Atlas Mountain Race Trainingsplan & Vorbereitung
Das Atlas Mountain Race ist ein Nonstop-Rennen ohne Etappen und ohne fremde Hilfe: 1.331 Kilometer und knapp 25.000 Höhenmeter von Ouzoud quer durch den Hohen Atlas und den Anti-Atlas bis ans Meer nach Essaouira. Die Uhr läuft durch – Tempo, Schlaf und Verpflegung planst du selbst, und das Profil verzeiht dabei keine Fehlentscheidung.
Strecke & Höhenmeter
Vom Start in Ouzoud auf rund 800 Metern steigt die Route fast ununterbrochen an. Die erste Schlüsselstelle kommt früh: Bei Kilometer 61 wartet ein Anstieg der höchsten Kategorie, 5,5 Kilometer mit im Schnitt 15 Prozent und Rampen über 30 Prozent – hier wird geschoben, nicht gefahren. Danach bleibt die Route tagelang hoch: Um Kilometer 136 erreicht sie ihren höchsten Punkt bei rund 2.900 Metern, ehe bei Kilometer 171 der zweite ganz große Anstieg folgt, zehn Kilometer mit 8,4 Prozent.
Was das Rennen wirklich hart macht, steht aber zwischen den markanten Pässen: Von den knapp 25.000 Höhenmetern entfallen nur etwa 8.000 auf die acht kategorisierten Anstiege. Der Rest sammelt sich auf endlosen Wellen der Hochplateaus zwischen 900 und 2.000 Metern, auf Schotterpisten und alten Kolonialstraßen durch abgelegene Dörfer, in denen auch die Versorgung stattfindet. Nur ein Fünftel der Strecke ist flach.
Ab Kilometer 1.000 fällt die Route Richtung Küste, doch kurz vor dem Ziel stellt sich bei Kilometer 1.152 ein letzter gemeiner Anstieg in den Weg: 3,6 Kilometer mit gut 10 Prozent und extremen Rampen. Danach rollt es 170 Kilometer wellig hinunter nach Essaouira auf Meereshöhe – netto verliert die Strecke fast 800 Höhenmeter.
Pacing-Strategie
Über mehrere Tage entscheidet nicht die Tagesform, sondern die Disziplin der ersten 48 Stunden. Der Kilometer-61-Anstieg mit 15 Prozent Schnitt kommt, wenn alle noch frisch sind – wer ihn und den Zehn-Kilometer-Pass bei Kilometer 171 im Renntempo angeht, bezahlt auf den Plateaus danach. Fahre die großen Anstiege bewusst weit unter der Schwelle und plane Schiebepassagen als das ein, was sie sind: langsame Kilometer, die trotzdem Kraft kosten.
Die rennentscheidende Phase ist der lange Mittelteil zwischen Kilometer 375 und 1.000: Dort verstecken sich über 17.000 Höhenmeter außerhalb der kategorisierten Pässe, und dort trennt sich, wer sein Tempo, seinen Schlaf und seine Versorgung im Griff hat, von denen, die nur schnell fahren können. Kalkuliere die Distanzen zwischen den Dörfern und nimm eher zu viel Wasser und Essen mit als zu wenig.
Die größte Falle ist das Finale: Nach Kilometer 1.000 fühlt sich das Rennen bergab an, aber der Anstieg bei Kilometer 1.152 mit seinen extremen Rampen trifft dich mit einer Woche in den Beinen. Halte dafür eine echte Reserve zurück – die letzten 170 Kilometer nach Essaouira rollen nur, wenn noch etwas übrig ist.
12-Wochen-Vorbereitung
Rechne je nach Ambition mit fünf bis neun Tagen Fahrzeit, bei täglichen Belastungen von zwölf Stunden und mehr. Das ist keine Frage der Spitzenleistung, sondern der Dauerhaltbarkeit: Der Belastungscharakter ist fast durchgehend aerob, niedrig-intensiv und lang – unterbrochen von steilen Rampen, an denen auch Schieben mit beladenem Rad zur Belastung wird.
Rennentscheidend sind drei Dinge: die beiden großen Pässe in der ersten Rennhälfte, die kumulierten 17.000 Höhenmeter der Hochplateau-Wellen und die Fähigkeit, Tag für Tag versorgt, geschlafen und trotzdem Strecke gemacht zu haben.
Baue deine Vorbereitung auf lange Grundlagenausfahrten von sechs Stunden und mehr auf und steigere sie zu Blöcken mit aufeinanderfolgenden langen Tagen – der Rücken-an-Rücken-Effekt ist durch nichts zu ersetzen. Fahre einen relevanten Teil davon auf Schotter und mit vollem Bikepacking-Setup, denn ein beladenes Rad klettert, bremst und lenkt anders. Übe Schiebepassagen an steilen Stücken, Nachtfahrten mit deinem realen Licht-Setup und das Essen aus dem Lenkerbeutel statt aus der Labestation. Kraftausdauer am Berg – lange Anstiege mit niedriger Trittfrequenz – bereitet auf die Pass-Kilometer vor. Und probe mindestens einmal eine Mehrtagesfahrt mit minimalem Schlaf, um Material, Sitzposition und Verpflegungsrhythmus unter realen Bedingungen zu testen. Ein Rennstart Mitte März in Marokko heißt außerdem: heiße Nachmittage und Frost in den Hochlagen im selben Rennen – deine Ausrüstung muss beides können.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 61.4 | 5.5 km | 15.1% | 34.6% | +837m | HC |
| KM 170.8 | 10.1 km | 8.4% | 26.1% | +848m | HC |
| KM 251.8 | 4.8 km | 7.7% | 13.6% | +373m | Kat. 2 |
| KM 329.4 | 5.2 km | 6.9% | 30.4% | +359m | Kat. 2 |
| KM 815.0 | 4.5 km | 7.2% | 20.2% | +322m | Kat. 2 |
| KM 916.5 | 5.0 km | 7.6% | 20.5% | +378m | Kat. 2 |
| KM 1105.7 | 3.7 km | 8.2% | 24.5% | +303m | Kat. 3 |
| KM 1151.7 | 3.6 km | 10.3% | 43.4% | +374m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Atlas Mountain Race vor?
Für Atlas Mountain Race sollte die Vorbereitung 1331 km, +24688m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Atlas Mountain Race?
Die Pacing-Strategie für Atlas Mountain Race sollte 1331 km, +24688m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist Atlas Mountain Race?
Atlas Mountain Race ist 1331 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Atlas Mountain Race?
Atlas Mountain Race hat rund +24688m Höhenmeter auf 1331 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet Atlas Mountain Race statt?
Atlas Mountain Race findet am 13. März 2027 statt.
Wo findet Atlas Mountain Race statt?
Atlas Mountain Race findet in Ouzoud, Morocco statt.