Mayrhofen Ultraks Zillertal

Die Strecke

Der Z101 ist das Flaggschiff des Mayrhofen Ultraks Zillertal: 101 Kilometer und 7.600 Höhenmeter auf einer großen Schleife durch die Zillertaler Alpen, gestartet und gefinisht im Ortszentrum von Mayrhofen. Die Strecke bewegt sich auf hochalpinen Pfaden, Schutzhütten dienen unterwegs als Stützpunkte, und für das Rennen werden ITRA- und UTMB-Punkte vergeben.

Das Profil ist von Beginn an kompromisslos. Schon ab Kilometer 2,9 wartet der erste ganz große Anstieg, 8,6 Kilometer mit 1.264 Höhenmetern, gefolgt vom längsten Brocken des Tages ab Kilometer 20,8: knapp zehn Kilometer Steigung mit 1.462 Höhenmetern. Die zweite Hälfte legt nach, statt nachzulassen. Ab Kilometer 52,5 stehen 1.290 Höhenmeter auf gut sechs Kilometern mit über 20 Prozent Durchschnittssteigung an, ab Kilometer 63,3 weitere 869 und ab Kilometer 72,3 noch einmal 838 Höhenmeter an ähnlich steilen Hängen. Selbst zwischen den großen Anstiegen bleibt das Gelände wellig, fast 1.000 zusätzliche Höhenmeter verstecken sich außerhalb der gezählten Kletterpassagen.

Nur gut 8 Prozent der Strecke verlaufen flach, fast ein Drittel ist steiles Bergauf, ein weiteres knappes Drittel steiles Bergab. Der Z101 ist ein Hochgebirgs-Ultra im vollen Wortsinn und das anspruchsvollste Format der Veranstaltung.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Mayrhofen Ultraks Zillertal – Z101

Bei 101 Kilometern mit 7.600 Höhenmetern liegt die Belastungsdauer für Altersklassenläufer typischerweise zwischen 20 und 30 Stunden, was für die meisten mindestens eine durchlaufene Nacht bedeutet. Der Charakter ist ein langer, niedrig-intensiver aerober Dauereinsatz, in dem nicht das Tempo, sondern Haushalten, Verpflegung und muskuläre Haltbarkeit über das Ankommen entscheiden.

Rennentscheidend sind die steilen Anstiege der zweiten Hälfte. Ab Kilometer 52,5 stehen drei Kletterblöcke mit zusammen rund 3.000 Höhenmetern an Hängen mit teils über 20 Prozent Durchschnittssteigung an, allesamt mit 50 und mehr Kilometern in den Beinen. Effizientes, kraftsparendes Gehen am Berg ist hier die wichtigste Einzelfähigkeit, denn gelaufen wird an solchen Steigungen kaum noch. Genauso kritisch sind die fast 7.500 Meter Abstieg, die die Oberschenkelmuskulatur über viele Stunden exzentrisch belasten.

Dein Training braucht deshalb hohe wöchentliche Höhenmeterumfänge mit langen, gleichmäßigen Anstiegen und bewusst absolvierten langen Abstiegen, idealerweise als Rücken-an-Rücken-Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen, um Ermüdungsresistenz aufzubauen. Übe zügiges Bergaufgehen als eigene Disziplin, auch in steilem Gelände. Teste deine Wettkampfverpflegung in den längsten Vorbereitungseinheiten, denn über 20 und mehr Stunden ist der Magen so leistungslimitierend wie die Beine. Plane mindestens einen langen Trainingseinsatz in alpinem Gelände mit Nachtanteil ein, um Stirnlampe, Material und Kopf an das Laufen in der Dunkelheit zu gewöhnen.