Houffa Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen am Hotel Vayamundo oberhalb von Houffalize, und gleich nach dem Start geht es knapp anderthalb Kilometer mit rund acht Prozent bergauf. Danach folgt die Strecke den Tälern der Ourthe über Nadrin und Maboge bis La Roche-en-Ardenne und kehrt in einer großen Schleife zurück. Neun Zehntel des Weges sind Trail, Waldweg und Singletrail, der Rest verbindet die Dörfer.

Das Profil kennt keinen einzelnen großen Berg. Stattdessen reiht sich Anstieg an Abstieg: Rampen von 70 bis 120 Höhenmetern bei Kilometer 5, 21, 33, 39 und 54, einzelne Passagen über 25 Prozent, dazwischen ebenso steile Abstiege ins nächste Tal. Nur etwa ein Siebtel der Strecke ist flach. Im Januar sind die Wege meist nass, und der Veranstalter warnt ausdrücklich vor Schlamm; dazu kommen Kälte, kurze Tage und bei vielen ein Zieleinlauf mit Stirnlampe.

Pacing-Strategie

Bei so vielen kurzen Rampen entscheidet nicht die Kraft an einem Berg, sondern die Summe. Geh die steilen Stücke früh und konsequent, auch wenn sie nur zwei Minuten dauern, und halte die Laufschritte auf den Flachstücken ruhig. Wer in der ersten Stunde jede Rampe hochläuft, zahlt dafür nach La Roche.

Die zweite Hälfte ist die eigentliche Prüfung: Ab Kilometer 40 kommen die Anstiege auf müde Beine, die Abstiege sind im Schlamm rutschig, und es wird dunkel. Plane Essen und Trinken zwischen den fünf Verpflegungsstellen fest ein, denn Kälte dämpft den Durst, und hab die Stirnlampe griffbereit, bevor du sie brauchst.

Trainingsplan für Houffa Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläufer bedeutet die Houffa 70 neun bis zwölf Stunden Bewegung, überwiegend im niedrigen Intensitätsbereich, aber mit hunderten kurzen Kraftspitzen bergauf und exzentrischer Belastung bergab. Grundlagenausdauer über viele Stunden ist die Basis, nicht Tempo.

Baue lange Läufe von vier bis sechs Stunden auf welligem Waldgelände ein, idealerweise mit vielen kurzen, steilen Anstiegen statt einem langen. Übe zügiges Bergaufgehen und kontrolliertes Bergablaufen auf müden Beinen; Kraftübungen für Oberschenkel und Hüfte schützen im letzten Drittel. Ein Back-to-back-Wochenende mit zwei langen Einheiten simuliert die späte Rennphase gut.

Die Bedingungen sind Teil des Trainings: Lauf im Winter bei Nässe, Kälte und Dunkelheit, teste Schuhe mit gutem Grip im Schlamm, deine Kleidung für Regen und Wind und die Stirnlampe über mehrere Stunden. Übe außerdem, bei Kälte regelmäßig zu essen.