Pesenbachtallauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Die Runde startet und endet in Lacken, einem Ortsteil von Feldkirchen an der Donau, und führt über Gerling hinunter ins Pesenbachtal, vorbei am Kerzenstein bis zum Mostbauernhof Fürstberger und über den Gaisbergerhügel zurück. Unterwegs wechseln Asphalt und Wald- und Wiesenwege. Ausgerichtet wird der Lauf von der Sektion Laufen der Sportunion Feldkirchen, 2026 bereits zum 39. Mal, mit eigener Wertung für Feuerwehr-Teams, einer Ortsmeisterschaft und einer Zweierstaffel, die beim Fürstberger übergibt.

Die ersten drei Kilometer steigen sanft von rund 430 auf 480 Meter an, danach geht es hinab ins Tal und ein Stück flach am Bach entlang. Ab Kilometer 5,7 ändert sich der Charakter: Ein gut 600 Meter langer Stich mit im Schnitt neun und in der Spitze rund 15 Prozent führt aus dem Tal, kurz danach liegt die Staffelübergabe beim Fürstberger.

Nach einer kurzen Abfahrt folgt ab Kilometer 7 der längste Anstieg, gut 1,2 Kilometer mit knapp sechs Prozent zum höchsten Punkt auf etwa 520 Metern. Die letzten knapp drei Kilometer fallen dann fast durchgehend zurück nach Lacken. Der Veranstalter gibt rund 215 Höhenmeter an.

Pacing-Strategie

Die erste Hälfte ist sanft wellig und verleitet dazu, im Feld mitzulaufen, das gemeinsam mit den Staffeln startet. Lauf sie bewusst kontrolliert: Bis Kilometer 5,7 sammelst du kaum Höhenmeter, aber jede Sekunde, die du hier über deinem Tempo gewinnst, zahlst du am ersten Stich mehrfach zurück.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 5,7 und 8,3. Den steilen Stich aus dem Tal läufst du mit kurzen Schritten und konstanter Anstrengung statt konstantem Tempo; danach bleibt nur eine kurze Abfahrt, bevor der Anstieg zum Gaisbergerhügel beginnt. Wer den ersten Stich zu hart nimmt, verliert am zweiten deutlich mehr. Achte auch auf die Staffelläufer, die beim Fürstberger frisch einsteigen, und lass dich von ihrem Tempo nicht mitziehen.

Vom höchsten Punkt fallen die letzten knapp drei Kilometer bergab: Hier kannst du mit lockerem, schnellem Schritt viel Zeit gutmachen, sofern du oben noch Beine hast. Auf nassem Laub und Wiesenwegen im November zahlt sich ein sicherer Tritt bergab aus.

Trainingsplan für Pesenbachtallauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für 11,2 Kilometer mit rund 215 Höhenmetern solltest du je nach Niveau mit 45 Minuten bis etwa 1 Stunde 20 rechnen. Die Belastung ist kein gleichmäßiger Lauf, sondern ein Wechsel aus ruhigem, welligem Gelände und zwei kurzen, harten Anstiegen, in denen du kurz in einen sehr hohen Belastungsbereich gehst und dich danach im Laufen erholen musst.

Genau das solltest du trainieren: kurze Bergintervalle von zwei bis vier Minuten an Steigungen um acht bis zehn Prozent, mit lockerem Traben bergab als Pause, und Tempodauerläufe auf welligen Runden, in denen du nach einem Anstieg sofort wieder ins Renntempo zurückfindest. Ein Teil davon sollte auf Waldwegen stattfinden, damit dich der Wechsel zwischen Asphalt und weichem Untergrund am Renntag nicht überrascht.

Vernachlässige das Bergablaufen nicht. Die letzten drei Kilometer fallen fast ununterbrochen, und wer sie auf müden Beinen locker laufen kann, gewinnt hier. Lockere Bergabpassagen am Ende längerer Läufe bereiten Muskeln und Technik darauf vor.

Der Lauf findet Anfang November am frühen Nachmittag statt; rechne mit kühlen Temperaturen und feuchtem, rutschigem Untergrund auf den Wiesen- und Waldwegen. Schuhe mit etwas Profil und eine Generalprobe auf ähnlichem Gelände im Herbst sind sinnvoll. Die Sportunion Feldkirchen trainiert im Herbst selbst gezielt auf der Strecke.