Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Der Start um 7 Uhr führt in die Bucht, wo du zwei Runden gegen den Uhrzeigersinn um die Bojen schwimmst und nach der ersten Runde kurz an Land um einen Kegel läufst. Nach rund 250 Metern auf Asphalt bist du in der Wechselzone an Bayshore Avenue und Ocean Boulevard. Die Radstrecke verlässt Belmont Shore über ein paar Ampeln und folgt dann dem San Gabriel River Bike Path bis zur Wende bei Meile 28, der einzigen Verpflegung auf dem Rad.

Das Rennen hat bewusst Graswurzel-Charakter. Weg und Radspuren bleiben für die Öffentlichkeit offen, du teilst sie mit anderen Radfahrern, und die Unterführungen bringen die einzigen kleinen Senken. Gelaufen wird in drei Runden am Strand entlang mit Verpflegung an der Wechselzone, am Pier und an der Junipero Avenue, wo die kurzen Anstiege der Runde liegen. Siegerehrung gibt es nur für die ersten drei gesamt.

Pacing-Strategie

Auf einer Strecke ohne nennenswerte Höhenmeter entscheidet die Gleichmäßigkeit. Schwimm die erste Runde kontrolliert, denn das kühle Märzwasser und der Landgang nach Runde eins kosten mehr, als sie aussehen. Auf dem Rad gilt: Leistung konstant halten, auf dem offenen Weg vorausschauend fahren und nach Wende und Rückenwind nicht überziehen.

Die Falle liegt in der Verpflegung. Mit nur einer Station bei Meile 28 musst du Getränke und Energie für die ganze Radstrecke selbst tragen oder den Special-Needs-Beutel nutzen. Wer auf dem Rad zu wenig isst, zahlt auf der dritten Laufrunde. Lauf die erste Runde bewusst ruhig und steigere dich erst, wenn du die Anstiege an der Junipero Avenue einmal gesehen hast.

Trainingsplan für Bayshore 70.4 and Sprint Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit viereinhalb bis sieben Stunden, fast alles im stabilen aeroben Bereich unterhalb der Schwelle. Das Profil ist flach, der Belastungscharakter entspricht einem langen Zeitfahren mit anschließendem Halbmarathon.

Entscheidend sind die letzten zwei Laufrunden. Dafür brauchst du lange Koppeleinheiten, bei denen du nach zwei bis drei Stunden Rad direkt 30 bis 60 Minuten im Wettkampftempo läufst. Übe dabei die Verpflegung, die du am Renntag selbst mitführen musst.

Im März ist das Wasser in der Bucht kühl, Neoprenanzüge sind erlaubt. Schwimm vorher im Freiwasser mit Neo und trainiere den kurzen Landgang zwischen den Runden. Da das Rennen früh in der Saison liegt, sollte der Winter bereits längere Radblöcke in Aeroposition enthalten, weil Grundlagenausdauer hier mehr zählt als Spitzenleistung.