Bad Ischler VOIGAS17 Trainingsplan & Vorbereitung
Der VOIGAS17 ist ein Steilrennen: 987 Höhenmeter auf 17 Kilometern, fast ein Drittel der Strecke jenseits von zehn Prozent Steigung. Zwei extrem steile Wände rahmen einen fast fünf Kilometer langen Anstieg in der Mitte. Wer hier antritt, braucht Berggeh-Kraft und sichere, steile Abfahrten mehr als flaches Lauftempo.
Strecke & Höhenmeter
Der VOIGAS17 ist eine Bergrunde über den Hängen oberhalb von Bad Ischl, Start und Ziel am Pernecker Kellerfestgelände. Auf 17 Kilometern sammelst du knapp 1.000 Höhenmeter, verteilt auf drei markante Anstiege und ebenso fordernde Abfahrten. Flach ist hier so gut wie nichts.
Schon nach gut 800 Metern wartet die erste Wand: rund 250 Höhenmeter auf knapp anderthalb Kilometern, im Schnitt über 18 Prozent steil, mit Rampen bis 27 Prozent. Nach einer technischen Abfahrt folgt ab Kilometer 5,5 das Herzstück der Runde, ein fast fünf Kilometer langer Anstieg mit knapp 490 Höhenmetern, der dich stetig auf den höchsten Punkt um die 1.000 Meter trägt. Der dritte Anstieg bei Kilometer 12 ist kurz, aber hart: gut 240 Höhenmeter mit Passagen bis 37 Prozent, genau dann, wenn die Beine schon schwer sind.
Die Strecke führt über Almböden, Waldwege und historische Bergbaupfade vorbei an alten Salzstollen wie dem Steinbergstollen und dem Maria-Theresia-Stollen. Der Dialektname VOIGAS steht für Vollgas und beschreibt den Charakter der Runde gut: viel steiles Auf und Ab, kaum Erholung dazwischen.
Pacing-Strategie
Das Rennen beginnt sofort mit der ersten Wand: 1,4 Kilometer mit im Schnitt 18 Prozent gleich nach dem Start. Genau hier liegt die Falle – wer im ersten Kilometer über die Schwelle geht, bezahlt am langen Mittelanstieg. Dieser rund 4,7 Kilometer lange Kategorie-2-Anstieg ab Kilometer 5,5 mit 488 Höhenmetern entscheidet das Rennen; teile die Kraft so ein, dass du ihn durchgehend gleichmäßig kletterst und an den steilsten Stellen zügig gehst statt zu laufen.
Die dritte Wand ab Kilometer 12 (21 Prozent im Schnitt, Spitzen über 35) kommt mit müden Beinen – hier zählt reine Beharrlichkeit. Über ein Drittel der Strecke geht steil bergab: Wähle sichere Linien und bremse aktiv, ohne die Oberschenkel vorzeitig auszubrennen.
Flaches Tempo gibt es kaum – dein Puls steuert sich fast nur über die Steigung.
12-Wochen-Vorbereitung
Rechne je nach Leistungsstand mit zwei bis drei Stunden Belastung. Entscheidend ist nicht die Distanz, sondern die fast 1.000 Höhenmeter auf nur 17 Kilometern. Der VOIGAS17 ist ein Wechsel aus steilem Bergauf-Gehen, kraftvollem Laufen und technischem Bergab.
Der Belastungscharakter ist überwiegend kraftausdauerorientiert. An den steilen Rampen mit über 18 Prozent wirst du auch als geübter Läufer streckenweise zügig gehen statt laufen; gefragt ist die Fähigkeit, im oberen aeroben Bereich lange Höhenmeter zu machen, ohne früh zu überziehen. Der lange Mittelanstieg ab Kilometer 5,5 belohnt gleichmäßiges Pacing, der kurze Steilanstieg bei Kilometer 12 verlangt nach Reserven am Ende.
Lege im Training Schwerpunkte auf langes Bergauf-Training, gern abwechselnd laufend und gehend an Steigungen über 15 Prozent, um die spezifische Kraftausdauer aufzubauen. Mindestens ebenso wichtig ist das Bergablaufen: Mit über einem Drittel steiler Abfahrtsanteile entscheidet die Oberschenkelmuskulatur darüber, wie gut du in der zweiten Hälfte noch laufen kannst. Plane technische, steile Downhills unter Ermüdung ein. Lange Einheiten mit vielen Höhenmetern in einem Stück bereiten dich auf die Gesamtbelastung vor, und ein paar Läufe auf technischem Untergrund schulen die Trittsicherheit auf Almböden und Bergbaupfaden.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 0.8 | 1.4 km | 18.2% | 27.0% | +251m | Kat. 3 |
| KM 5.6 | 4.7 km | 10.4% | 22.1% | +488m | Kat. 2 |
| KM 12.0 | 1.1 km | 21.6% | 37.3% | +243m | Kat. 3 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Bad Ischler VOIGAS17 vor?
Für Bad Ischler VOIGAS17 sollte die Vorbereitung 17 km, +1000m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Bad Ischler VOIGAS17?
Die Pacing-Strategie für Bad Ischler VOIGAS17 sollte 17 km, +1000m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist Bad Ischler VOIGAS17?
Bad Ischler VOIGAS17 ist 17 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Bad Ischler VOIGAS17?
Bad Ischler VOIGAS17 hat rund +1000m Höhenmeter auf 17 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet 8. Bad Ischler RE/MAX VOIGAS17 statt?
8. Bad Ischler RE/MAX VOIGAS17 findet am 1. August 2026 statt.
Wo findet 8. Bad Ischler RE/MAX VOIGAS17 statt?
8. Bad Ischler RE/MAX VOIGAS17 findet in Bad Ischl, Austria statt.