Leicestershire-Halbmarathon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Vom Schulgelände am Westrand von Loughborough geht es zunächst hinunter und dann in Wellen nach Westen Richtung Shepshed. Die Strecke bleibt die ganze Zeit zwischen etwa 45 und 85 m Höhe, doch sie kommt kaum zur Ruhe: Rund 200 m Anstieg verteilen sich auf viele kurze Rampen von 10 bis 20 m, die steilsten mit knapp 4 % im Schnitt, etwa bei Kilometer 4, 12,7, 16 und 17,5.

Im Nordwesten erreicht die Runde über die Straße nach Belton ihren äußersten Punkt, schwenkt dann nach Osten Richtung Hathern und fällt bis etwa Kilometer 12 auf den tiefsten Punkt des Tages. Danach folgt der unruhigste Abschnitt mit mehreren Gegenanstiegen zwischen Kilometer 12,5 und 18, bevor die letzten drei Kilometer zurück nach Loughborough führen. Der allerletzte Kilometer steigt noch einmal leicht zum College hinauf.

Der Belag ist überwiegend Asphalt mit einigen Wiesenstücken, Wasser gibt es bei etwa Meile 3, 6,5 und 10. Weil der Lauf Ende Februar stattfindet, sind Kälte, Wind und nasse Straßen realistisch; das Eventdorf am College dient als Start, Ziel und Aufwärmbereich.

Pacing-Strategie

Auf diesem Kurs lohnt es sich, nach Anstrengung statt nach Tempo zu laufen. Die vielen kurzen Rampen kosten jeweils nur ein paar Sekunden, wenn du sie mit gleichbleibendem Einsatz hochläufst, aber deutlich mehr, wenn du das Zieltempo am Hang erzwingst und oben erst wieder zu Atem kommen musst.

Der Abschnitt bis Kilometer 12 fällt insgesamt leicht, und genau hier ist die Versuchung groß, Zeit gutzumachen. Nimm den Schwung der Gefälle mit, ohne zu überziehen, denn zwischen Kilometer 12,5 und 18 folgen die Gegenanstiege dichter aufeinander als irgendwo sonst.

Plane für das Finale etwas Reserve ein. Die letzten drei Kilometer sind flacher, doch der leichte Anstieg im letzten Kilometer zum College kommt, wenn die Beine schon schwer sind; wer bis dahin gleichmäßig gelaufen ist, kann hier noch zulegen.

Trainingsplan für Leicestershire-Halbmarathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für die meisten Hobbyläufer dauert der Leicestershire-Halbmarathon zwischen etwa 1:30 und 2:30 Stunden, eine aerobe Dauerbelastung knapp unter der Schwelle. Das ständige Auf und Ab macht ihn etwas härter als einen flachen Stadtlauf, ohne dass ein einzelner Anstieg das Rennen entscheidet.

Bereite dich deshalb auf viele kurze Tempowechsel vor. Tempodauerläufe auf welligen Straßen, bei denen du die Anstrengung konstant hältst, und Hügelsprints von 30 bis 60 Sekunden an Rampen mit 3 bis 5 % trainieren genau das Muster dieses Kurses. Lange Läufe von 16 bis 20 Kilometern sollten ebenfalls über hügeliges Terrain führen.

Da einige Abschnitte über Wiese führen, schadet es nicht, ab und zu auf unbefestigtem Untergrund zu laufen und im Straßenschuh auf nassem Gras sicher zu werden.

Der Termin Ende Februar legt den Großteil der Vorbereitung in Dezember, Januar und Februar. Plane Kälte, Regen und frühe Dunkelheit ein, trainiere in deiner Rennkleidung und übe das Aufwärmen bei niedrigen Temperaturen.