habe die Intervalle gestern verpasst, was jetzt?“. Der Coach entscheidet dann anhand dessen, was sonst ansteht, ob sich das Verschieben lohnt oder ob die Woche ohne die Einheit besser ist.

Kommt die Aufzeichnung einer verpassten Einheit später an, etwa nach einem verspäteten Sync der Uhr, ordnet YOUB sie der Einheit zu und markiert sie als absolviert. Du kannst den Coach auch bitten, eine Aktivität einer geplanten Einheit zuzuordnen (siehe Aktivitätszuordnung).

Krankheit und Verletzung

Meldest du ein Symptom, klärt der Coach zuerst, wie ernst es ist, bevor er deinen Plan anfasst. Er fragt nach der Art der Erkrankung, wie lange und wie stark die Symptome sind, nach Fieber, nach Symptomen unterhalb des Halses und wie sehr dein Alltag beeinträchtigt ist. Ein einzelnes leichtes Symptom wie ein kratzender Hals reicht nicht, um den Plan zu ändern; höchstens wird die Intensität des Tages reduziert, während sich der Coach noch einmal meldet.

Bei einer klaren Erkrankung räumt der Coach die kommenden Einheiten frei, statt vorauszuplanen, und fragt nach, wie es dir geht. Dein Wiedereinstieg beginnt erst, wenn du vollständig genesen bist, zuerst mit lockeren Einheiten, und die Intensität kommt Schritt für Schritt zurück. Bei Warnzeichen oder wenn unklar ist, was los ist, empfiehlt der Coach, das Training zu stoppen und zum Arzt oder zur Ärztin zu gehen. Der Coach ist ein Trainingscoach, kein Arzt.

Bei Schmerzen oder einer Verletzung fragt der Coach, wo es wehtut, wie stark, ob es unter Belastung schlimmer wird und ob es deine Bewegung verändert. Ein einmaliges leichtes Ziehen streicht nicht mehrere Einheiten, aber der Coach nennt klare Signale zum Aufhören. Muss der Plan geändert werden, schlägt der Coach die Änderung zuerst vor und fragt, welche Alternativen du hast, etwa Rad, Schwimmbad oder Studio.

Um eine Änderung bitten

Du kannst in eigenen Worten um jede Änderung bitten, in der App oder über WhatsApp:

  • „Ich habe am Mittwoch nur 45 Minuten.“
  • „Verschieb den langen Lauf von Samstag auf Sonntag.“
  • „Ich bin nächste Woche auf Dienstreise, kein Rad, nur das Hotel-Gym.“
  • „Mein Knie tut nach dem Lauf gestern weh.“
  • „Ich fühle mich super, können wir diese Woche etwas dazunehmen?“
  • „Mach diese Woche leichter, in der Arbeit ist die Hölle los.“

Der Coach passt die Einheiten an, und die Änderungen erscheinen sofort in der App, auf deiner Uhr und in deinem Kalender.

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