IRONMAN 70.3 Leipzig: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 1,9 Kilometer im nördlichen Teil des Cospudener Sees, im Rolling Start über rund 45 Minuten verteilt. Nach dem Ausstieg führt ein kurzer Laufweg am Nordstrand in die erste Wechselzone.

Die Radstrecke ist eine einzige Schleife von 90 Kilometern durch das Leipziger Neuseenland, vorbei am Zwenkauer und am Störmthaler See, bevor sie über die südöstlichen Stadtteile und die B2 zurück nach Leipzig führt. Das Profil ist mit 218 Höhenmetern und 86,8 Prozent ebenem Anteil ausgesprochen schnell; das Höhenband liegt zwischen 108 und 159 Metern, und es gibt keinen einzigen Anstieg, der im Streckenprofil als solcher zählt. Der Kurs ist ein Punkt-zu-Punkt-Kurs: Er endet nicht am See, sondern an der zweiten Wechselzone auf dem Parkplatz der Quarterback Arena.

Der Halbmarathon besteht aus drei identischen Runden von rund sieben Kilometern durch die grüne Mitte Leipzigs: am Sportforum und der RB-Arena vorbei, entlang des Elsterbeckens und durch den Palmengarten im Clara-Zetkin-Park. 49 Höhenmeter über 21,1 Kilometer, 85 Prozent davon eben. Auf jeder Runde läufst du durch die Quarterback Arena, in der auch das Ziel liegt. Die Premiere war innerhalb von zwei Monaten ausverkauft; erwartet werden rund 2.800 Athletinnen und Athleten aus 68 Nationen, und es werden Slots für die Weltmeisterschaft 2027 vergeben.

Pacing-Strategie

Der Rolling Start über 45 Minuten nimmt dem Cospudener See das Gedränge, verlangt dafür aber eine ehrliche Selbsteinschätzung bei der Einordnung. Wer sich zu weit vorn einreiht, schwimmt die ersten vierhundert Meter über seinem Tempo und wird dann überholt; wer sich zu weit hinten einreiht, verliert Zeit im Verkehr. Schwimm gleichmäßig und lass dich nicht von den ständig wechselnden Füßen vor dir ziehen.

Auf dem Rad ist die Aufgabe schwieriger, als 218 Höhenmeter vermuten lassen. Auf einer Strecke, die zu fast 87 Prozent eben ist, gibt es keinen Anstieg, an dem die Leistung von selbst steigt, und keine Abfahrt, an der sie von selbst fällt. Das verleitet dazu, 90 Kilometer lang zu hoch zu fahren, weil es sich nie akut anstrengend anfühlt. Setze eine Zielleistung für die gesamte Distanz und prüfe sie alle 20 Kilometer; bei einem Punkt-zu-Punkt-Kurs kannst du den Wind nicht über eine Runde ausmitteln, sondern hast ihn möglicherweise über lange Abschnitte aus derselben Richtung.

Entschieden wird das Rennen auf der zweiten und dritten Laufrunde. Der Halbmarathon ist flach und stadtnah, und die Passage durch die Quarterback Arena auf jeder Runde erzeugt einen Zieleffekt, den es zweimal zu ignorieren gilt. Genau darin liegt die Hauptfalle: Wer sich auf Runde eins von der Arena und den Zuschauern mitreißen lässt, läuft die dritte Runde deutlich langsamer, als das flache Profil erlauben würde.

Trainingsplan für IRONMAN 70.3 Leipzig: 12 Wochen Vorbereitung

Für den IRONMAN 70.3 Leipzig solltest du je nach Leistungsstand mit etwa 4:15 bis 6:30 Stunden Wettkampfdauer rechnen. Der Belastungscharakter ist eine lange, außergewöhnlich gleichmäßige aerobe Belastung: Weder das Rad mit 2,5 Höhenmetern pro Kilometer noch der Lauf mit 2,3 erzeugen Lastwechsel, die die Muskulatur von sich aus entlasten oder fordern würden.

Rennentscheidend sind die letzten 30 Radkilometer und die dritte Laufrunde. Beide sind Abschnitte ohne äußere Struktur, in denen die Ermüdung ausschließlich aus der Dauer in einer Position beziehungsweise einem Bewegungsmuster kommt.

Das Radtraining sollte deshalb um lange, ununterbrochene Blöcke herum aufgebaut sein: Fahrten von 2:30 bis 3:30 Stunden mit 2 bis 3 Blöcken von 30 bis 45 Minuten im Zielbereich, vollständig in Wettkampfposition. Auf einem Kurs ohne Anstiege ist die Positionstoleranz über zweieinhalb Stunden der entscheidende Faktor, nicht die Kletterleistung: Plane deshalb auch reine Aeroposition-Einheiten ein und teste die Verpflegung im Aufliegen.

Für den Lauf sind lange Koppelläufe von 60 bis 90 Minuten direkt nach solchen Ausfahrten die wichtigste Einheit, ergänzt um 3 x 7 Kilometer im Renntempo, weil der Halbmarathon aus genau drei solchen Runden besteht. Dazu kommen die Bedingungen: Ende August ist Leipzig warm, das Neuseenland weitgehend offen und schattenlos, und der Rolling Start verteilt die Feldeinläufe über 45 Minuten, sodass ein Teil des Feldes den kompletten Halbmarathon in der Nachmittagshitze läuft. Hitzegewöhnung und ein über die gesamte Renndauer durchgeplanter Trink- und Verpflegungsplan sind hier so wichtig wie jede Intervalleinheit.