Valais Triathlon Festival: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Geschwommen werden 3,8 Kilometer in zwei Runden zu je 1,9 Kilometern im See des Domaine des Îles. Der Start liegt um sieben Uhr, das Zeitlimit für den gesamten Wettkampf bei sechzehn Stunden, startberechtigt ist ab 18 Jahren.

Die Radrunde beginnt auf rund 483 Metern und fällt über die ersten vierzig Kilometer leicht ab, hinunter ins Rhonetal Richtung Dorénaz: vierzig Kilometer ohne nennenswerte Steigung. Erst danach wird es hart: eine kurze Rampe bei Kilometer 43,7, dann bei Kilometer 67,3 der erste Kategorie-4-Anstieg über 1,25 Kilometer mit 6,5 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 9,6, unmittelbar gefolgt vom zweiten über 2,73 Kilometer mit 5,3 Prozent durch die Rebberge um Saint-Pierre-de-Clages, und schließlich eine letzte Rampe bei Kilometer 78,4. Auf der zweiten Runde wiederholt sich dasselbe Muster ab Kilometer 134. Verpflegung gibt es nur an zwei Stellen je Runde, in Dorénaz und in Saint-Pierre-de-Clages, und der Veranstalter reicht keine Flaschen an: Dort musst du selbst anhalten und auffüllen.

Der Marathon ist das Gegenteil davon: vier Runden einer 10,6 Kilometer langen Schleife am rechten Rhoneufer, 87 Prozent davon flach, 101 Höhenmeter über die gesamte Distanz, keine technische Passage und kein Untergrundwechsel. Verpflegt wird dreimal je Runde, also zwölfmal insgesamt. Die Schwierigkeit liegt hier nicht im Gelände, sondern in der Wiederholung: viermal dieselbe Landschaft, ohne dass die Strecke zu irgendeinem Zeitpunkt etwas Neues liefert.

Pacing-Strategie

Der Kurs teilt jede Radrunde in zwei völlig verschiedene Hälften, und genau daran entscheidet sich der Tag. Schwimme die beiden Seerunden gleichmäßig und ohne Anfangssprint; die ersten vierzig Radkilometer sind leicht abschüssig und fühlen sich mühelos an, was sie zur größten Falle des Rennens macht. Wer dort den Schnitt hebt, kommt mit leeren Beinen an den Fuß der Rebbergaufstiege.

Rennentscheidend sind die beiden Kategorie-4-Anstiege, und zwar bei ihrem zweiten Durchgang ab Kilometer 157,7. Vier Kilometer Steigung am Stück, nach über fünf Stunden im Sattel, sind für die meisten der Punkt, an dem der Marathon entweder noch möglich oder bereits verloren ist. Fahre sie sitzend, mit gleichmäßiger Trittfrequenz und deutlich unter dem, was sich auf frischen Beinen anfühlen würde.

Die zweite Falle ist die Verpflegung. Nur zwei Stationen je Runde und keine Flaschenübergabe bedeuten, dass du auf 90 Kilometern eigenständig planen und dafür anhalten musst. Bei Augusttemperaturen im Rhonetal ist das kein Detail, sondern die Grundlage des ganzen Tages. Auf dem Marathon dreht sich die Logik um: dreimal Verpflegung je Runde, dafür null Ablenkung. Laufe die ersten beiden Runden bewusst unter der Wunschpace und behandle Runde drei als den Punkt, an dem das Rennen beginnt.

Trainingsplan für Valais Triathlon Festival: 12 Wochen Vorbereitung

Für die Volldistanz in Sion solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zehn bis vierzehneinhalb Stunden rechnen; das Zeitlimit liegt bei sechzehn. Der Belastungscharakter ist ungewöhnlich klar zweigeteilt: rund zwei Drittel jeder Radrunde sind flache, gleichmäßige Arbeit auf der Talsohle, das letzte Drittel ist Kletterarbeit mit über neun Prozent in den Spitzen. Und diese Abfolge kommt zweimal.

Rennentscheidend sind die Rebbergaufstiege der zweiten Runde und die zweite Marathonhälfte. Auf dem Rad zeigt sich dort, ob die schnellen Talkilometer diszipliniert gefahren wurden; im Lauf, ob Flüssigkeit und Kohlenhydrate von Beginn an gestimmt haben. Der Wechsel aus über fünf Stunden Aeroposition ins Laufen braucht ebenfalls Vorbereitung.

Die Bedingungen sind der eigentliche Gegner. Das Rhonetal um Sion gehört zu den trockensten und wärmsten Regionen der Schweiz, ein Augusttag dort bedeutet hohe Nachmittagstemperaturen, und die Rebberge liegen exponiert ohne Schatten. Zusammen mit nur zwei Verpflegungsstellen je Radrunde, an denen du selbst anhalten musst, wird ein erprobtes Trink- und Elektrolytkonzept zur wichtigsten Einzelvorbereitung dieses Rennens.

Daraus ergeben sich die Schwerpunkte: lange Ausfahrten von fünf bis sieben Stunden mit back-loaded Höhenmetern, also flachem Beginn und den Anstiegen am Ende, weil der Kurs genau so aufgebaut ist; Bergintervalle von 5 bis 15 Minuten an Steigungen um sechs Prozent; Koppelläufe von 30 bis 60 Minuten direkt nach solchen Einheiten; lange flache Läufe im geplanten Marathontempo statt Bergläufe; und Freiwassereinheiten über 3800 Meter in zwei Runden, damit die Distanz am Stück vertraut ist.