Sparkasse OÖ Donautrail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die ersten 55 Kilometer bündeln die Anstiege der fünf Linzer Hausberge: Bei Kilometer 7,1 wird es mit 12,1 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 31,2 Prozent kurz sehr steil, bei Kilometer 28,73 folgt mit vier Kilometern und 352 Höhenmetern der größte einzelne Anstieg der Strecke. Zwischen Kilometer 41 und 45 reihen sich noch drei kürzere Rampen mit je über zehn Prozent Steigung aneinander, bevor das Gelände abflacht.

Die mittleren 35 Kilometer entlang der Donau sind flach und laufbar – technisch die einfachste Passage, mental aber die anspruchsvollste, weil hier kein Anstieg mehr Struktur in den Tag bringt und die zurückgelegten Kilometer sich anders zählen.

Zum Schluss führt die Strecke über den Prinzensteig südlich der Donau und hinauf zur Franz-Josef-Warte, bevor bei Kilometer 97,2 auf 0,7 Kilometern mit 15,1 Prozent im Schnitt und bis zu 30,4 Prozent in der Spitze noch einmal 105 Höhenmeter warten. Von dort geht es auf den letzten 1,5 Kilometern bergab zurück zur Tabakfabrik.

Pacing-Strategie

Der LINZ100 wird nicht über Zwischenzeiten gesteuert, sondern über das Zeitfenster: 18 Stunden für Läufer, 24 für Geher, die schon am Vorabend starten. Mit 37,5 Prozent flachem Gelände, rund 29 Prozent Anstieg und rund 33 Prozent Abstieg verlangt die Strecke einen gleichmäßigen Rhythmus über viele Stunden statt kurzer harter Intervalle.

Die Passage, die den Tag entscheidet, liegt nicht in den ersten 55 Kilometern, sondern bei Kilometer 97: Nach der flachen Donaupassage und dem Prinzensteig wartet dort auf 0,7 Kilometern mit bis zu 30,4 Prozent Spitzensteigung die letzte Aufgabe, bevor 1,5 Kilometer Abfahrt zum Ziel bleiben. Wer auf den Anstiegen der ersten 55 Kilometer – allen voran dem vier Kilometer langen Brocken bei Kilometer 28,73 – zu forsch unterwegs war, spürt genau dort, kurz vor Schluss, dass nichts mehr übrig ist.

Trainingsplan für Sparkasse OÖ Donautrail: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer reicht bei 100 Kilometern und 2.234 Höhenmetern von rund zehn bis siebzehn Stunden für Läufer bis zu einem ganzen Tag und einer Nacht für Geher, die um 22 Uhr aufbrechen. Der Charakter ist überwiegend gleichmäßig aerob – über 37 Prozent der Strecke sind flach –, wird aber immer wieder von kurzen, giftigen Rampen mit bis zu 30 Prozent Spitzensteigung unterbrochen, vor allem in den ersten 55 und den letzten 3 Kilometern.

Entscheidend sind zwei Phasen: die Anstiegsfolge der ersten 55 Kilometer, in der sich die fünf Hausberge summieren, und der Schlussanstieg bei Kilometer 97 nach dem Prinzensteig, der nach vielen Stunden auf den Beinen noch einmal 105 Höhenmeter mit bis zu 30,4 Prozent verlangt.

Weil der entscheidende Anstieg erst nach 97 Kilometern kommt, sollte das Training lange Einheiten enthalten, die Höhenmeter gezielt ans Ende legen, statt sie am frischen Anfang abzuarbeiten. Bergablaufen auf müden Beinen – etwa auf der letzten 1,5-Kilometer-Abfahrt zum Ziel – gehört ebenso in die Vorbereitung wie das Bergaufgehen selbst.

Für Geher, die um 22 Uhr starten, zahlt sich zusätzlich das Training zu ungewohnten Tageszeiten aus, um Wachheit und Tempo über die Nacht zu halten. Insgesamt braucht die Vorbereitung vor allem Volumen an Zeit auf den Beinen, nicht Tempohärte – das 18- beziehungsweise 24-Stunden-Fenster verlangt Ausdauer über viele Stunden, keine kurzen harten Intervalle.