Kyburglauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 11.50 Uhr bei der Turnhalle Kyburg, oben auf dem Sporn über dem Tösstal. Die erste Hälfte bleibt auf der Höhe: welliges Gelände über den Brünggerberg, mit dem höchsten Punkt der Strecke bei rund Kilometer fünf auf 687 Metern, gelaufen auf Feld- und Waldwegen mit kurzen Asphaltstücken.

Ab Kilometer 6,4 beginnt der lange Teil abwärts. Über die Tutschgenhalde verliert die Strecke bis Kilometer 8,9 knapp zweihundert Höhenmeter und erreicht bei Sennhof den Talboden auf 473 Metern. Dort folgt eine Spitzkehre nach links und ein flaches Stück entlang der Töss bis zur Zwischenzeitmessung. Danach kommt der Treppensprint: 158 Höhenmeter auf 750 Metern, im Schnitt gut zwanzig Prozent, 450 Stufen mit ungleichen Höhen und Abständen, hinauf zum Schloss. Das Ziel liegt oben bei der Turnhalle.

Der Kyburglauf wird 2026 zum 43. Mal ausgetragen, veranstaltet vom Verein Kyburglauf und seit 1981 immer Anfang November. Schloss Kyburg thront rund 150 Meter über der Töss und ist die besterhaltene Burg der Nordostschweiz; die Strecke läuft im Herbstlaub zwischen Waldrändern und Feldern rundherum. 2019 kamen im Hauptrennen 440 Läuferinnen und Läufer ins Ziel. Start, Ziel, Garderoben, Festwirtschaft und Rangverkündigung liegen alle bei der Turnhalle beieinander.

Pacing-Strategie

Diese Strecke teilt sich in drei sehr ungleiche Teile, und nur der erste lässt sich nach Tempo laufen. Die welligen Kilometer über den Brünggerberg sind der einzige Abschnitt, auf dem eine Zielzeit überhaupt eine Rolle spielt; halte dort ein gleichmässiges Schwellentempo und widerstehe der Versuchung, die kurzen Gegenanstiege anzugreifen.

Entschieden wird das Rennen auf der Treppe, aber verloren wird es meistens auf der Abfahrt davor. Zweihundert Höhenmeter bergab zwischen Kilometer 6,4 und 8,9 fühlen sich frei an und kosten trotzdem: Auf unbefestigtem Untergrund und mit hoher Schrittfrequenz belastet ein zu schnelles Abwärtslaufen genau die Muskulatur, die man kurz darauf für 450 Stufen braucht. Laufe die Abfahrt kontrolliert, mit kurzen Schritten und ohne zu bremsen, und komme mit intakten Beinen an die Töss.

Auf der Treppe selbst ist die Empfehlung des Veranstalters die richtige: von Beginn weg im zügigen, regelmässigen Schritt gehen, statt zu rennen und dann einzubrechen. Die Stufen sind bewusst unregelmässig in Höhe und Abstand, ein fester Rhythmus ist deshalb wichtiger als Tempo. Wer hier gleichmässig hochgeht, überholt in der zweiten Hälfte der Treppe fast automatisch.

Trainingsplan für Kyburglauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert das Hauptrennen etwa fünfundvierzig bis siebzig Minuten. Der Belastungscharakter ist ein Dreiteiler: dreissig bis vierzig Minuten wellige Dauerbelastung, dann eine lange exzentrische Abfahrt, dann eine kurze, sehr intensive Steigbelastung von drei bis sechs Minuten auf einer Treppe. Physiologisch sind das drei verschiedene Anforderungen in einem Rennen.

Rennentscheidend ist die Kombination aus Abfahrt und Treppe, und genau diese Reihenfolge gehört ins Training. Laufe lange Abfahrten auf Naturboden bewusst zügig und hänge unmittelbar danach einen steilen Anstieg an; wer die Treppe frisch trainiert, bereitet nicht das vor, was im Rennen passiert. Zwei bis drei solcher Einheiten in den letzten sechs Wochen reichen aus.

Für die Treppe selbst hilft nur die Treppe. Fünf bis acht Wiederholungen über zwei bis drei Minuten auf einem Treppenaufgang oder einem sehr steilen Weg, im zügigen Gehen mit aktivem Armeinsatz statt im Laufen, bilden die Anforderung direkt ab. Ergänze Wadenkraft und exzentrisches Krafttraining für die Oberschenkel, denn beides begrenzt hier vor allem.

Bei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Untergrund. Anfang November im Tösstal heisst nasses Laub, feuchte Wald- und Feldwege, kühle Luft und ein Start um kurz vor zwölf. Trainiere die Abfahrten deshalb auf rutschigem Untergrund und nicht auf trockenem Asphalt, wähle Schuhe mit deutlichem Profil, und plane die Kleidung so, dass sie den Wechsel von der windigen Höhe über dem Tal in den geschützten Talboden und wieder hinauf mitmacht.