Finsbury Park 5k, 10k und Halbmarathon (November): Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die Strecke ist die vom Veranstalter als Strava-Route veröffentlichte 5-km-Linie durch den Park: eine Runde von gut zwei Kilometern, die der 5-km-Lauf etwas mehr als zweimal läuft, bevor es zurück zum Stadion geht. Die Wege sind asphaltiert und breit, und der Park wird für den Lauf nicht gesperrt, Spaziergänger, Hunde und Radfahrer teilen sich also die Strecke mit dem Feld.

Das einzige Merkmal, das man kennen sollte, ist eine kurze Steigung von rund 400 m mit etwa 4 bis 5 %, die in jeder Runde wiederkehrt; der Rest der Runde ist leicht wellig. Das Eventdorf mit Gepäckaufbewahrung und Toiletten liegt am Stadion, wo Zuschauer auch Start und Ziel sehen.

Pacing-Strategie

Auf 5 km ist die Steigung in jeder Runde das Einzige, was den Rhythmus unterbricht. Dort die Anstrengung statt des Tempos halten und die Geschwindigkeit auf den flacheren Abschnitten danach zurückkommen lassen, statt über die Kuppe zu sprinten.

Weil der Park geöffnet bleibt, können die ersten paar hundert Meter voll sein, mit Läufern ebenso wie mit anderen Parkbesuchern. Kontrolliert starten, Platz finden und an den Kilometerfahnen prüfen, dass die ersten Splits nicht deutlich schneller sind als der Rest.

Trainingsplan für Finsbury Park 5k, 10k und Halbmarathon (November): 12 Wochen Vorbereitung

Ein 5-km-Lauf belohnt Tempo, das man an der Schwelle halten kann. Intervalle von 400 m bis 1 km im Zieltempo oder etwas schneller, mit kurzen Pausen, bauen genau das auf; eine solche Einheit pro Woche reicht neben lockeren Läufen.

Die wiederkehrende Steigung macht kurze Bergsprints nützlich: 30 bis 60 Sekunden mit kräftiger Anstrengung eine mäßige Steigung hinauf, locker zurück, lehrt, bergauf die Form zu halten und oben wieder zu beschleunigen.

Auch das Laufen auf geteilten Wegen lohnt sich zu üben. Das Ausweichen um Spaziergänger und Hunde kostet wenig, wenn man vorausschaut und die Linie früh wählt, und das zählt auf einer Strecke, die laut Veranstalter nicht für die Öffentlichkeit gesperrt ist.