Lungauer Tauern Krone Challenge Trainingsplan & Vorbereitung
Der Fanningbergtrail ist die Königsdistanz der Tauern Krone Challenge: 44 Kilometer und rund 2.400 Höhenmeter im Anstieg quer durch den Lungau. Sein Rückgrat ist ein über fünf Kilometer langer Anstieg ab Kilometer 13,7, doch entschieden wird der Fanningbergtrail erst spät – zwei weitere große Rampen im Schlussdrittel verlangen Kraft, wenn die Beine längst müde sind.
Strecke & Höhenmeter
Mit 44 Kilometern und 2.315 Höhenmetern ist der Salzburger Sparkasse Fanningbergtrail die längste Strecke der Lungauer Tauern Krone Challenge. Die Route führt als Punkt-zu-Punkt-Kurs von Mauterndorf durch den Salzburger Lungau hinauf zum Prebersee, wo alle Strecken des Events bei der Ludlalm zusammenlaufen. Im Ziel liegst du gut 400 Meter höher als am Start, dazwischen summiert sich das Profil auf knapp 2.400 Meter Anstieg.
Die ersten Kilometer sind ein ständiges Auf und Ab mit drei kürzeren Rampen bei Kilometer 0,7, 5,3 und 9,7. Der erste große Block folgt ab Kilometer 13,7: 5,2 Kilometer mit durchschnittlich 12,4 Prozent und 648 Höhenmetern, in den steilsten Passagen über 30 Prozent. Nach einer weiteren Rampe bei Kilometer 19,8 bringt ein langer rollender Abschnitt etwas Erholung, bevor das Finale beginnt. Ab Kilometer 28,9 warten 3,7 Kilometer mit gut 400 Höhenmetern, und bei Kilometer 34,2 folgt der steilste Anstieg des Tages: 2,6 Kilometer mit 17 Prozent im Schnitt und Spitzen um 39 Prozent.
Mehr als die Hälfte der Distanz verläuft in steilem Gelände, flache Passagen machen nur rund sieben Prozent aus. Wer hier startet, sollte das Rennen als langen Bergtag mit Laufanteilen verstehen, nicht als Lauf mit ein paar Hügeln.
Pacing-Strategie
Der Kurs ist ein Punkt-zu-Punkt-Trail mit netto gut 400 Höhenmetern Anstieg und drei prägenden Bergen. Der erste große Anstieg (Kilometer 13,7 bis 19, im Schnitt 12,4 Prozent, 648 Höhenmeter) ist der längste, aber nicht der teuerste – hier liegt die Falle: Wer ihn zu forsch nimmt, hat für das Schlussdrittel nichts mehr.
Danach folgt eine lange Abfahrt bis Kilometer 28, dann kommen die beiden rennentscheidenden Rampen: der Kategorie-2-Anstieg ab Kilometer 28,9 (401 Höhenmeter) und unmittelbar die steile Wand ab Kilometer 34,2 mit im Schnitt 17 Prozent (437 Höhenmeter). Teile die Kraft so ein, dass du nach 34 Kilometern noch klettern kannst: die erste Streckenhälfte im Grundlagenbereich, an den langen Anstieg tastend heran, auf der Abfahrt aktiv erholen und essen.
Über 28 Prozent der Strecke gehen steil bergauf – Gehen statt Laufen an den steilsten Stellen spart die Muskeln für den hohen Zielanstieg.
12-Wochen-Vorbereitung
Für den Fanningbergtrail solltest du je nach Niveau mit fünf bis acht Stunden Belastung rechnen. Das Rennen ist ein langer, überwiegend aerober Bergtag, bei dem sich Laufen, kraftvolles Bergaufgehen und technisches Bergablaufen ständig abwechseln. Rund 28 Prozent der Strecke sind steil bergauf, fast ein Viertel steil bergab, dazu kommt ein Nettoanstieg von gut 400 Metern bis ins Ziel am Prebersee.
Rennentscheidend sind zwei Abschnitte. Der erste ist der lange Anstieg ab Kilometer 13,7 mit 648 Höhenmetern auf 5,2 Kilometern, an dem ein zu schneller Beginn die zweite Rennhälfte ruinieren kann. Der zweite ist das Finale: Nach mehr als 28 Kilometern in den Beinen folgen noch zwei Anstiege mit zusammen über 800 Höhenmetern, darunter die steilste Rampe des Kurses mit 17 Prozent im Schnitt. Wer dort noch kraftvoll gehen kann, gewinnt viel Zeit.
Im Training heißt das: lange Bergläufe von vier bis sechs Stunden, bei denen du die Höhenmeter bewusst in die zweite Hälfte legst. Ergänze zügiges Bergaufgehen an steilen Hängen, denn an Rampen über 20 Prozent ist Gehen meist die effizientere Fortbewegung. Trainiere Downhills auch auf müden Beinen, weil knapp 2.000 Meter Abstieg die Oberschenkel stark belasten. Und übe deine Verpflegung in den langen Einheiten, denn bei dieser Belastungsdauer entscheidet die Energieaufnahme mit über das Ergebnis.
Streckenverlauf
Profil-Parameter
Steigungsverteilung
Anstiege auf der Strecke
| Start (km) | Länge | Ø Steigung | Max. Steigung | Höhengewinn | Kategorie |
|---|---|---|---|---|---|
| KM 0.7 | 1.4 km | 11.9% | 21.6% | +166m | Kat. 3 |
| KM 5.3 | 0.8 km | 10.0% | 22.3% | +75m | — |
| KM 9.7 | 1.0 km | 10.6% | 18.2% | +106m | Kat. 4 |
| KM 13.7 | 5.2 km | 12.4% | 33.4% | +648m | Kat. 1 |
| KM 19.8 | 1.4 km | 12.2% | 29.2% | +167m | Kat. 3 |
| KM 28.9 | 3.7 km | 10.8% | 27.2% | +401m | Kat. 2 |
| KM 32.7 | 0.7 km | 7.3% | 19.3% | +49m | — |
| KM 34.2 | 2.6 km | 17.0% | 39.4% | +437m | Kat. 2 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst — Länge und Steigung — unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Adaptive Rennvorbereitung
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Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Lungauer Tauern Krone Challenge vor?
Für Lungauer Tauern Krone Challenge sollte die Vorbereitung 44 km, +2315m Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Lungauer Tauern Krone Challenge?
Die Pacing-Strategie für Lungauer Tauern Krone Challenge sollte 44 km, +2315m Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wie lang ist Lungauer Tauern Krone Challenge?
Lungauer Tauern Krone Challenge ist 44 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Lungauer Tauern Krone Challenge?
Lungauer Tauern Krone Challenge hat rund +2315m Höhenmeter auf 44 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wann findet Lungauer Tauern Krone Challenge 2027 statt?
Lungauer Tauern Krone Challenge 2027 findet am 26. Juni 2027 statt.
Wo findet Lungauer Tauern Krone Challenge 2027 statt?
Lungauer Tauern Krone Challenge 2027 findet in Tamsweg, Austria statt.