DATEV Challenge Roth Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Die DATEV Challenge Roth wird seit 1984 ausgetragen und gilt als der größte Langdistanz-Triathlon der Welt. 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und 42,2 Kilometer Laufen summieren sich auf das klassische Eisenmaß von 226 Kilometern, getragen von rund 7.500 freiwilligen Helferinnen und Helfern im Landkreis Roth.

Geschwommen wird im Main-Donau-Kanal, dessen Startszenerie zu den bekanntesten Bildern des Triathlonsports zählt. Die Radstrecke prägt den Charakter des Tages: Rund 1.455 Höhenmeter verteilen sich auf welliges Terrain, und weil die Strecke in zwei nahezu deckungsgleichen Schleifen von je etwa 85 Kilometern gefahren wird, kommen die zentralen Anstiege doppelt. Der längste zieht sich über 2,2 Kilometer bei 4,9 Prozent hinauf nach Greding und wartet bei Kilometer 37,9 sowie erneut bei Kilometer 122,5. Steilstücke gibt es auf der gesamten Radstrecke keine; 46 Prozent verlaufen flach, der Rest rollt in moderaten Wellen dahin. Der berühmte Solarer Berg wird einmal pro Runde überquert, bei Kilometer 71,7 und bei Kilometer 156,3.

Der Marathon fällt dagegen kaum ins Gewicht: 173 Höhenmeter auf 42,2 Kilometer, davon der Großteil auf den letzten zwölf Kilometern, nachdem die Strecke den Treidelpfad des Kanals verlassen hat. Den Abschluss bildet der Zieleinlauf im Triathlonstadion, dessen Atmosphäre die Veranstalter nicht ohne Grund zur Traumfabrik des Triathlons erklärt haben.

Pacing-Strategie

Auf der Langdistanz entscheidet sich das Rennen im Marathon, gewonnen oder verloren wird es aber auf dem Rad. Die Radrunde ist mit 46 Prozent flacher Strecke schnell und rollend; die Anstiege bei Kilometer 13,3, 16,9 und 37,9 sind kurz und mit knapp vier bis fünf Prozent moderat, und du fährst sie zweimal. Genau hier liegt die Falle: Auf einem so rollenden Kurs verleitet jede kleine Rampe und jede Zuschauerkulisse dazu, kurz über die Wattzahl zu gehen, die du für den ganzen Tag geplant hast.

Fahr die Anstiege in ruhigem, gleichmäßigem Krafteinsatz statt im antrittigen Wiegetritt und bleib auf den flachen Abschnitten aerodynamisch, dort holst du Zeit, ohne Körner zu verbrennen. Verpflege dich konsequent auf dem Rad, damit du den Marathon nicht unterzuckert beginnst.

Der Marathon verzeiht dann nichts mehr: Der Kanalabschnitt ist flach und schattenlos und erzwingt keinen Rhythmuswechsel, sodass ein zu schneller Beginn erst ab Kilometer 30 sichtbar wird, wenn die Strecke ansteigt. Wer bis Kilometer 160 auf dem Rad diszipliniert bleibt, läuft die 42 Kilometer noch gleichmäßig.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die Langdistanz in Roth musst du je nach Leistungsniveau mit rund zehn bis vierzehn Stunden Wettkampfdauer rechnen; ambitionierte Altersklassenathleten bleiben teils deutlich darunter. Die Belastung ist über den gesamten Tag fast rein aerob. Es gewinnt nicht, wer die höchste Spitzenleistung mitbringt, sondern wer seine Intensität am gleichmäßigsten verteilt und am Ende des Marathons noch laufen kann.

Genau dafür ist die Strecke gemacht. Die Radrunde rollt ohne Steilstücke in moderaten Wellen, 46 Prozent verlaufen flach, und die Anstiege kommen in beiden Schleifen an denselben Stellen. Die rennentscheidende Phase ist die zweite Radschleife: Der 2,2 Kilometer lange Anstieg bei Kilometer 122,5 trifft auf vorbelastete Beine, und jedes Watt zu viel bezahlst du auf den 42,2 Laufkilometern doppelt zurück. Disziplin an den Wellen, Schwung mitnehmen in den Abfahrten, konstante Leistung auf den Flachstücken: Das ist das taktische Programm für Roth.

Im Training stehen deshalb lange, gleichmäßige Radausfahrten von vier bis sechs Stunden in Rennposition im Mittelpunkt, idealerweise auf welligem Terrain mit bewusst gedeckelter Leistung bergauf. Koppelläufe direkt nach langen Radeinheiten bereiten die Beine auf den Marathon vor, lange Läufe auf flachem Untergrund bauen die Ermüdungsresistenz auf, die der monotone Kanalabschnitt verlangt.

Das Schwimmen im Main-Donau-Kanal verlangt Freiwassergewöhnung, vor allem Orientierung und Schwimmen im dichten Pulk eines großen Starterfelds. Und weil ein Tag dieser Länge an der Energieversorgung hängt, gehört die Verpflegungsstrategie ins Training: Jede lange Einheit ist eine Gelegenheit, die Wettkampfverpflegung unter realistischen Bedingungen zu üben, bis sie Routine ist.