mozart 100: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Runde startet um fünf Uhr früh in Fuschl am See und steigt schon nach knapp sieben Kilometern erstmals ernsthaft an: 455 Höhenmeter auf 2,3 Kilometern, im Schnitt rund zwanzig Prozent. Danach führt der Kurs an den Wolfgangsee, über Strobl und ab Kilometer 26 in den ersten großen Anstieg des Tages, den Schafberg: knapp 800 Höhenmeter auf gut vier Kilometern, gefolgt von zwei kurzen Rampen mit über 25 Prozent bis zum höchsten Punkt der Strecke bei rund 1.700 Metern.

Die Abfahrt nach St. Gilgen nimmt tausend Höhenmeter am Stück, und unmittelbar danach steht mit dem Zwölferhorn der schwerste Anstieg des Rennens an: 914 Höhenmeter auf 4,4 Kilometern. Erst dahinter wird die Strecke rollend, über Faistenau und Ebenau, bis bei Kilometer 90 der Gaisberg noch einmal 290 Höhenmeter fordert. Über Nockstein, Koppl und Hof läuft die Runde am Südufer des Fuschlsees ins Ziel.

Unterwegs ist das ein ständiger Wechsel aus Forstwegen, Almböden und offenen Gratabschnitten hoch über zwei Seen, unterbrochen von Ortsdurchgängen, in denen sich die kürzeren Bewerbe des Tages kreuzen. Als Rennen der UTMB World Series vergibt der mozart 100 vier Running Stones und Zugang zu den Finals, das Zeitlimit liegt bei 24 Stunden, und das Zielgelände in Fuschl schließt erst am Sonntagmorgen. Die Pflichtausrüstung ist entsprechend: wasserdichte Jacke mit Kapuze, zwei Stirnlampen oder eine mit Ersatzakku, Rettungsdecke, Trillerpfeife und ein halber Liter Wasser am Körper. Ein Laufgürtel ist auf dieser Distanz nicht zugelassen, getragen wird ein Rucksack.

Pacing-Strategie

Die ersten 25 Kilometer entscheiden nichts, können aber alles kosten. Der Anstieg bei Kilometer sieben ist steil genug, um im Dunkeln zu hart angegangen zu werden, und die anschließende Passage an den Wolfgangsee läuft sich schnell. Wer dort in einen Wechsel aus Gehen und Laufen findet, der sich noch wie Erholung anfühlt, hat den Tag richtig eröffnet. Rechne damit, alles über fünfzehn Prozent zu gehen, von Anfang an und nicht erst, wenn es nicht mehr anders geht.

Entschieden wird das Rennen zwischen Kilometer 26 und 52, in der Doppelpackung Schafberg und Zwölferhorn. Rund 1.700 Höhenmeter Anstieg und tausend Meter steile Abfahrt liegen hier in gut 25 Kilometern beieinander, und die Abfahrt vom Schafberg nach St. Gilgen ist der Abschnitt, der die Oberschenkel für den Rest des Tages prägt. Sie bremsend abzulaufen ist teurer, als es sich anfühlt: Wer hier zehn Minuten gewinnt, verliert sie auf den letzten 25 Kilometern doppelt.

Die eigentliche Falle liegt danach. Nach dem Zwölferhorn wirkt das Profil harmlos, tatsächlich warten noch rund 1.900 Höhenmeter, darunter der Gaisberg bei Kilometer 90 nach schon zehn oder mehr Stunden auf den Beinen. Plane die Verpflegung so, dass du dort noch essen kannst, und rechne mit einem Temperaturwechsel über den Tag: Start im kühlen Morgen, Mittagshitze auf den offenen Gratabschnitten, Nacht im Ziel.

Trainingsplan für mozart 100: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Altersklassenläufer ist der mozart 100 ein Einsatz von etwa 16 bis 22 Stunden, physiologisch ein durchgehend aerober Dauereinsatz mit sehr langen Bergauf-Blöcken. Anaerobe Spitzen gibt es kaum, dafür eine Belastung, die kaum eine Minute wirklich flach ist: nur rund acht Prozent der Strecke sind eben, über zwanzig Prozent liegen im steilen Aufwärts- und ein Viertel im steilen Abwärtsbereich.

Die Vorbereitung braucht deshalb zwei Dinge, die im normalen Lauftraining fehlen. Erstens Bergauf-Ausdauer im Gehtempo: strukturierte Anstiege von 700 bis 900 Höhenmetern am Stück, mehrfach in einer langen Einheit, weil Schafberg und Zwölferhorn genau das zweimal hintereinander verlangen. Zweitens exzentrische Belastbarkeit für die langen Abfahrten. Lange Abfahrtsblöcke bei bereits ermüdeter Muskulatur sind das wirksamste Mittel gegen den Muskelschaden, der auf dieser Strecke ab Kilometer 60 zum Zeitverlust wird.

Rennentscheidend ist die Fähigkeit, nach acht Stunden noch bergauf zu gehen und danach kontrolliert bergab zu laufen. Simuliere das mit Blockwochenenden aus zwei langen Bergtagen statt mit einem sehr langen Lauf, und plane mindestens zwei Einheiten mit Stirnlampe ein, weil sowohl der Start als auch das Ziel im Dunkeln liegen können.

Bedingungen und Ausrüstung gehören ins Training. Anfang Juni kann es im Salzkammergut auf 1.700 Metern kalt und nass sein, während es im Tal schwül ist, und die Pflichtausrüstung wiegt mehrere Kilo. Trainiere mit dem beladenen Rucksack, den du im Rennen trägst, teste die Verpflegung über volle Stunden statt über einzelne Einheiten, und probiere die Regenjacke einmal bewusst im Regen aus.