adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival

Die Strecke

Der K110 Masters of Innsbruck ist das Flaggschiff des adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festivals: 112,6 Kilometer und 5.500 Höhenmeter als große hochalpine Schleife rund um Innsbruck, gestartet und gefinisht am Landestheater mitten in der Stadt. Die Strecke folgt dem Kurs der Trailrunning-Weltmeisterschaften von 2023 und führt unter anderem an den Kalkkögeln vorbei und über den Patscherkofel.

Das Profil lässt von Beginn an keinen Zweifel am Charakter des Rennens. Schon in den ersten zehn Kilometern stapeln sich drei Anstiege, darunter eine Rampe ab Kilometer 8 mit fast 28 Prozent Durchschnittssteigung. Der längste Anstieg beginnt bei Kilometer 22: knapp sechs Kilometer mit 780 Höhenmetern am Stück. Die zweite Rennhälfte ist keine Erholung, zwischen Kilometer 55 und 66 folgen drei weitere große Anstiege mit zusammen über 1.000 Höhenmetern, und selbst bei Kilometer 97 stellt sich noch einmal ein steiler Gegenanstieg in den Weg.

Fast die Hälfte der Strecke verläuft in steilem Gelände, bergauf wie bergab, nur jeder zehnte Kilometer ist flach. Die Wege wechseln zwischen flowigen und technisch anspruchsvollen hochalpinen Trails mit Panorama über die Tiroler Bergwelt. Das Rennen richtet sich ausdrücklich an erfahrene Ultraläuferinnen und Ultraläufer mit alpiner Trailerfahrung, eingebettet in ein viertägiges Festival mit großer Expo und dichter Stimmung in der Stadt.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival – K110 Masters of Innsbruck

Für den K110 musst du je nach Niveau mit 18 bis weit über 25 Stunden Belastung rechnen, also mit einem Rennen, das durch Nacht und mindestens einen vollen Tag geht. Die Intensität ist dabei fast durchgehend niedrig und rein aerob, entschieden wird über Ermüdungsresistenz, Energieversorgung und die Fähigkeit, in steilem Gelände auch nach 80 Kilometern noch effizient zu gehen und zu laufen.

Die kritischen Abschnitte sind klar verteilt: Die steile Rampe bei Kilometer 8 zwingt früh ins Gehen und bestraft übermotiviertes Anfangstempo. Der lange Anstieg ab Kilometer 22 mit 780 Höhenmetern ist die erste echte Standortbestimmung. Rennentscheidend ist aber der Block zwischen Kilometer 55 und 66, drei große Anstiege auf bereits schwer ermüdeten Beinen, gefolgt von langen technischen Abstiegen. Wer dort noch kontrolliert bergab laufen kann, gewinnt Stunden.

Dein Training braucht entsprechend hohe Umfänge mit viel Vertikalanteil: lange Bergläufe mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern, Rücken-an-Rücken-Einheiten an Wochenenden und gezieltes Training des schnellen Bergaufgehens, denn bei fast einem Viertel der Strecke in steilem Anstieg gehst du einen erheblichen Teil des Rennens. Genauso wichtig ist exzentrisches Training für die Abstiege, knapp 4.900 Höhenmeter bergab zerstören unvorbereitete Oberschenkel lange vor dem Ziel. Technische Trails solltest du regelmäßig und auch ermüdet laufen. Dazu kommen Nachtläufe mit Stirnlampe, eine in langen Einheiten erprobte Verpflegungsstrategie mit 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde und ein vollständiger Materialtest unter Rennbedingungen.