GranFondo Gavia e Mortirolo Trainingsplan & Vorbereitung
Zwei legendäre Giro-Pässe an einem Tag: Der Percorso Lungo der GranFondo Gavia e Mortirolo klettert über 141 Kilometer zunächst in engen Kehren zum über 2.500 Meter hohen Passo Gavia, ehe nach einer langen Abfahrt der berüchtigte Mortirolo von Mazzo wartet – einer der steilsten Anstiege im professionellen Radsport. Fast 4.050 Höhenmeter auf einer Schleife zurück nach Ponte di Legno verlangen eine Vorbereitung für Höhe und Steilheit gleichermaßen.
Strecke & Höhenmeter
Der Percorso Lungo verlässt Ponte di Legno auf einer Schleife, die zwei der bekanntesten Anstiege der Giro-Geschichte zusammenführt. Schon ab Kilometer 22 reiht sich ein Anstieg an den nächsten – sechs Rampen der Kategorien 4 bis 2 innerhalb von gut 20 Kilometern, kulminierend in einem sechs Kilometer langen Block hinauf zum Passo Gavia, dem mit über 2.500 Metern höchsten Punkt der Strecke. Was folgt, ist eine lange, technische Abfahrt zurück ins Tal – mehr als ein Drittel der gesamten Strecke verläuft bergab, ein weiteres Zehntel davon auf steilen Rampen.
Nach einer ruhigeren Passage durch die Talsohle beginnt bei Kilometer 100 der zweite Hauptteil des Rennens: der Mortirolo von Mazzo, mit über zwölf Kilometern Länge als Hors-Categorie eingestuft und für seine kompromisslosen Rampen bekannt – einer der steilsten Anstiege, die der Giro d'Italia je befahren hat.
Auch nach dem Gipfel ist die Arbeit nicht getan: Ein letzter kurzer, knackiger Anstieg bei Kilometer 126 sowie mehrere hundert Resthöhenmeter auf dem Weg zur Ziellinie sorgen dafür, dass der Percorso Lungo bis zum Schluss fordernd bleibt, ehe die Schleife wieder in Ponte di Legno endet.
Pacing-Strategie
Der Percorso Lungo wird nicht am Gavia entschieden, sondern am Mortirolo von Mazzo ab Kilometer 100 – dem einzigen Hors-Categorie-Anstieg der Strecke und mit Abstand dem steilsten. Wer sich auf dem Weg dorthin verausgabt, spürt es genau dort.
Die größte Falle liegt früh: Die Kletterserie zwischen Kilometer 22 und 46 wirkt wie Vorgeplänkel, staffelt sich aber zu über 1.000 Höhenmetern und mündet direkt in den Schlussblock zum Gavia-Gipfel. Wer sich hier vom Feld mitreißen lässt, verbrennt Reserven für den Nachmittag. Fahre die Rampen im Sitzen, an der eigenen Grenze statt an der des Feldes.
Die anschließende lange Abfahrt fordert Konzentration statt Erholung – über ein Drittel der Strecke geht bergab, überzogenes Bremsen oder ein Fehler kosten hier mehr Zeit als am Berg. Die ruhigere Talpassage bis Kilometer 100 ist die letzte Gelegenheit, Energie und Verpflegung für den Mortirolo aufzubauen: Er verlangt über zwölf Kilometer gleichmäßige, sitzende Trittfrequenz statt Antritte. Auch nach dem Gipfel ist nicht Schluss – ein kurzer Schlussanstieg kurz vor dem Ziel will mental eingeplant sein.
12-Wochen-Vorbereitung
Die Belastungsdauer des Percorso Lungo liegt für ambitionierte Altersklassen-Athleten meist zwischen sieben und neun Stunden – abhängig von Fitness und dem Umgang mit den beiden großen Anstiegen. Der Belastungscharakter wechselt deutlich: Auf der frühen Kletterserie zum Gavia wechseln kurze, unregelmäßige Rampen mit flacheren Zwischenstücken – gefragt sind Antritte und wechselnde Intensität, nicht gleichmäßiges Tempo. Der Mortirolo von Mazzo dagegen verlangt über zwölf Kilometer eine konstante, überwiegend aerobe Dauerbelastung mit anaeroben Spitzen an den steilsten Passagen.
Rennentscheidend sind zwei Phasen: der lange Anstieg zum Gavia-Gipfel auf über 2.500 Meter, wo Höhe und Kälte zur körperlichen Belastung hinzukommen, und der Mortirolo nach bereits rund hundert gefahrenen Kilometern, wenn die Beine vorbelastet sind und die Rampen trotzdem volle Kraft verlangen. Dazwischen liegt eine lange, technische Abfahrt, die Fahrtechnik und Konzentration statt Erholung fordert.
Trainingsschwerpunkte sollten entsprechend gesetzt werden: lange Grundlageneinheiten mit Anstiegen im letzten Streckendrittel gewöhnen den Körper daran, auch nach Stunden im Sattel noch harte Steigungen zu bewältigen. Gezieltes Krafttraining bei niedriger Trittfrequenz auf steilen Rampen bereitet auf die kompromisslosen Passagen des Mortirolo vor. Einheiten in der Höhe oder zumindest Erfahrung mit reduzierter Sauerstoffversorgung helfen für den Gavia-Gipfel, und wiederholtes Abfahrtstraining auf technischem Terrain baut die nötige Sicherheit für die lange Schlussabfahrt auf.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 22.4 | 2.5 km | 5.0% | 8.4% | +128m | Kat. 4 |
| KM 25.4 | 2.4 km | 4.7% | 13.3% | +112m | Kat. 4 |
| KM 30.6 | 2.9 km | 7.5% | 16.8% | +218m | Kat. 3 |
| KM 33.8 | 2.6 km | 9.7% | 28.3% | +254m | Kat. 3 |
| KM 36.6 | 6.2 km | 9.6% | 28.3% | +593m | Kat. 2 |
| KM 43.0 | 2.7 km | 8.8% | 24.0% | +240m | Kat. 3 |
| KM 100.8 | 12.1 km | 10.9% | 26.8% | +1320m | HC |
| KM 125.7 | 1.7 km | 6.3% | 14.9% | +106m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf GranFondo Gavia e Mortirolo vor?
Für GranFondo Gavia e Mortirolo sollte die Vorbereitung 141.25 km, +3552m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für GranFondo Gavia e Mortirolo?
Die Pacing-Strategie für GranFondo Gavia e Mortirolo sollte 141.25 km, +3552m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist GranFondo Gavia e Mortirolo?
GranFondo Gavia e Mortirolo ist 141.25 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat GranFondo Gavia e Mortirolo?
GranFondo Gavia e Mortirolo hat rund +3552m Höhenmeter auf 141.25 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet GranFondo Gavia e Mortirolo statt?
GranFondo Gavia e Mortirolo findet am 5. Juli 2026 statt.
Wo findet GranFondo Gavia e Mortirolo statt?
GranFondo Gavia e Mortirolo findet in Ponte di Legno, Italy statt.