5. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel

Die Strecke

Die Kurz-Distanz des Hängebrückentrails ist der schnelle Einstieg in das Trail-Event des Laufteams Kolsass-Weer: 4,3 Kilometer mit gut 80 Höhenmetern, gestartet und gefinisht am Dorfplatz von Weer in der Silberregion Karwendel. Die Runde folgt Waldwegen auf den Spuren des Ritters Waldauf und quert dabei das Namensstück der Veranstaltung, die Vordere Hängebrücke über einen Wildbach.

Das Profil ist klar gegliedert: Nach gut anderthalb flachen Kilometern ab dem Dorfplatz wartet der einzige echte Anstieg, knapp ein Kilometer mit durchschnittlich 7,6 Prozent und Spitzen bis knapp 12 Prozent, der rund 73 Höhenmeter sammelt. Danach geht es in wechselndem Auf und Ab zurück Richtung Tal, ehe das Finale wieder flach zum Dorfplatz führt. Nur etwa ein Fünftel der Strecke verläuft eben, der Rest ist ständige Bewegung im Gelände.

Mit der kurzen Distanz, der Teamwertung über die Durchschnittszeit von Dreierteams und dem barrierefreien Zielbereich ist diese Strecke bewusst niederschwellig gehalten. Wer schnell läuft, erlebt sie trotzdem als intensives Bergauf-Bergab-Rennen, bei dem auf keinem Abschnitt Zeit zu verschenken ist.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: 5. Hängebrückentrail powered by Silberregion Karwendel – Kurz-Distanz

Auf 4,3 Kilometern mit einem knackigen Anstieg liegt die Belastungsdauer je nach Niveau bei etwa 20 bis 35 Minuten. Das ist ein Wettkampf nahe der maximalen aeroben Leistung, deutlich über der Schwelle vieler längerer Läufe, und der Anstieg ab Kilometer 1,5 treibt die Belastung kurzzeitig in den anaeroben Bereich.

Rennentscheidend ist genau dieser eine Kilometer bergauf: Wer ihn zu hart angeht, verliert auf dem welligen Rückweg mehr, als er gewonnen hat, wer zu vorsichtig läuft, holt die Lücke auf der kurzen Reststrecke nicht mehr zu. Dazu kommt der Wechsel von der Steigung in die Abwärtspassagen, der bei hoher Herzfrequenz flüssige Beine verlangt, knapp 30 Prozent der Strecke fallen ab, ein Teil davon steiler.

Im Training heißt das: kurze, intensive Intervalle im Bereich von zwei bis fünf Minuten, idealerweise als Bergaufläufe an einer Steigung von sechs bis acht Prozent, um die Kombination aus Tempo und Steigung des Rennens abzubilden. Ergänzend lohnen Wechselläufe, die direkt nach einer Bergaufbelastung in zügiges Laufen auf fallendem oder welligem Untergrund übergehen, so wie es der Kurs verlangt. Auf Waldwegen trainierte Fußgelenks- und Trittsicherheit zahlt sich auf den Pfaden rund um Weer aus. Und weil das Rennen kurz ist, kommt dem Aufwärmen besondere Bedeutung zu: 15 bis 20 Minuten einlaufen mit einigen Steigerungen, damit der Körper ab der Startlinie auf Betriebstemperatur ist.