GGUT - Großglockner Ultra-Trail

Die Strecke

Beim Großglockner Trail fällt der Startschuss am Musikpavillon in Kals am Großglockner, und mit ihm beginnt sofort die größte Prüfung des Tages: neun Kilometer und rund 1.300 Höhenmeter am Stück hinauf zur Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Von dort führt die Strecke über 57 Kilometer und offiziell 3.500 Aufstiegs- sowie 4.000 Abstiegsmeter zum Ziel am Salzburger Platz in Kaprun, vorbei an neun Gletschern und rund 300 Dreitausendern.

Nach dem Auftaktanstieg geht es über Salmhütte und die alte Glocknerstraße weiter. Bei Kilometer 19 folgt der zweite lange Anstieg, gut drei Kilometer mit etwa 20 Prozent Durchschnittssteigung und 645 Höhenmetern hinauf zur Stockerscharte (2.465 m). Der dritte kommt bei Kilometer 43: noch einmal rund 650 Höhenmeter auf gut drei Kilometern Richtung Untere Pfandlscharte (2.663 m). Danach kippt der Kurs endgültig bergab, über die Trauneralm hinaus aus dem Hochgebirge, ehe zwei kurze Gegenanstiege bei Kilometer 46 und 51 die letzten Körner kosten.

Die Veranstalter nennen den GGT die lauffreundlichste Strecke des Events, hochalpin bleibt sie trotzdem: Lange Passagen liegen über 2.600 Metern, der Großteil verläuft auf technischen Trails, Schneefeldquerungen sind einzukalkulieren. Das Zeitlimit liegt bei 15 Stunden.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: GGUT - Großglockner Ultra-Trail – GGT 57 Großglockner Trail

Mit 57 Kilometern und rund 3.500 Aufstiegsmetern bedeutet dieses Rennen für die meisten 8 bis 15 Stunden Belastung, hochalpin und mit klarer Dramaturgie: drei große Anstiege, dazwischen und danach viel laufbares, aber technisches Gelände.

Die erste Trainingsfrage ist der Auftakt. 1.300 Höhenmeter direkt ab dem Start verlangen ein erprobtes Anfangstempo, denn was du an dieser Wand zu viel investierst, fehlt dir zehn Stunden später. Simuliere das im Training mit langen Anstiegen von 1.000 Höhenmetern und mehr gleich zu Einheitsbeginn und finde die Gehgeschwindigkeit, die du oben noch als kontrolliert empfindest. Da die großen Anstiege im Schnitt um 15 bis 20 Prozent steil sind, ist zügiges Bergaufgehen mit Stöcken die wichtigste Einzelfähigkeit.

Zweiter Schwerpunkt: bergab. Die Strecke verliert 4.000 Höhenmeter, gut ein Drittel der Distanz ist steil abfallend, und das lange Finale nach Kilometer 43 ist fast durchgehend Abstieg. Trainiere lange Bergabpassagen auf müden Beinen und technische Trails mit losem und blockigem Untergrund, damit die Oberschenkel das Finale tragen.

Dritter Punkt: Weil der GGT als lauffreundlichste Strecke des Events gilt, gewinnen hier diejenigen Zeit, die zwischen den Anstiegen tatsächlich laufen. Lange Trail-Läufe mit bewussten Laufabschnitten zwischen Kletterblöcken trainieren genau diesen Wechsel. Ergänze Höhenexposition, da lange Passagen über 2.600 Metern liegen, sichere Fußtechnik für Schneefelder und eine Verpflegungsroutine, die über einen vollen Bergtag funktioniert.