Oberbank Linz Donau Marathon

Die Strecke

Der Generali 5K ist die kürzeste Erwachsenendistanz beim Oberbank Linz Donau Marathon und gleichzeitig die mit dem dichtesten Profil: Auf der 5-Kilometer-Schleife durch Linz sammelst du 49 Höhenmeter, fast 10 pro Kilometer, womit nur rund ein Drittel der Strecke wirklich flach ist. Steil wird es nie, aber eben ist es eben auch selten. Die Runde steigt und fällt in kurzen, weichen Wellen und endet mit 12 Metern Nettoanstieg dort, wo sie begonnen hat.

Was dieses Rennen besonders macht, ist der Rahmen. Du läufst dieselben Straßen wie das Marathonfeld, vor demselben Publikum, mit Musik an der Strecke, bei einer Veranstaltung, die seit 2002 besteht und über alle Bewerbe mehr als 21.000 Teilnehmende zählt. Für einen 5-Kilometer-Lauf ist das eine Bühne, die es sonst kaum gibt.

Entsprechend gemischt ist das Feld: vom ersten Wettkampf über das Familienprojekt bis zum knallharten Tempotest schneller Läufer, die hier im April ihre Grundschnelligkeit überprüfen. Die kurze Distanz macht den Einstieg leicht, das wellige Profil sorgt dafür, dass eine schnelle Zeit trotzdem verdient sein will.

Training & Vorbereitung: Oberbank Linz Donau Marathon – Generali 5K

Fünf Kilometer bedeuten je nach Niveau 20 bis 40 Minuten Belastung, und zwar in der unangenehmsten Zone, die der Laufsport kennt: an und über der anaeroben Schwelle, bei schnellen Läufern nahe der maximalen Sauerstoffaufnahme. Anders als beim Marathon nebenan ist hier der anaerobe Anteil rennentscheidend.

Das Profil verschärft das. Mit knapp 10 Höhenmetern pro Kilometer und nur einem Drittel flacher Strecke gibt es auf dieser Runde kaum Abschnitte, in denen sich ein eingerasteter Rhythmus durchziehen lässt. Jede der kurzen Wellen kostet einen kleinen Extraeinsatz, und auf 5 Kilometern fehlt die Zeit, Fehler wieder auszugleichen.

Trainiere deshalb zweigleisig. Kurze, schnelle Intervalle, etwa Wiederholungen von 400 bis 1000 Metern im Renntempo und leicht darüber, entwickeln die nötige Spitze. Dazu Schwellenläufe, die deinen Dauertempo-Deckel anheben, denn je höher die Schwelle, desto kleiner der anaerobe Anteil am Renntag. Ergänze Läufe auf welligem Terrain mit Tempowechseln, damit das ständige Auf und Ab der Runde keine Überraschung ist.

Unterschätze die Pacing-Frage nicht, nur weil das Rennen kurz ist. Der klassische Fehler über 5 Kilometer ist ein erster Kilometer im Vollsprintgefühl, der die letzten zwei zur Qual macht, auf einem welligen Kurs mehr noch als auf einem flachen. Ein gleichmäßiger, kontrollierter Start mit einer Steigerung ab der Hälfte ist auf diesem Profil fast immer die schnellere Strategie.