Einstein-Marathon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Seit 2005 verwandelt der Einstein-Marathon Ende September die Doppelstadt an der Donau in eine Laufstrecke, 2026 steht die 22. Auflage an. Der Marathon startet am Messegelände und führt als Punkt-zu-Punkt-Kurs durch Ulm und Neu-Ulm, ehe er auf dem Münsterplatz direkt am Ulmer Münster endet. Mit 98 Höhenmetern Anstieg und 90 Metern Gefälle ist das Profil ausgesprochen flach: über 90 Prozent der Strecke verlaufen eben, steile Abschnitte gibt es nicht, klassifizierte Anstiege ebenfalls nicht.

Im Detail zeigt der Kurs trotzdem eine Struktur. Nach einem ruhigen Auftakt auf etwa 467 Metern Seehöhe fällt die Strecke um Kilometer 3 bis 4 leicht ab, steigt bis zur Streckenmitte sanft auf rund 471 Meter und sinkt zwischen Kilometer 20 und 25 auf ihren tiefsten Abschnitt. Ab etwa Kilometer 26 dreht sich das Bild: Bis ins Ziel gewinnt der Kurs schleichend wieder an Höhe, das letzte Drittel liegt insgesamt etwas höher als die Streckenmitte.

Gelaufen wird in einem großen Rahmen: Über 15.000 Teilnehmer verteilen sich am Veranstaltungswochenende auf alle Formate, Musikbands entlang der Strecke und rund 1.000 Helfer prägen die Atmosphäre in beiden Städten.

Pacing-Strategie

Der Einstein-Marathon ist ein Kurs für gleichmäßige Splits: keine Anstiege, die Körner kosten, keine Abfahrten, die Zeit schenken. Genau darin liegt die größte Falle. Zwischen Kilometer 20 und 25 verläuft die Strecke auf ihrem tiefsten Abschnitt leicht fallend bis eben, das Tempo fühlt sich dort günstig an. Wer hier Zeit gutmachen will und über dem geplanten Renntempo läuft, zahlt doppelt, denn ab etwa Kilometer 26 steigt der Kurs schleichend wieder an.

Rennentscheidend ist das letzte Drittel ab Kilometer 30: Der Höhengewinn beträgt nur wenige Meter pro Kilometer und ist kaum sichtbar, fällt aber genau in die Phase, in der die Energiereserven zur Neige gehen. Plane deine Zielzeit auf konstante Kilometerzeiten, halte dich im dichten Feld der ersten Kilometer bewusst zurück und definiere Kilometer 30 bis 40 vorab als den Abschnitt, in dem du dein Tempo aktiv verteidigst, statt es steigern zu wollen.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die meisten Altersklassenathleten bedeutet der Marathon in Ulm eine Belastungsdauer von etwa 3:30 bis 5:00 Stunden. Der Belastungscharakter ist rein aerob und bemerkenswert gleichförmig: Ohne nennenswerte Anstiege oder Gefälle gibt es kaum Wechsel in der Muskelbeanspruchung, dieselbe Bewegung wird über Stunden wiederholt. Das macht den Kurs schnell, stellt aber hohe Anforderungen an Laufökonomie und orthopädische Belastbarkeit.

Rennentscheidend sind die Kilometer 30 bis 40, in denen die Strecke bei wachsender Ermüdung schleichend an Höhe gewinnt. Genau darauf zielt die Vorbereitung: lange Läufe, die schrittweise auf 30 bis 35 Kilometer wachsen, idealerweise mit einem zügigen Schlussabschnitt im geplanten Renntempo, damit ermüdete Beine gleichmäßiges Tempo lernen.

Die Trainingsschwerpunkte leiten sich direkt aus dem Profil ab. Erstens Tempohärte auf flachem Terrain: Marathon-Renntempo-Blöcke von 8 bis 15 Kilometern innerhalb langer Läufe gewöhnen dich an die gleichförmige Belastung. Zweitens Pacing-Disziplin, denn auf einer Strecke ohne Terrainwechsel steuert allein dein eigenes Gefühl das Tempo; übe konstante Kilometerzeiten ohne ständigen Blick auf die Uhr. Drittens eine stabile Verpflegungsroutine: Da kein Anstieg natürliche Tempowechsel erzwingt, trainierst du Trinken und Energieaufnahme im Laufschritt in jedem langen Lauf. Ergänzend lohnen Rumpf- und Fußstabilisation, um die gleichförmige Belastung der flachen Strecke über vier und mehr Stunden ohne Formverlust im Laufstil zu tragen.