der triathlon.de CUP Königsbrunn: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Tag beginnt an der Liegewiese des Ilsesees: ein blaues und zwei pinke Dreiecke im Uhrzeigersinn, danach ein kurzer Weg in die Wechselzone am Seeparkplatz. Von dort führt die Radstrecke hinaus auf das offene Lechfeld, viermal dieselbe Wendepunktschleife auf Lech- und Meringer Straße, viermal zurück am See vorbei. Das Laufen bleibt vollständig am Wasser: acht Runden der 2,5 Kilometer langen Schleife um Ilsesee und Lautersee.

Dieses Layout ist der eigentliche Charakter des Rennens. Start, Wechselzone und Ziel liegen nebeneinander an einem Badesee am Rand von Augsburg, sodass du Publikum und Konkurrenz permanent siehst und jede Runde an derselben Stelle vorbeikommst. Auf der Laufschleife bist du zusätzlich mit den Feldern der kürzeren Distanzen unterwegs, die gleichzeitig ihre Runden drehen.

Zwei strukturelle Regeln gehören zur Mitteldistanz. Die Radstrecke liegt auf nur zeitlich gesperrten Straßen, und wer zu spät auf die letzte Runde ginge, wird aus dem Rennen genommen: Auf keiner anderen Distanz dieses Tages ist dieses Zeitfenster überhaupt in Reichweite. Und ohne DTU-Startpass oder Tageslizenz gehst du nicht an den Start, anders als bei der Volksdistanz.

Pacing-Strategie

Das Schwimmen macht kaum ein Zehntel deines Tages aus, kann ihn aber ruinieren. Der Massenstart im Wasser belohnt niemanden, der die ersten Meter mitsprintet: Schwimm dich früh frei, dann ruhig, und komm so in T1, dass du sofort in eine kontrollierte Radleistung findest.

Entschieden wird das Rennen zwischen der letzten Radrunde und der dritten Laufrunde. Die Leistung, die sich auf dieser flachen Schleife noch angenehm anfühlt, ist fast immer zu hoch für die 20 Kilometer danach. Plane sie so, dass du in T2 das Gefühl hast, zu früh vom Rad gestiegen zu sein.

Die Laufschleife hat ihre eigene Falle. Auf acht kurzen Runden überholst du ständig Starter der kürzeren Distanzen oder wirst von ihnen überholt, und beides zieht dich aus deinem Tempo. Lauf die ersten beiden Runden bewusst verhalten und nimm die Verpflegung, die jede Runde an derselben Stelle liegt, als festen Takt statt nach Gefühl.

Trainingsplan für der triathlon.de CUP Königsbrunn: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne als Altersklassenathlet mit viereinhalb bis sechs Stunden, von denen der Löwenanteil auf dem Rad liegt. Der Belastungscharakter ist über die gesamte Distanz gleichförmig aerob: keine Anstiege, die den Rhythmus brechen, keine Abfahrten, die dir Erholung schenken. Genau diese Gleichförmigkeit ist die Anforderung, nicht die Härte einzelner Abschnitte. Schwimmen und Wechsel fallen dagegen so wenig ins Gewicht, dass du dein Training klar auf Rad und Lauf gewichten kannst.

Rennentscheidend ist der Übergang auf die 20 Laufkilometer. Trainiere ihn als eigene Einheit statt als Anhängsel: zwei bis drei Stunden auf dem Rad, danach 8 bis 12 Kilometer im geplanten Renntempo. Dazu gehört mindestens ein langer Lauf auf flacher Runde, weil dir die Strecke keinen einzigen Geländewechsel liefert.

Die Bedingungen sind spätsommerlich bis herbstlich: kühle Vormittagsluft am Wasser, ein See, dessen gemessene Temperatur erst kurz vor dem Start über den Neoprenanzug entscheidet, und Wind über dem offenen Lechfeld als Normalfall. Schwimm im Freiwasser mit und ohne Anzug, und fahre lange Einheiten bewusst bei Wind.

Der letzte Schwerpunkt ist Verpflegung im Rundentakt. Die Kalorien nimmst du fast vollständig auf dem Rad auf, wo die Station einmal pro Runde kommt; auf der Laufschleife passierst du sie achtmal in kurzen Abständen. Übe beide Rhythmen in langen Einheiten, statt sie im Rennen zu improvisieren.