der 5150 Erkner: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Alles an diesem Rennen läuft über einen einzigen Punkt: das Strandbad am Dämeritzsee. Dort startest du ins Schwimmen, dort liegt die Wechselzone, dorthin kommst du nach der Radrunde zurück. Die 1,5 Kilometer im See sind der einzige Abschnitt des Tages, den du nicht über Watt oder Pace steuern kannst; danach folgt mit den 40 Radkilometern der längste zusammenhängende Block, und erst der Lauf führt aus dem Seegelände heraus in die Stadt.

Der Laufteil ist ein Rundkurs durch Erkner selbst, mehrfach zu absolvieren, vorbei am Kirchvorplatz und am Gerhart-Hauptmann-Museum, mit dem Ziel im Sportzentrum. Die Stadt gibt dafür nur ein eng bemessenes Fenster frei: Die Radstrecke ist am Vormittag vollständig gesperrt und wird danach von außen nach innen wieder geöffnet, während der Laufkorridor in der Stadt noch länger zubleibt. Das Rennen ist damit kein offener Tag, sondern ein Vormittagsprogramm mit hartem Ende.

2026 findet das Wochenende zum fünften Mal statt, und der Samstag gehört den kurzen Distanzen: erst der 5150, dann das Sprintformat 4:18:4, zuletzt die IRONKIDS. Für dich heißt das eine Laufstrecke, auf der dir dasselbe Publikum mehrfach begegnet und auf der dauernd jemand unterwegs ist, der ein anderes Rennen oder eine andere Runde läuft.

Pacing-Strategie

Verteile die Belastung so, dass das Schwimmen der billigste Teil des Tages bleibt. Die 1,5 Kilometer kosten dich je nach Niveau rund 25 bis 35 Minuten, und ein hart geschwommener See bringt dir davon vielleicht eine Minute, nimmt dir aber die ersten Radkilometer. Komm mit dem Vorsatz aus dem Wasser, im ersten Wechsel ruhig und vollständig zu arbeiten: Neopren aus, Beine sortieren, dann erst Leistung.

Entschieden wird der 5150 Erkner auf der zweiten Hälfte der 10 Laufkilometer. Der Kurs ist flach und gewendet, es gibt keinen Anstieg, der dir eine Rhythmuspause aufzwingt, und im Rundkurs läuft ständig jemand an dir vorbei, der auf einer anderen Distanz oder in einer anderen Runde unterwegs ist. Halte deinen eigenen Kilometerschnitt, nicht den der Leute um dich herum.

Die Falle liegt im Übergang vom kalten Wasser in die kühle Vormittagsluft: In einer früheren Auflage lag die Lufttemperatur am Start bei elf Grad. Wer nass und ausgekühlt auf das Rad geht und die ersten Kilometer nach Gefühl statt nach Vorgabe anfährt, bezahlt das nicht dort, sondern im zweiten Wechsel.

Trainingsplan für der 5150 Erkner: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne für die olympische Distanz mit rund 2:15 bis 2:50 Stunden, je nach Niveau und Schwimmtempo. Der Belastungscharakter ist über alle drei Teile derselbe: eine durchgehende aerobe Dauerbelastung ohne Erholungsfenster. Weil der Kurs kein Gelände hat, das dich zu einem Tempowechsel zwingt, entsteht die einzige echte Zäsur an den beiden Wechseln, und die kostet Zeit statt Erholung zu geben.

Rennentscheidend sind der Übergang vom Rad auf die Laufstrecke und die ersten beiden Kilometer danach. Wer die Radbelastung sauber dosiert hat, findet auf dem flachen Stadtasphalt schnell in einen tragfähigen Schnitt; wer zu viel investiert hat, merkt es hier sofort, weil es keine Steigung gibt, hinter der sich ein Einbruch verstecken ließe.

Die Bedingungen sind märkischer Frühherbst am offenen Wasser. Der Dämeritzsee ist Mitte September kühl, der Start liegt am frühen Vormittag, und in einer früheren Auflage wurde der Schwimmteil der langen Distanz wegen der Bedingungen verkürzt. Freiwassereinheiten bei niedriger Wassertemperatur, inklusive Ausstieg und Neoprenwechsel unter Zeitdruck, gehören deshalb zur Vorbereitung und nicht ins Kürprogramm.

Setze im Training auf durchgeschwommene 1.500 Meter mit Orientierung ohne Beckenrand, auf Koppeleinheiten Rad-Lauf im Renntempo statt nur als lockeres Auslaufen, auf geübte Wechselabläufe und auf flache 10-Kilometer-Läufe, bei denen du den Schnitt über die zweite Hälfte hältst. Umfang ist auf dieser Distanz weniger wert als die Fähigkeit, drei kontrollierte Blöcke ohne Einbruch aneinanderzuhängen.