Mosttour MTB Marathon

Die Strecke

Die Extrem-Distanz der Mosttour ist mit 60 Kilometern und 2.575 Höhenmetern das härteste Angebot des MTB-Wochenendes des SV Kürnberg. Gefahren wird im Mehrrundenformat: Nach einer Startrunde folgen drei Rennrunden auf dem Rundkurs rund um Kürnberg, der pro Umlauf eine dichte Folge kurzer, steiler Anstiege auffädelt.

Das Profil kennt praktisch keine Erholung. Nur gut 5 Prozent der Strecke verlaufen flach, mehr als die Hälfte ist steiles Auf oder Ab. Die Rampen der Runde liegen meist zwischen 8 und 11 Prozent im Schnitt, mit Spitzen bis 27,6 Prozent im längsten Anstieg, der sich über 2,8 Kilometer zieht und 277 Höhenmeter sammelt. Dazu kommen ein gut zwei Kilometer langer Anstieg mit 196 Höhenmetern und eine Serie kürzerer Stiche zwischen 70 und 160 Höhenmetern, die sich im Rennverlauf mit jeder Runde schwerer anfühlen.

Die Mosttour ist in ein Festwochenende eingebettet, mit Kinderrennen, Bike-Biathlon und Frühschoppen am Sonntag. Auf der Strecke sorgen zwei Fanzonen dafür, dass die Fahrer mehrfach durch Stimmung rollen. Die Extrem-Distanz richtet sich an erfahrene Marathonfahrer, die Rundenrennen mit konstantem Steilanteil mögen und ihren Rhythmus über mehrere Stunden halten können.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Mosttour MTB Marathon – Extrem

Für 60 Kilometer mit 2.575 Höhenmetern auf einem steilen Rundkurs solltest du eine Belastungsdauer von etwa dreieinhalb bis fünf Stunden einplanen. Der Charakter ist klar intervallartig: Die Runde zwingt dich immer wieder in kurze, harte Anstiege über der Schwelle, gefolgt von technischen Abfahrten, in denen die Beine zwar rollen, Konzentration und Oberkörper aber weiterarbeiten. Mit über einem Viertel steilem Gefälleanteil ist Abfahrtskönnen hier kein Bonus, sondern Pflicht.

Rennentscheidend ist weniger ein einzelner Anstieg als die Wiederholung. Die 2,8 Kilometer lange Schlüsselstelle mit Rampen bis 27,6 Prozent kommt in jeder Rennrunde wieder, und die letzte Passage dort entscheidet darüber, ob du deine Position hältst. Wer in den ersten Runden überzieht, zahlt in der dritten doppelt.

Im Training braucht es deshalb erstens Kraftausdauer für steile Rampen: Intervalle von drei bis acht Minuten an Steigungen ab 8 Prozent, auch mit niedriger Trittfrequenz, um die Stiche mit Spitzen über 20 Prozent fahrbar zu machen. Zweitens lange Ausfahrten von drei bis vier Stunden mit möglichst vielen kurzen Anstiegen, um die Wiederholbarkeit harter Antritte unter Ermüdung zu entwickeln. Drittens Technikeinheiten in steilem Gelände bergab, idealerweise auf müden Beinen. Und weil das Mehrrundenformat regelmäßige Verpflegung erlaubt, übe das Essen und Trinken in hoher Belastung schon im Training, ein Energiedefizit in Runde drei lässt sich auf diesem Profil nicht mehr korrigieren.