Trail de Chimay: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen an der Auberge du Poteaupré bei Bourlers, einen Kilometer von der Abtei Scourmont entfernt, deren Trappistenbier im Ziel ausgeschenkt wird. Die ersten Kilometer bleiben auf der Hochfläche um 320 Meter, danach fällt die Strecke nach Nordosten ab und erreicht um Kilometer 20 mit gut 210 Metern ihren tiefsten Bereich.

Ab dort beginnt der eigentliche Wechsel aus Tälern und Rücken. Zwischen Kilometer 18 und 40 liegen die meisten Anstiege, fast alle unter anderthalb Kilometern lang, aber mehrfach mit zweistelligen Durchschnittssteigungen. Der steilste ist ein gut 500 Meter kurzer Stich bei Kilometer 29. Unterwegs gibt es eine Furt, und der Veranstalter beschreibt die Strecke als Mischung aus technischen und gut laufbaren Passagen.

Die letzten zehn Kilometer führen über den Höhenrücken zurück zum Poteaupré. Markiert ist mit reflektierenden orangen Schildern, Einwegbecher gibt es keine, weder unterwegs noch im Ziel.

Pacing-Strategie

Der Anfang auf der Hochfläche ist flott und verleitet zu einem Tempo, das du später bezahlst. Die Strecke hat keinen einzelnen Schlüsselberg; sie verlangt, dass du über 50 Kilometer an jedem kurzen Anstieg dieselbe Entscheidung richtig triffst: steile Stücke zügig gehen, flache Rücken laufen.

Entschieden wird das Rennen im Mittelteil zwischen Kilometer 18 und 40, wo sich die Anstiege dicht folgen und die Verpflegung bei Kilometer 25 und 41 liegt. Wer dort gleichmäßig bleibt, kann auf dem Rückweg noch laufen.

Die Falle sind die Abfahrten. Kurze, steile Gefälle mit Wurzeln und Fels ermüden die Oberschenkel schneller als die Anstiege, und die letzten Kilometer über den Rücken sind nur schnell, wenn die Beine das noch zulassen.

Trainingsplan für Trail de Chimay: 12 Wochen Vorbereitung

Rechne mit fünfeinhalb bis acht Stunden als gut vorbereitete Hobbyläuferin oder Hobbyläufer. Die Belastung ist lang und aerob, unterbrochen von vielen kurzen, harten Anstiegen, die jeweils nur wenige Minuten dauern.

Im Zentrum der Vorbereitung stehen lange Läufe im welligen Wald, bei denen du steile Rampen konsequent gehst und oben sofort wieder anläufst. Wiederholungen an kurzen, steilen Hügeln von zwei bis vier Minuten bereiten dich auf den Mittelteil vor.

Mindestens ebenso wichtig ist Bergablaufen: Trainiere kurze, steile Abfahrten auf wurzeligem Untergrund, auch in müdem Zustand, damit die Oberschenkel die zweite Hälfte durchhalten.

Du musst einen Liter Wasser, Verpflegung, ein Telefon und einen eigenen Becher dabeihaben. Trainiere deshalb die langen Läufe mit Laufweste und teste, was du über mehrere Stunden essen kannst.