Jersey Half Marathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen auf der Radbahn des Les Quennevais Sports Centre in St. Brelade, der Startschuss fällt schon um 8 Uhr. Die ersten drei Kilometer bleiben auf der Hochfläche um 75 Meter, dann fällt die Strecke bis Kilometer 6 fast auf Meereshöhe ab. Es folgt ein Abschnitt durch die Lanes von St. Ouen mit einem kurzen Anstieg um Kilometer 8, bevor die zweite Hälfte weitgehend flach an der Küste zurück nach Süden läuft. Ab etwa Kilometer 17 geht es in einem Zug rund 60 Höhenmeter hinauf, mit einer kurzen Passage um 15 Prozent, und die letzten beiden Kilometer führen über die Hochfläche zurück ins Ziel.

Die Straßen sind nicht gesperrt: Du läufst links, Honorary Police und Streckenposten regeln den Verkehr, und Fußgänger und Radfahrer haben Vorrang. Wasser gibt es am Start, bei 3, 6,5, 9 und 11 Meilen sowie im Ziel, ausschließlich in Bechern. Ein strenges Zeitlimit gibt es nicht, der Veranstalter rechnet aber mit Zieleinläufen innerhalb von dreieinhalb Stunden.

Pacing-Strategie

Die erste Hälfte ist trügerisch: Nach dem Abstieg an die Küste fühlt sich alles leicht an, und wer hier sein Zieltempo überschreitet, zahlt am Ende doppelt. Lauf den Abstieg entspannt und nutze den flachen Küstenabschnitt, um ein gleichmäßiges Tempo zu finden, statt Zeit zu sammeln.

Das Rennen entscheidet sich ab Kilometer 17. Der Anstieg zurück auf die Hochfläche kommt, wenn die Beine schon 17 Kilometer in sich haben; teile ihn nach Anstrengung ein und lass die Pace ruhig deutlich einbrechen. Oben bleiben knapp zwei flache Kilometer, auf denen sich ein kontrolliert gelaufener Anstieg in Plätze ummünzen lässt. Bei Gegenwind an der Küste lohnt es sich, in einer Gruppe zu laufen.

Trainingsplan für Jersey Half Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläufer bedeutet der Jersey Half Marathon eineinhalb bis zweieinhalb Stunden gleichmäßiger Arbeit im Halbmarathontempo, überwiegend auf flacher bis welliger Straße. Die Besonderheit ist ein einziger ernsthafter Anstieg kurz vor dem Ziel.

Baue deshalb lange Läufe von 90 bis 120 Minuten auf, die im letzten Viertel einen Hügel enthalten, und übe, diesen im Halbmarathon-Rhythmus nach Anstrengung zu laufen. Kurze Bergintervalle von einer bis drei Minuten einmal pro Woche geben den Beinen die Kraft für die steile Passage bei Kilometer 18.

Das Rennen beginnt um 8 Uhr im Juni. Früh aufstehen, frühstücken und im Morgengrauen laufen solltest du vorher ein paarmal geübt haben. Da es an der Küste windig sein kann und die Stationen nur Becher ausgeben, lohnt es sich außerdem, eine eigene kleine Flasche oder das Trinken aus Bechern im Lauf zu trainieren.