INFERNO Triathlon Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Die Rennradstrecke des Inferno Triathlon misst 97 Kilometer und führt Punkt zu Punkt von Oberhofen am Thunersee nach Grindelwald, mitten durch das Berner Oberland. Sie ist Teil eines Wettkampfs, den der Veranstalter zu den härtesten Triathlons der Welt zählt, mit insgesamt rund 5.500 Höhenmetern über alle Disziplinen.

Schon nach gut drei Kilometern beginnt die erste Prüfung: der Anstieg über Sigriswil hinauf nach Beatenberg, knapp acht Kilometer mit 7,1 Prozent im Schnitt und 554 Höhenmetern. Danach gewährt der Kurs eine lange Atempause, über Interlaken und das Tal hinauf nach Meiringen rollt die Strecke weitgehend flach. Gut ein Drittel der Gesamtdistanz verläuft eben, hier lässt sich Tempo machen und essen.

Das Finale hat es dafür in sich. Ab Kilometer 65,7 beginnt der Aufstieg zur Grossen Scheidegg, in zwei Stufen: zunächst knapp neun Kilometer mit 7,8 Prozent und 696 Höhenmetern, nach einer kurzen Entspannung weitere 7,5 Kilometer mit 8,3 Prozent und 621 Höhenmetern bis zur Passhöhe. Von dort fällt die Straße nach Grindelwald ab, wo auf das Mountainbike gewechselt wird. Insgesamt sammelst du auf diesem Abschnitt rund 2.200 Höhenmeter.

Pacing-Strategie

Gleich im ersten Zwölftel wartet ein 7,8 Kilometer langer Anstieg zu 7 Prozent – mit kalten, frischen Beinen ist die Versuchung groß, hier zu überziehen; fahr ihn kontrolliert im aeroben Bereich. Der lange Talabschnitt von Kilometer 12 bis 65 ist flach bis wellig: Hier zählt saubere Aeroposition und gleichmäßige Leistung, nicht Attacken. Entschieden wird der Split an den beiden zusammenhängenden Schlussanstiegen ab Kilometer 66 (8,9 km zu 7,8 Prozent) und Kilometer 76 (7,5 km zu 8,3 Prozent), die zusammen über 1.300 Höhenmeter auf den höchsten Punkt bringen.

Weil danach noch ein Mountainbike-Split und der Berglauf zum Schilthorn folgen, fährst du die Berge nachhaltig unter der Schwelle statt am Limit. Die Hauptfalle ist es, den frühen Anstieg oder das Tal zu forcieren und an den Schlussbergen leer zu sein.

12-Wochen-Vorbereitung

Für die 97 Kilometer mit rund 2.200 Höhenmetern solltest du als Altersklassenathlet etwa vier bis fünfeinhalb Stunden einplanen, wohlgemerkt als mittlere Disziplin eines langen Wettkampftags, nach dem Schwimmen und vor Mountainbike und Berglauf.

Der Belastungscharakter ist klar zweigeteilt. Der frühe Anstieg nach Beatenberg und vor allem der zweistufige Schlussaufstieg zur Grossen Scheidegg verlangen 40 bis 70 Minuten gleichmäßiges Klettern am Stück, während der lange flache Mittelteil zwischen Interlaken und Meiringen eher an ein Einzelzeitfahren erinnert. Rennentscheidend ist die Leistungsdosierung an der Grossen Scheidegg: 1.300 Höhenmeter in zwei Stufen am Ende des Abschnitts, mit dem Wissen, dass danach noch zwei Disziplinen mit weiteren Bergen warten. Wer hier über seine Verhältnisse fährt, bezahlt am Schilthorn doppelt.

Im Training brauchst du deshalb lange Ausfahrten mit Anstiegen im hinteren Teil, idealerweise mit 600 bis 700 Höhenmetern am Stück bei konstanter, kontrollierter Leistung. Ergänze Einheiten im Flachen mit gleichmäßigem zügigem Tempo in aerodynamischer Position für den Mittelteil. Auch die Abfahrt nach Grindelwald will geübt sein, sichere Abfahrtstechnik spart Zeit ohne Energie zu kosten. Und weil dieser Abschnitt nicht isoliert stattfindet, gehören Koppeleinheiten in die Vorbereitung: Radeinheiten mit anschließender Belastung, damit der Körper das Weiterarbeiten nach dem Absteigen kennt. Für einen August-Start im Hochsommer lohnt es sich zudem, einen Teil der langen Ausfahrten bewusst in die warmen Tagesstunden zu legen.