Obertauern Trailrun Summit Trainingsplan & Vorbereitung

Strecke & Höhenmeter

Der Trail Ultra 8 Summits verlässt den Radstädter Tauernpass in Obertauern noch vor Sonnenaufgang und kehrt nach einer Schleife über acht Gipfel und rund 75,6 Kilometer wieder dorthin zurück – Start und Ziel liegen auf derselben Passhöhe, die Auf- und Abstiegssumme ist mit rund 5.100 Höhenmetern nahezu identisch.

Der erste der drei Hors-Catégorie-Anstiege beginnt bei Kilometer 9,5 und zieht sich über 5,7 Kilometer hinauf ins hochalpine Gelände; er führt über Geröllfelder und ehemalige Skipisten und legt früh fest, wie technisch diese Runde wird. Nach einer kurzen Kategorie-3-Rampe bei Kilometer 16,2 folgt mit Kilometer 21,9 der zweite HC-Block über 6,5 Kilometer – der längste Dauerbelastungsabschnitt der Strecke, vorbei an Bergseen und Almhütten. Zwei kurze, knackige Kategorie-4-Rampen bei Kilometer 33,9 und 34,9 unterbrechen die folgende Passage, bevor bei Kilometer 51,5 der dritte HC-Anstieg über 3,5 Kilometer das Feld nach bereits über 50 gelaufenen Kilometern noch einmal fordert. Zum Ausklang liegen bei Kilometer 60,9 und 65,8 zwei Kategorie-2-Anstiege, kürzer, aber mit müden Beinen ebenso spürbar.

Über 60 Prozent der Strecke verlaufen in steilem Auf- oder Abstieg, ein echtes Flachstück gibt es kaum – dazwischen liegen exponierte Grate und teils ausgesetzte, kletterartige Passagen, die neun Verpflegungsstationen entlang der Runde in überschaubare Abschnitte gliedern.

Pacing-Strategie

Drei Hors-Catégorie-Anstiege verteilt über 75 Kilometer bedeuten: Diese Runde wird nicht auf einem Anstieg entschieden, sondern in der Fähigkeit, den dritten noch bezahlen zu können. Der Anstieg ab Kilometer 51,5 ist die eigentliche Rennentscheidung – er kommt, wenn die ersten beiden HC-Blöcke und mehr als 3.500 Höhenmeter bereits in den Beinen stecken, und wer hier noch gleichmäßig steigen kann statt nur zu kämpfen, hält die Runde zusammen.

Die Falle liegt am Anfang: Der Start noch vor Sonnenaufgang, frische Beine und das Gedränge auf der ersten Flanke verleiten dazu, den ersten HC-Anstieg ab Kilometer 9,5 zu forsch anzugehen – auf einer Runde, in der über 60 Prozent des Geländes steil auf- oder absteigend verlaufen, rächt sich das erst Stunden später. Geh die frühen Kilometer bewusst gedämpft an, bevor dieser erste Anstieg beginnt.

Zwischen den drei großen Blöcken liegt kein Erholungsgelände, sondern technisches Auf und Ab mit kurzen, knackigen Rampen bei Kilometer 33,9, 34,9, 60,9 und 65,8 – nutze diese Passagen zum Essen und Trinken, nicht zum Tempomachen. Die neun Verpflegungsstationen entlang der Runde strukturieren den Tag in Etappen; plane in Zeitfenstern statt in Kilometern, denn bei über 5.000 Höhenmetern über eine derart lange Distanz zählt am Ende gehaltene Ökonomie mehr als Pace.

12-Wochen-Vorbereitung

Bei 75,6 Kilometern und rund 5.100 Höhenmetern in überwiegend steilem Gelände bewegt sich die Belastungsdauer für die meisten Altersklassen-Athleten zwischen zwölf und siebzehn Stunden – eine Distanz, die eher nach Tagesplanung als nach Rennuhr verlangt.

Der Belastungscharakter ist überwiegend aerob und geht in konstantes Gehen über, sobald die drei Hors-Catégorie-Anstiege beginnen: Bei über 60 Prozent Steilgelände auf der gesamten Runde ist Powerhiking mit Stöcken die Grundtechnik, nicht Laufen. Kurze, intensivere Reize entstehen an den steilen Rampen bei Kilometer 33,9, 34,9, 60,9 und 65,8 sowie in den technischen, ausgesetzten Passagen zwischen den Gipfeln.

Rennentscheidend ist der dritte HC-Anstieg ab Kilometer 51,5, der nach zwei vorangegangenen Gipfelblöcken und mehr als der Hälfte der Strecke kommt – hier zeigt sich, ob die Beinkraft für gleichmäßiges Steigen noch reicht. Ebenso entscheidend: die langen, steilen Abstiege, die über 30 Prozent der Runde ausmachen und auf müden Beinen zur eigentlichen Verletzungsgefahr werden.

Die Vorbereitung sollte lange Einheiten mit rückwärts geladenem Höhenprofil priorisieren – also Läufe, die ihre größten Anstiege erst nach mehreren Stunden Ermüdung bringen, statt frisch bergauf zu trainieren. Powerhiking-Technik mit Stöcken an steilem, unwegsamem Gelände gehört ebenso ins Training wie technisches Bergablaufen auf Geröll und Wurzelgelände unter Ermüdung. Da der Start noch vor Sonnenaufgang liegt, lohnt sich zusätzlich das Üben von Orientierung und Tempo bei Stirnlampenlicht. Schließlich verlangt eine Anstrengung dieser Länge eine erprobte Verpflegungsstrategie über viele Stunden, abgestimmt auf die neun Stationen entlang der Runde.