Allgäu Panorama Marathon

Die Strecke

Die 5-Kilometer-Strecke ist der Sprint im Programm des Allgäu Panorama Marathons und das komplette Gegenstück zu den Bergstrecken des Wochenendes: eine flache Runde in Sonthofen mit gerade einmal rund 13 Höhenmetern. Über 97 Prozent der Distanz verlaufen eben, nennenswerte Anstiege gibt es nicht. Hier zählt allein, wie schnell du fünf Kilometer am Stück laufen kannst.

Genau das macht den Reiz aus. Während Ultra, Marathon und Hörnerlauf in die Allgäuer Berge führen, bietet die kurze Runde allen eine Startmöglichkeit, die das Wochenende mitnehmen wollen, ohne sich auf Höhenmeter einzulassen: Einsteigerinnen und Einsteiger laufen ihren ersten Wettkampf auf einem fairen, gut messbaren Kurs, ambitionierte Läuferinnen und Läufer greifen ihre persönliche Bestzeit an, und wer am selben Wochenende auf einer der langen Strecken unterwegs war oder Familie begleitet, findet hier den passenden Rahmen.

Die 5-Kilometer-Strecke ist damit der zugänglichste Teil eines Läuferfests, das 2026 zum 19. Mal ausgetragen wird und sein Starterfeld auf allen Strecken bewusst überschaubar hält.

Training & Vorbereitung: Allgäu Panorama Marathon – 5 km

Ein flacher 5-Kilometer-Lauf dauert je nach Niveau zwischen knapp 18 und gut 40 Minuten und ist die intensivste Belastungsform im Programm des Wochenendes. Anders als auf den langen Strecken läufst du hier deutlich über der Schwelle, mit einem spürbaren anaeroben Anteil. Dein Training sollte deshalb die Fähigkeit entwickeln, ein hohes, gleichmäßiges Tempo über die volle Distanz zu halten.

Der Kern der Vorbereitung sind Intervalle im Bereich deines 5-Kilometer-Tempos und schneller, zum Beispiel wiederholte Abschnitte von 400 bis 1.000 Metern mit Trabpausen, ergänzt durch Schwellenläufe, die die Basis für die zweite Rennhälfte legen. Da die Runde in Sonthofen zu über 97 Prozent flach ist, kannst du komplett auf bergspezifische Einheiten verzichten und stattdessen an Rhythmus und Laufökonomie auf ebenem Boden arbeiten. Ein wöchentlicher lockerer Dauerlauf erhält die aerobe Grundlage, die auch über fünf Kilometer den Großteil der Energie liefert.

Rennentscheidend ist auf diesem Kurs das Pacing. Ohne Anstiege, die das Feld auseinanderziehen, verführt der Start zum Überziehen, und ein zu schneller erster Kilometer kostet auf den letzten beiden mehr, als er bringt. Übe gleichmäßige Kilometerzeiten im Training, idealerweise mit einem Testlauf über drei bis vier Kilometer im Zielband.

Plane für den Renntag Anfang August ein gründliches Aufwärmen mit Steigerungsläufen ein, denn bei so kurzer Distanz musst du vom Startschuss weg auf Betriebstemperatur sein. Etwas Gewöhnung an sommerliche Temperaturen rundet die Vorbereitung ab.