Mountain Attack: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Kurs ist eine große Runde durch das Skigebiet Saalbach-Hinterglemm, die zwischen 987 und 2.083 Metern pendelt. Es beginnt sofort mit dem härtesten Stück: 3,4 Kilometer mit durchschnittlich 30 Prozent Steigung und über 1.000 Höhenmetern hinauf auf den Schattberg, direkt aus dem Ortszentrum heraus.

Nach einer kurzen Zwischenrampe folgt ab Kilometer 8 der zweite große Aufstieg, 4,2 Kilometer mit gut 900 Höhenmetern zum Zwölferkogel. Der dritte lange Anstieg beginnt bei Kilometer 15,5 und bringt auf 3,8 Kilometern weitere knapp 660 Höhenmeter. Danach bleiben nur noch zwei kurze Gegenanstiege bis zum Ziel in der Attack ARENA an der Talstation des Schattberg-XPress.

Gefahren wird auf präparierten, beleuchteten und gesperrten Pisten. Fast die Hälfte der Strecke liegt im steilen Aufstieg, die andere Hälfte in der Abfahrt – flach ist weniger als ein Prozent. Sechs Kontroll- und Verpflegungspunkte gliedern die Runde.

Pacing-Strategie

Der Marathon wird von Altersklassenathleten in etwa vier bis sechs Stunden gefahren, und die Anstiege machen den weit überwiegenden Teil dieser Zeit aus. Weil der erste Anstieg zugleich der steilste ist, muss die Intensität dort deutlich unter dem liegen, was am Start möglich wäre – das Rennen ist nach dem Schattberg erst zu einem Drittel gelaufen.

Rennentscheidend ist der Aufstieg zum Zwölferkogel ab Kilometer 8. Wer dort noch gleichmäßig steigen kann, hält die Position; wer im ersten Anstieg zu viel investiert hat, verliert hier in großen Blöcken Zeit. Die dritte lange Rampe ab Kilometer 15,5 fällt dann bereits in die Phase, in der die Kohlenhydratspeicher entscheiden.

Die größte Falle ist der Massenstart im Ort. Die ersten Minuten sind eng, laut und schnell, und die Steigung setzt sofort ein – ein Tempo, das sich dort noch leicht anfühlt, ist auf 1.000 Höhenmeter am Stück fast immer zu hoch. Ebenso teuer sind hektische Fellwechsel: Vier bis fünf Übergänge summieren sich, saubere Routine spart mehr Zeit als jeder Sprint.

Trainingsplan für Mountain Attack: 12 Wochen Vorbereitung

Die Belastungsdauer liegt bei vier bis sechs Stunden, aufgeteilt in vier lange Aufstiege und ebenso viele Abfahrten. Der Belastungscharakter ist überwiegend aerob und gleichmäßig – anders als bei einem Bergzeitfahren gibt es keine Möglichkeit, die Intensität über Stunden hoch zu halten. Was zählt, ist eine stabile Steigleistung bei Gradienten um 20 bis 30 Prozent, unterbrochen von Abfahrten, in denen der Puls nur teilweise sinkt.

Rennentscheidend sind der zweite und dritte lange Anstieg, also der Abschnitt zwischen Kilometer 8 und 19. Beide verlangen Steigen unter Ermüdung, und beide folgen unmittelbar auf eine Abfahrt, in der Beine und Rumpf bereits belastet wurden.

Der Trainingsschwerpunkt gehört auf lange Aufstiege im Grundlagenbereich mit Fellen, idealerweise mit drei bis vier Aufstiegen in einer Einheit statt einem einzelnen langen. Dazu kommen gezielte Übergangswechsel: Fellabziehen und -aufziehen unter Zeitdruck und mit kalten Händen ist eine eigene Fertigkeit. Abfahrtssicherheit auf harter, präparierter Piste mit leichtem Tourenmaterial und müden Beinen ist die zweite.

Weil das Rennen im Jänner stattfindet und über 2.000 Meter führt, gehören Kälte, Wind und Materialtests in die Vorbereitung – Handschuhwahl, Schichtung und Verpflegung, die bei Minusgraden noch essbar ist, entscheiden im letzten Renndrittel mehr als die Grundlagenausdauer.