Halloween-Run Bremen Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Gelaufen wird auf einer 8,333 Kilometer langen, nach DLV-Norm vermessenen Schleife rund um den Werdersee, die du für die Marathondistanz fünfmal absolvierst. Start und Ziel liegen zwischen der Finnbahn am Werdersee und dem Grill- und DLRG-Bereich, von dort führt die Runde flach am Wasser entlang und kehrt zum selben Punkt zurück. Das Höhenprofil ist über die vollen 42 Kilometer nahezu eben: rund vier Höhenmeter je Kilometer, keine nennenswerten Anstiege, nur eine kaum spürbare Kuppe etwa in der Rundenmitte, die dir fünfmal begegnet.

Die Schwierigkeit liegt nicht im Gelände, sondern in der Wiederholung. Fünf identische Runden im Dunkeln verlangen mentale Wachheit, und der immer gleiche Streckenverlauf lässt dich schnell das Gefühl für das Tempo verlieren. Der Halloween-Run Bremen wird als Kostümlauf am Abend des 31. Oktober ausgetragen, viele Teilnehmende starten verkleidet, und die sechste Auflage gehört inzwischen zur Bremen Running Series.

Am Ende des Abends steht ein Feuerwerk über dem Werdersee. Wer den Splatterthon plant, bereitet sich auf eine echte Marathonbelastung vor, die durch Nacht, Kostüm und Rundenmonotonie eine besondere Note bekommt.

Pacing-Strategie

Rennentscheidend sind beim Splatterthon die letzten beiden Runden. Weil der Kurs flach ist und sich zu Beginn mühelos anfühlt, ist die größte Gefahr, die ersten ein bis zwei Runden zu schnell anzugehen und dafür ab Kilometer 30 zu bezahlen. Teile die 42 Kilometer in dein Marathon-Zieltempo ein und laufe die ersten drei Runden bewusst kontrolliert, eher etwas zu langsam als zu schnell.

Nutze den identischen Rundenverlauf als Vorteil: Du kennst nach der ersten Schleife jeden Meter und kannst dein Tempo an festen Punkten überprüfen, etwa an der kaum merklichen Kuppe in der Rundenmitte. Plane deine Verpflegung über die volle Distanz und nimm früh und regelmäßig Kohlenhydrate zu dir, denn im Dunkeln und im Kostüm verschätzt man sich leicht mit dem Flüssigkeitsbedarf.

Die Entscheidung fällt auf den Runden vier und fünf: Wer hier noch gleichmäßig läuft statt einzubrechen, holt die meiste Zeit heraus.

12-Wochen-Vorbereitung

Die Belastungsdauer liegt für ambitionierte Altersklassenläufer je nach Leistungsstand bei etwa 3:30 bis 5:00 Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige, rein aerobe Dauerbelastung ohne anaerobe Spitzen: Auf dem flachen Rundkurs ohne Anstiege bestimmt nicht die Intensität einzelner Abschnitte das Rennen, sondern die Fähigkeit, ein konstantes Tempo über mehr als vier Stunden zu halten. Rennentscheidend sind die letzten beiden Runden, in denen die Kohlenhydratspeicher zur Neige gehen und die Rundenmonotonie mental am stärksten wiegt.

Der Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf klassischer Marathonvorbereitung: lange Dauerläufe von bis zu 30 bis 35 Kilometern, um die Ermüdungsresistenz aufzubauen, und Einheiten im angestrebten Marathontempo, damit dein Zieltempo sich kontrolliert und wiederholbar anfühlt. Übe deine Wettkampfverpflegung im Training, weil die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitszufuhr auf dieser Distanz über Erfolg oder Einbruch entscheidet. Weil der flache Kurs keine Gefälle und damit keine muskuläre Entlastung bietet, läufst du über die gesamte Distanz im nahezu identischen Schritt; ergänze deshalb einige lange Läufe im gleichmäßigen Renntempo, die genau diese ununterbrochene Belastung ohne Rhythmuswechsel simulieren. Weil der Lauf am Abend im Dunkeln stattfindet, lohnen sich einige lange Läufe bei Dunkelheit, um dich an eingeschränkte Sicht und das Laufgefühl bei Nacht zu gewöhnen. Und weil du dieselbe Schleife fünfmal läufst, hilft mentales Training gegen die Monotonie: Zerlege das Rennen gedanklich in Runden statt in die volle Distanz, dann bleibt die Aufgabe bis zum Schluss überschaubar.