INFERNO Triathlon

Die Strecke

Das Finale des Inferno Triathlon ist ein Berglauf der kompromisslosen Sorte: 25 Kilometer von Stechelberg hinauf zum Schilthorn, zum Piz Gloria auf 2.970 Metern. 2.175 Höhenmeter stehen an, und bergab geht es dabei kaum, netto kletterst du über 2.000 Meter, mehr als die Hälfte der Strecke ist steiles Bergauf-Gelände.

Die ersten knapp fünf Kilometer durch das Lauterbrunnental Richtung Lauterbrunnen bleiben noch verhalten und laufbar. Dann beginnt die erste große Etappe: Ab Kilometer 4,9 ziehen 7,6 Kilometer mit 10,2 Prozent im Schnitt und 772 Höhenmetern hinauf nach Mürren. Ein kurzer, welligerer Abschnitt auf der Höhe verschafft etwas Erholung, bevor das eigentliche Inferno beginnt.

Ab Kilometer 15,6 folgt der Schlussanstieg zum Gipfel: 8,6 Kilometer mit 15 Prozent im Schnitt, Rampen über 30 Prozent und 1.294 Höhenmeter am Stück, hinauf in immer dünnere Luft bis zur Bergstation auf fast 3.000 Metern. Dass dieser Lauf als dritter Akt eines Tages mit insgesamt rund 5.500 Höhenmetern kommt, macht ihn zum Herzstück eines Wettkampfs, der zu den härtesten Triathlons der Welt gezählt wird, mitten in der Kulisse des Berner Oberlands.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: INFERNO Triathlon – Xtreme — Run (Schilthorn)

Für den Lauf zum Schilthorn solltest du als Altersklassenathlet rund drei bis fünf Stunden einkalkulieren, absolviert am Ende eines Wettkampftags, der bereits Schwimmen, 97 Rennradkilometer und die Mountainbike-Etappe enthält. 2.175 Höhenmeter auf 25 Kilometern bedeuten fast 90 Höhenmeter pro Kilometer, das ist Berglauf, kein Trailrunning im klassischen Sinn.

Der Belastungscharakter ist langes, gleichmäßiges Arbeiten gegen die Schwerkraft. Auf dem Anstieg nach Mürren mit gut 10 Prozent wechseln sich Laufen und kraftvolles Gehen ab, am Schlussanstieg mit 15 Prozent im Schnitt und Rampen über 30 Prozent wird Gehen für fast alle zur schnellsten Fortbewegungsart. Dazu kommt die Höhe: Die letzten Kilometer führen auf fast 3.000 Meter, wo die dünnere Luft die Leistung spürbar drückt und die Atmung härter arbeitet als der Puls vermuten lässt.

Trainiere deshalb gezielt langes Bergaufgehen mit hoher Schrittökonomie, am besten an möglichst steilen Hängen, und gewöhne dich an Einheiten von 90 Minuten und mehr reiner Aufstiegsarbeit. Lange Bergwanderungen mit Laufanteilen sind hier wertvoller als schnelle Flachkilometer. Übe das Bergauflaufen im vorermüdeten Zustand, etwa nach einer harten Radeinheit, denn frische Beine wirst du am Schilthorn nicht haben. Plane außerdem deine Verpflegung für eine mehrstündige Schlussdisziplin und, wenn möglich, einzelne Trainingsreize in größerer Höhe, damit die dünne Luft am Gipfel keine Unbekannte bleibt.