der Grand Trail des Lacs & Châteaux (Summer): Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Start ist um fünf Uhr morgens an der Skipiste von Ovifat; hier liegt auch das Ziel. Die Strecke verläuft fast ohne Asphalt über Waldwege und Singletrails durch die Gegend um Robertville, Malmedy, Stavelot und Xhoffraix. Der Veranstalter nennt die Warche-Schlucht mit der Route des Crêtes, die Burg Reinhardstein und Naturschutzgebiete, deren Pfade er mit Mittelgebirgstrails in Frankreich vergleicht.

Das Profil zeigt rund 3.220 Höhenmeter, verteilt auf ein ständiges Auf und Ab. Die ersten 27 Kilometer bleiben vergleichsweise wellig. Danach folgen die markanten Anstiege dicht aufeinander: bei km 28 und km 30 zwei Rampen mit je rund 105 Höhenmetern, bei km 30 mit durchschnittlich 16 Prozent. Der längste Anstieg beginnt bei km 45,6 mit 2,9 Kilometern und über 200 Höhenmetern.

Im letzten Drittel wird es noch einmal härter: Zwischen km 57 und km 70 liegen vier Anstiege, darunter zwei kurze Wände bei km 66 und km 69 mit 17 bis 19 Prozent Durchschnitt und Spitzen über 35 Prozent. Die Schlussrampe zur Skipiste ist das gemeinsame Finale aller Strecken des Wochenendes.

Pacing-Strategie

Die ersten 27 Kilometer laden zu einem zu hohen Tempo ein, weil sie wellig und gut laufbar wirken. Wer hier Reserve lässt, hat sie für den Abschnitt ab km 28, in dem die steilen Rampen dicht aufeinanderfolgen. Gehe die Anstiege über zehn Prozent konsequent und kraftsparend, statt sie zu laufen.

Rennentscheidend ist das Stück zwischen km 57 und km 70: vier Anstiege mit zusammen über 500 Höhenmetern kommen für die meisten Läufer erst nach vielen Stunden Belastung, zwei davon als Wände mit Spitzen über 35 Prozent. Hier bricht die Pace der meisten Läufer ein.

Die größte Falle sind die technischen Abstiege. Wurzeln, Fels und nasse Waldpfade kosten Oberschenkelmuskulatur, und wer bergab früh zu schnell läuft, hat im letzten Drittel keine Kraft mehr für die kurzen, steilen Gegenanstiege.

Trainingsplan für der Grand Trail des Lacs & Châteaux (Summer): 12 Wochen Vorbereitung

Der GT85 ist eine Belastung von gut sieben Stunden an der Spitze bis zum Zeitlimit von 18 Stunden. Die Anforderung ist kein gleichmäßiger Bergaufstieg, sondern ein ständiger Wechsel aus kurzen, sehr steilen Rampen, technischen Abstiegen und flacheren Waldpassagen.

Die Grundlage bilden lange Läufe von fünf bis sieben Stunden auf welligem Gelände, möglichst auf Waldpfaden mit Wurzeln und Fels. Baue in diese Läufe gezielt Wiederholungen an steilen Hängen ein und übe das kraftsparende Gehen mit hohen Steigungen. Ein Back-to-Back-Wochenende mit zwei langen Einheiten bereitet auf die späte Rennphase vor.

Trainiere das Bergablaufen bewusst: exzentrische Kraft für die Oberschenkel, Sprungkraft und technische Abstiege in müdem Zustand. Das entscheidet über das letzte Drittel, in dem die steilsten Rampen liegen.

Mitte Mai kann es in den Hohen Venns kühl und nass sein, der Start um fünf Uhr erfordert eine Stirnlampe. Übe Verpflegung und Ausrüstungswechsel bei langen Läufen, denn es gibt nur fünf Verpflegungsstellen auf 87 Kilometern.