Blasenstein-Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird beim Feuerwehrhaus von St. Thomas am Blasenstein, und die ersten Kilometer sind bewusst harmlos: großteils Asphalt, ein kurzer Buckel nach 500 Metern, dann ab Kilometer 1,7 ein gut 800 Meter langer Anstieg mit achteinhalb Prozent Richtung Zigeunermauer auf den höchsten Punkt der Strecke bei 722 Metern. Danach fällt die Strecke über vier Kilometer fast durchgehend ab, zuerst auf befestigter Straße, dann auf Waldweg am Fuß der Ruine Klingenberg nahe der Gemeindegrenze zu Pabneukirchen, bis hinunter auf 565 Meter.

Ab Kilometer 7,2 beginnt, was die Veranstalter das Herzstück nennen: 1,2 Kilometer steiler Waldanstieg mit 13,5 Prozent im Schnitt und Spitzen über 23 Prozent, 159 Höhenmeter am Stück hinauf zur Bärnluckn. Das ist mehr als ein Drittel der gesamten Kletterarbeit in einem einzigen Block. Danach folgt ein erholsamer Abschnitt, doch bei Kilometer 11,3 wartet noch einmal eine 630 Meter lange Rampe mit 13 Prozent auf befestigtem Untergrund, ehe eine kurze Abfahrt ins Ziel beim Vereinsstadl führt.

Der Renntag selbst ist eine Charityveranstaltung. Die Sportunion St. Thomas am Blasenstein trägt ihn zugunsten des Vereins Rheumalis aus, der Kinder und Jugendliche mit Rheuma begleitet, und hat in den ersten vier Auflagen rund 100.000 Euro gesammelt. Das Feld ist mit etwa 500 Läuferinnen, Läufern und Walkern klein und regelmäßig Wochen vorher ausgebucht. Gestartet wird am Sonntagnachmittag um 13:15 Uhr, eine Viertelstunde nach den kurzen Bewerben.

Pacing-Strategie

Die Strecke verführt zu einem bestimmten Fehler: Die ersten sieben Kilometer bringen zusammen weniger Höhenmeter als der eine Anstieg danach, und der lange Abstieg zwischen Kilometer 3 und 7 lädt geradezu dazu ein, Tempo zu machen. Genau das kostet die Oberschenkel für den Rest des Rennens. Fast 32 Prozent der Strecke gehen bergab, gut 13 Prozent davon steil, und diese exzentrische Belastung meldet sich erst später.

Entschieden wird der Blasenstein-Trail im Anstieg zur Bärnluckn ab Kilometer 7,2. 1,2 Kilometer mit 13,5 Prozent im Schnitt sind für die meisten kein Laufanstieg, sondern ein Gehanstieg. Wer sich das früh eingesteht, verliert weniger Zeit als jemand, der die ersten 400 Meter läuft und dann stehen bleibt: zügig gehen mit Druck auf den Oberschenkeln, gleichmäßiger Atemrhythmus, und oben nicht sofort wieder anlaufen.

Die eigentliche Falle liegt aber bei Kilometer 11,3. Nach dem Erholungsabschnitt kommt noch einmal eine Rampe mit 13 Prozent und 84 Höhenmetern, 700 Meter vor dem Ziel, und sie erwischt jeden, der die Bärnluckn als letzten Anstieg abgehakt hat. Halte dafür bewusst eine Reserve zurück. Danach folgt nur noch eine kurze Abfahrt und die Ziellinie.

Trainingsplan für Blasenstein-Trail: 12 Wochen Vorbereitung

12,4 Kilometer mit 400 Höhenmetern bedeuten für die meisten Freizeitläuferinnen und Freizeitläufer 70 bis 110 Minuten, für schnelle Läufer etwas unter einer Stunde. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmäßig: Auf zwei sehr steile Blöcke im aeroben Grenzbereich folgen jeweils lange Abschnitte, in denen die Herzfrequenz wieder deutlich fällt. Das Rennen ist damit strukturell näher an einem Intervall als an einem Dauerlauf, und genau so gehört es vorbereitet.

Der wichtigste Baustein sind Bergaufwiederholungen in Rennsteilheit. Suche dir einen Anstieg mit zehn bis 15 Prozent und übe dort den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen. Vier bis sechs Wiederholungen von drei bis fünf Minuten treffen die Anforderung der Bärnluckn ziemlich genau. Ergänze eine Einheit, in der eine steile Rampe erst nach 60 bis 80 Minuten Laufzeit kommt, denn genau darum geht es bei Kilometer 11,3.

Unterschätze das Bergablaufen nicht. Ein knappes Drittel der Strecke geht abwärts, ein guter Teil davon steil und auf Waldweg, und der lange Abstieg zwischen Kilometer 3 und 7 belastet die Oberschenkel vor dem entscheidenden Anstieg statt danach. Regelmäßiges, kontrolliertes Bergablaufen auf unbefestigtem Untergrund schützt hier mehr als jede zusätzliche Tempoeinheit und schult zugleich den Tritt auf wurzeligem Waldweg.

Zu den Bedingungen: Gestartet wird Mitte Oktober um 13:15 Uhr, also im wärmsten Teil eines Mühlviertler Herbsttags, auf einer Strecke, die zwischen offenem Asphalt und schattigem Wald wechselt. Ein Trailschuh mit moderatem Profil ist der richtige Kompromiss, denn der Auftakt und die entscheidende Schlussrampe laufen auf befestigtem Untergrund, wo grobe Stollen nur stören.