Collontrek: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Kurs beginnt auf der Krone der Staumauer von Place-Moulin auf 1989 Metern und rollt zunächst rund vier Kilometer am Stausee entlang, mit kurzen Gegenanstiegen, aber ohne echte Höhenmeter. Ab Kilometer 4,8 kippt die Strecke: 5,35 Kilometer mit 15,2 Prozent im Mittel und 815 Höhenmetern ziehen über Prarayer hinauf zum Rifugio Nacamuli, danach folgt ab Kilometer 10,6 die steilste Rampe des Tages mit knapp 20 Prozent auf 1,4 Kilometern.

Der höchste Punkt liegt bei Kilometer 12,3: der Col Collon, zugleich die Staatsgrenze zwischen Italien und der Schweiz. Laufgelände ist das nicht. 16 Prozent der Strecke verlaufen über Gletscher, 48 Prozent über alpine Bergwege, nur zwei Prozent über Asphalt; der Kurs ist als T4 nach SAC-Skala eingestuft. Steigeisen mit mindestens acht Zacken gehören zur Pflichtausrüstung, dazu Windjacke, lange Kleidung, Handschuhe und ein gültiger Ausweis für die Zollkontrolle. Der Weg folgt alten Übergängen der Bauern und Schmuggler zwischen Haute Valpelline und Val d'Hérens.

Vom Col führt die Strecke über den Gletscher von Arolla und Plan Bertol rund tausend Höhenmeter hinunter ins Val d'Hérens, unterbrochen von einem Gegenanstieg von 79 Höhenmetern bei Kilometer 16,8. Das Ziel liegt auf 2006 Metern in Arolla – fast exakt auf Starthöhe, aber in einem anderen Land.

Pacing-Strategie

Die Einheit ist das Team, nicht die einzelne Person: Gewertet wird die Zeit des zweiten Teammitglieds über Start- und Ziellinie, und die Strecke wird gemeinsam zurückgelegt. Wer in der Gruppe A startet, plant deshalb vom ersten Kilometer an mit dem Tempo der schwächeren Hälfte. Am Stausee ist das leicht, am 15-Prozent-Hang ab Kilometer 4,8 entscheidet es über den Tag.

Der Aufstieg zum Col ist der Kern des Rennens. Nur sechs Prozent der Strecke sind flach, rund 60 Prozent sind steil bergauf oder steil bergab – Laufen im eigentlichen Sinn findet kaum statt. Zügiges, gleichmässiges Gehen mit Stöcken, das über zwei Stunden tragbar bleibt, bringt mehr als ein Wechsel aus Rennen und Stehenbleiben.

Die häufigste Fehleinschätzung sind die ersten vier Kilometer: Sie sind flach und verleiten zum Laufen, kosten aber genau die Reserve, die 800 Höhenmeter später fehlt. Der zweite Punkt ist die Passhöhe. Steigeisen anlegen, Gletscher queren und dabei auf 3000 Metern auskühlen fällt hier zusammen, und das Reglement rechnet ausdrücklich mit dem Umschlag von schön auf Wind, Nebel und Eis. Die warme Schicht gehört vor dem Col griffbereit, nicht zuunterst im Rucksack.

Trainingsplan für Collontrek: 12 Wochen Vorbereitung

Für ein normal trainiertes Team in der Gruppe A liegt die Belastungsdauer bei etwa fünf bis sieben Stunden. Der Charakter ist nicht der eines Laufwettkampfs, sondern der eines langen alpinen Tages: durchgehend aerob, über weite Strecken gehend, mit hoher Belastung von Beinen und Rumpf durch Stöcke, Rucksack und unebenen Untergrund.

Rennentscheidend sind die 5,35 Kilometer ab Kilometer 4,8 und die anschliessende Rampe mit knapp 20 Prozent. Beides lässt sich in der Vorbereitung nur durch echte Höhenmeter abbilden: lange Bergtouren mit 800 bis 1200 Metern Anstieg am Stück, bewusst im Gehtempo, mit Stöcken und mit dem Rucksack, den du am Renntag trägst. Der Abstieg nach Arolla ist mit rund tausend Höhenmetern gleich lang und verlangt Trittsicherheit im Blockgelände statt Laufökonomie.

Die Bedingungen sind der zweite Trainingsinhalt. Der Kurs bewegt sich stundenlang oberhalb von 2500 Metern, quert einen Gletscher und ist als T4 eingestuft. Steigeisen sollten vor dem Rennen mindestens einmal an den Rennschuhen montiert und damit gegangen worden sein, idealerweise auf Firn oder hartem Schnee. Ein Höhenwochenende über 2500 Metern nimmt der Passhöhe einen Teil ihrer Wirkung.

Trainingsschwerpunkte sind entsprechend: lange Ausdauereinheiten am Berg statt Tempoarbeit in der Ebene, Abstiegstraining auf technischem Gelände im ermüdeten Zustand, Kraftausdauer für Stockeinsatz und Rumpf – und mindestens ein gemeinsamer langer Tag mit dem Teampartner, weil Tempo, Pausen und Verpflegung im Zweierteam funktionieren müssen und nicht einzeln.