Alpentour Schladming Dachstein Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Die Auftaktetappe der Alpentour Schladming Dachstein ist als Schleife angelegt: Start und Ziel liegen auf rund 750 Metern, und die Auf- und Abfahrtsmeter gleichen sich fast vollständig aus – die Runde schließt fast höhenneutral. Dazwischen liegt eine der unruhigsten Streckeneröffnungen des ganzen Rennens: Bereits bei Kilometer 3,08, 4,8 und 8,78 warten drei kurze Kategorie-4-Rampen, die die Beine öffnen, noch bevor sich ein Renntempo eingespielt hat.

Nach einer ruhigeren Passage beginnt bei Kilometer 21,8 der Kernanstieg der Etappe: gut sieben Kilometer in Kategorie 2, die bis in Richtung des höchsten Punkts der Strecke bei rund 1.824 Metern führen – hinauf zum Hauser Kaibling, dem Berg, der der Etappe ihren Namen gibt. Wer glaubt, damit sei die Arbeit getan, irrt: Nach der Abfahrt folgen mit Kilometer 29,58, 33,9, 37,33 und 49,78 vier weitere kategorisierte Anstiege, drei davon in Kategorie 3, die sich bis in die Schlussphase ziehen.

Die Strecke führt durch das waldreiche Almgebiet der Schladminger Berge – UCI-S1-klassifiziert wie die gesamte Alpentour – und mit knapp 39 Prozent Anteil an steilen Auf- und Abfahrten liegt ihr Charakter näher an einem Sägezahnprofil als an einer einzelnen großen Bergankunft.

Pacing-Strategie

Rennentscheidend ist der Anstieg zum Hauser Kaibling ab Kilometer 21,8: gut sieben Kilometer der zweithöchsten Kategorie, die erste wirklich lange Dauerbelastung des Tages und der Punkt, an dem sich die Spitzengruppe erstmals sortiert.

Die Falle liegt aber nicht davor, sondern danach. Anders als bei Etappen mit einer einzigen Bergankunft endet die Arbeit mit der Abfahrt vom Hauser Kaibling nicht: Bei Kilometer 29,58, 33,9, 37,33 und 49,78 folgen vier weitere kategorisierte Rampen, drei davon Kategorie 3. Wer den Hauptanstieg mit leeren Speichern verlässt, weil er sich schon als fertig betrachtet, verliert genau dort Zeit, wo andere noch Körner haben.

Schon die ersten neun Kilometer verlangen Disziplin: Drei kurze Kategorie-4-Rampen kommen, bevor sich ein Renntempo gesetzt hat – als Auftaktetappe eines Vier-Tage-Rennens lädt das dazu ein, sofort volles Risiko zu fahren. Wer hier über die eigene Dauerleistung geht, zahlt am Hauser Kaibling und ein zweites Mal in den Schlusskilometern.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die Auftaktetappe der Alpentour Schladming Dachstein sollten Fahrer der Altersklassen mit zweieinhalb bis vier Stunden Belastungsdauer planen, abhängig von Tempo und Kondition auf den knapp 2.000 Höhenmetern.

Der Belastungscharakter wechselt zweimal: Die ersten neun Kilometer mit ihren drei kurzen Rampen verlangen kurze, eher anaerobe Spitzen, wie sie für den Start eines Mountainbike-Rennens typisch sind. Danach folgt mit dem Aufstieg zum Hauser Kaibling eine lange aerobe bis schwellennahe Dauerbelastung von 30 bis 45 Minuten. Im letzten Streckendrittel kehren die kurzen, harten Belastungen zurück – diesmal aber auf bereits vorermüdeten Beinen, weshalb sie sich deutlich anaerober anfühlen, als ihre Länge vermuten lässt.

Rennentscheidend sind entsprechend zwei Phasen: der große Anstieg selbst, der gleichmäßige Kraft über eine halbe Stunde verlangt, und die Kette aus vier kürzeren Anstiegen danach, die Ermüdungswiderstand statt Spitzenleistung prüft.

Trainingsschwerpunkt sollte deshalb nicht nur die lange, gleichmäßige Bergfahrt sein, sondern gezielt das Klettern unter Vorermüdung: kurze, steile Wiederholungen am Ende einer bereits langen Ausfahrt, wenn die Beine schon vom vorherigen Anstieg schwer sind. Ergänzend hilft ein Intervallblock aus mehreren kurzen, intensiven Rampen zu Beginn einer Einheit, um die hektische Startphase zu simulieren. Da es sich um die erste von vier Etappen handelt, lohnt es sich außerdem, im Training ein Gefühl dafür zu entwickeln, wie viel Reserve eine Tagesbelastung dieser Größenordnung für die Folgetage lassen sollte.