Neustädter Söhrenberg-Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen wird um 11:00 Uhr im Hallenbad Neustadt: 450 Meter in zwei Hälften zu je 225 Metern, unterbrochen von einem Landgang. Das ist die Besonderheit dieses Auftakts: Anders als in einem durchgeschwommenen Beckenrennen musst du einmal komplett aus dem Wasser, um wieder hineinzugehen.

Die Radstrecke sind drei Runden des Söhrenberg-Kurses auf offenen Straßen, zusammen 20 Kilometer mit 237 Höhenmetern. Windschattenfahren ist verboten. Das Profil ist wellig statt bergig: Der größte Anstieg misst 450 Meter bei 3,2 Prozent, und die drei ausgewiesenen Anstiege liegen bei Kilometer 7,05, 7,73 und 14,18. Bemerkenswerter ist die Verteilung: Nur 31,5 Prozent der Strecke sind eben, gut 36 Prozent geht es bergab. Der Kurs bewegt sich zwischen 300 und 339 Metern und arbeitet permanent, ohne dass ein einzelner Anstieg dominiert.

Der Lauf ist für 2026 neu und besteht aus einer großen Runde mit drei Wendepunkten statt der bisherigen anderthalb Runden. Fünf Kilometer, 66 Höhenmeter bergauf gegen 78 bergab, ein Anstieg von 570 Metern mit 3,6 Prozent bei Kilometer eins, und nur 16,8 Prozent ebener Anteil. Ausgerichtet wird das Rennen vom TSV Neustadt/Rems, zum zwölften Mal und traditionell am 3. Oktober.

Pacing-Strategie

Der Landgang nach 225 Metern ist keine Formalität. Aus dem Wasser zu steigen, ein paar Meter zu gehen und wieder einzusteigen bringt den Atemrhythmus durcheinander und lässt die Herzfrequenz kurz hochschnellen. Plane das ein: Schwimm die erste Hälfte bewusst unter deinem Maximum und nutze die zweite, um wieder in einen sauberen Zug zu kommen, statt beide Hälften als getrennte Sprints zu behandeln.

Auf dem Rad ist nicht der Anstieg das Thema, sondern die Verteilung. Bei nur 31,5 Prozent ebenem Anteil und 36 Prozent Gefälle bist du fast nie in einem gleichmäßigen Rhythmus. Die Kunst besteht darin, die Leistung über die Kuppen hinaus zu halten, statt oben abzureißen, und in den Abfahrten weiterzutreten statt zu rollen: Drei Runden geben dir dafür zwei Kontrollpunkte.

Entschieden wird das Rennen auf dem ersten Laufkilometer. Direkt nach dem Wechsel wartet der einzige nennenswerte Anstieg der Laufstrecke, 570 Meter mit 3,6 Prozent, und er kommt mit Radbeinen. Wer ihn im geplanten Renntempo angeht, verliert die Kontrolle über den Rest. Geh ihn mit kurzem Schritt und hoher Frequenz an; die Strecke gibt anschließend netto zwölf Höhenmeter zurück, und mit 42 Prozent Gefälle bekommst du das Tempo dort ohnehin geschenkt.

Trainingsplan für Neustädter Söhrenberg-Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung

Der Jedermann-Wettbewerb dauert je nach Leistungsstand etwa 1:05 bis 1:35 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine hohe, aber nirgends gleichmäßige Intensität: Das Rad arbeitet dauerhaft mit kurzen An- und Abstiegen, der Lauf ist mit knapp 17 Prozent ebenem Anteil praktisch durchgehend in Bewegung, und das Schwimmen ist durch den Landgang selbst zweigeteilt.

Rennentscheidend ist der Anstieg auf dem ersten Laufkilometer. Er entscheidet, ob die restlichen vier Kilometer im Renntempo laufbar sind, und er ist der einzige Punkt der Strecke, an dem das Gelände eine harte Vorgabe macht.

Das Radtraining sollte deshalb die Verteilung abbilden statt einzelner Berge: wellige Ausfahrten von 60 bis 90 Minuten mit vielen kurzen Anstiegen von 30 bis 90 Sekunden, jeweils bewusst über die Kuppe hinausgefahren. Ergänze Schwellenintervalle von 8 bis 15 Minuten auf welligem Gelände, weil ein reines Flachintervall diesen Kurs nicht abbildet.

Für den Lauf sind zwei Schwerpunkte spezifisch. Erstens Koppelläufe, die mit einer Steigung beginnen: 15 bis 25 Minuten Laufen direkt nach dem Rad, mit einem Anstieg von 400 bis 700 Metern in den ersten fünf Minuten. Zweitens Bergablaufen, weil die Strecke netto abfällt und 42 Prozent im Gefälle liegen. Zum Termin: Der 3. Oktober im Remstal bringt kühle Morgentemperaturen und einen Start um 11:00 Uhr, also ein Rennen bei zweistelligen, aber nicht warmen Werten: Die Kleidungsentscheidung für die offene Radstrecke nach einem beheizten Hallenbad ist hier eine echte Frage.